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スーパーファミコンソフト3 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
この価格で綺麗に作ってありました。全てぴったりでした。購入して良かった。おすすめ。
Spider-Man: Edge of TimeとWeb of Shadow - by , 2022-10-21
5/ 5stars
トランク内の汚れを防ぐのに最適で掃除もやりやすそうです
約束のネバーランド 1~20 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
汚れ防止に適していて便利でタイヤ交換の季節は2列目まで気軽に防止できるのに満足しました。
ライザのアトリエ2 PS4版 エビテン限定セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
商品の品質もよく発送まで迅速に対応して頂き大変満足しています
【一斉値下げ】【全巻初版】美品 天空侵犯 全巻セット - by , 2022-12-11
5/ 5stars
ドアバイザーもフロアマットも純正品と同様にしっかりしたつくりでした。
韓国ドラマDVD 最後まで愛 全35巻 レンタル使用品 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
サイズはピッタリ敷けました。 ゴムの臭いが結構したので、★を一つ減らしました、すみません。 運転していてもズレないので安心です。
ジョジョの奇妙な冒険 スティール・ボール・ラン 漫画 全巻 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
とても良いお買い物ができました。 ありがとうございました。
PS2 プレステ2 PSP ジャンク - by , 2022-12-23
2/ 5stars
残念です。 7人乗り対応と記載があったので購入したのですが、コンソール部が干渉してキレイにハマりません。 浮いてしまいます。 期待して購入しただけに、非常に残念です。 加工しなければなりません。 どういう事なのか教えて欲しいです。
進撃の巨人1~33巻 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
まだ装着してませんが、専用品の1台分と言う事で安心して使えそうです。 現場巡回が多いので泥などで汚れても簡単に水洗い出来るのは良さそうです。
NARUTO 全巻セット - by , 2022-12-21
5/ 5stars
ありがとうございます 満足です また宜しくお願いします
ろくでなしblues 全25巻 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
とても早い対応していただいて感謝です。 機会があればまた利用させていただきます。
new Nintendo 3DS LLジャンク - by , 2022-12-19
5/ 5stars
5ヶ月待ちに待った車の納車日の前日に届いたのでめちゃタイミング良かった!内装カラーとマッチしててイイ感じです!ありがとうございました!
合不合判定テスト四谷大塚 2021年全6回分 - by , 2022-11-18
5/ 5stars
とても良い物でピッタリでした。追加で注文したいと思ってます。
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トイズマッコイの153Dジーンズ です。リーバイスの501XX大戦モデルのディテールとトイズマッコイのコリに凝ったアレンジでかっこよく出来てます。よくワンオッシュ後2回ほど着用。濃紺で美品です。ディティールは13.5オンスピュアインディエゴ100パーセントロープ染めセルビッヂデニム。鹿革パッチ赤耳。Vステッチ。バックポケットシングルステッチ、隠しリベットイエローオレンジ2色ステッチセンターループオフセット錆加工がほどこされた銀色のワンスター月桂樹ボタンボタンホールオリーブドラブミリタリー仕様糸コインポケットにTMブランディング刺繍リベットは、U.S.A.A.F.刻印のスターデザイン裾チェーンステッチサイズ33インチウエスト実寸幅42 周り84センチ股上26センチ股下73センチワタリ33.5センチ股下10センチ下ワタリ30センチヒップ116センチ裾幅22センチ検索ワードリーバイス ヴィンテージ 501X Xリアルマッコイ フルカウント ドゥニームエヴィス ジーンズ デニム フラットヘッドウェアハウス ワンピースオブザロックファースト セカンド LVCスティーブマックィーン、東洋エンタープライズ、シュガーケーン、ウエアハウス、フリーホイーラーズ、ブートレガーズ、クッシュマン、ジェラード、バズリクソンズ、リアルマッコイズ、テーラー東洋、フライトジャケット、ミリタリージャケット、スカジャン、 LEVIS、エビス、エヴィスジーンズ、リーバイス、サンサーフ、フェローズ、トイズマッコイ、ジョーマッコイ 、ダブルアールエル、RRL、サムライジーンズ 、モモタロウジーンズ、アイアンハート、IRONHEART、アロハシャツ、ダッパーズ、ブートレガーズ、シュガーケーン、赤耳、LEVIS 506XX 507XX 557XX 70505 501XX 551ZXX 701XX 501 505 502 606 BIGE 66前期 ビッグE BIGE 1st 2nd 3rd ヴィンテージ
カテゴリー:メンズ>>>パンツ>>>デニム/ジーンズ
商品の状態:未使用に近い
商品のサイズ:L
ブランド:トイズマッコイ
:オレンジ系/ベージュ系/レッド系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:大阪府
発送までの日数:2~3日で発送

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JOE McCOY ジョーマッコイ 905 501XXモデル シングルステッチ デニム
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のハイキュー 黒尾鉄朗 原作 アクリルスタンド 缶バッジ キーホルダー3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

文豪ストレイドッグス 文スト 太宰治 青森 缶バッジ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→sig MPX

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ヴァイスシュヴァルツ 東京リベンジャーズ RR以下 TD PR 4コン

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにカミカゼエクスプローラー 宇佐美沙織 ベットカバー練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

オメガモン デュークモン X抗体 フィギュア限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要あっちさん専用 クリスタルボウル D

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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