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スーパーファミコンソフト3点 - by , 2022-12-15
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通常より安値で、購入できました。ありがとうございます♪
Men’s non-no 2009年10月号 メンズノンノ 三浦春馬 - by , 2022-10-21
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めっちゃコンパクトでおしゃれなアクセサリーとしてもいける。初心者へ解かりやすいコーチ道具として使えます。こんなものがあるなんて、購入して大正解でした。
完品 ニンテンドー3DS コバルトブルー 妖怪ウォッチ セット - by , 2022-12-13
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3個目のボールを購入したため、こちらのボールケースを購入しました。別売りのベルトも一緒に購入。勝って良かったです。
おまとめ確認画像 アサヒ芸能 未開封DVDつき5冊含む - by , 2022-10-07
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初めて2個入れ用のバックを買いましたが良いデザインで良かったです。
高校教師 DVD BOX ディスクのみ全4枚(全話) 新品・未再生 BOX 無し - by , 2022-12-11
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部活でボウリングをやっている息子にプレゼントしました。 シューズだけは買って自前の物を履いていますが、ボールはいつも練習しているボウリング場で不要になったハウスボールを譲ってもらい、最低限の道具で活動していました。 元々、「あれ買って、これ買って」と言わない欲しがらない子で、今までもグローブとかバッグなど必要なら買っていいんだよと言っても、「いい」と言って現状で十分満足はしているようでした。 でも、大会に出ることになり、部の備品のボールバッグを借り、シューズは別に袋に入れて、なんだか大荷物で出掛けて行くのを見て、プレゼントしようと思いました。 ブラック・ゴールドを選びましたが、エナメルのツヤ感も相まってかっこいいです! ボール収納部は、ボールを入れても両サイドに少しゆとりがあるので、タオルやちょっとした小物など入りそうです。 作りもしっかりしています。 リーズナブルに良い品物を買うことができ、とてもよかったです!
[DVD] ロボットじゃない 君に夢中! 全14巻 レンタルUP - by , 2022-09-23
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色も豊富で、とてもお気に入りです。素材もよくクロスとしては、最高です。
PS4 ソフト4種 - by , 2022-12-09
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収納場所も多く気に入っています。 ありがとうございます。
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☆コメント無しの即購入OK、送料無料★★★★★★ フォロー割引 ★★ ★★★★フォロワー様方には全ての商品を割引させて頂きます。コメント欄に'フォロー割希望'とコメントください。是非ご活用ください(^^)➖➖ ➖➖ ➖➖ ➖➖ ➖➖ ➖➖【商品説明】NUMBER (N)INE ORIGINAL SNEAKER \"NOTE\"\"number\"ロゴ/音符柄をデザインしたオリジナルスニーカーが登場。 どんなスタイルにも合せやすい1足で、スタイルの主役として活躍するアイテムです。スキニーパンツでタイトに足元を演出しても良いし、春夏物としてハーフパンツ等と組み合わせても良い、汎用性に飛んだスニーカーです。【サイズ表記 US9】27cm【状態】目立ったシミや汚れはありませんがソールが少し削れ始めていますので写真にて状態のご確認をお願い致します。ご質問等もお気軽にコメント頂けたら幸いです。箱はありません。紐が無い状態で頂いたので、90cmの物を購入してあります。入手後、着用は無く自宅保管しておりますが、あくまでも中古品としてご購入をお願い致します。※シューキーパーは付いてきません。#ナンバーナイン#NUMBER (N)INE
カテゴリー:メンズ>>>靴>>>スニーカー
商品の状態:やや傷や汚れあり
商品のサイズ:27cm
ブランド:ナンバーナイン
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:神奈川県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の創彩少女庭園 結城まどか 佐伯リツカ 小鳥遊暦 プラモデル ウィッグ プレゼント3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【1/12まで】//Tyler‘s Factory//様専用1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→メガミデバイス × アリス・ギア・アイギス 兼志谷シタラ Ver.ガネーシャ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにTOMIX 2214 Nゲージ 国鉄DD51-1000形ディーゼル機関車練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ローリングストーンズ ゴールドディスク限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要松野 千冬セット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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