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大乱闘スマッシュブラザーズ SPECIAL マリオカート8 デラックス - by , 2022-12-15
3/ 5stars
夏祭りのときに、エルゴの抱っこ紐と子供(6ヶ月)の背中の間に挟んで使いました。思っていたより早く溶けてしまいましたが、熱中症の心配をせずに済んだし、冷えすぎることも無く、重宝しました。大きさも丁度良いです。
中古・新品・レアあり 3DO ゲームソフト 9本 まとめ売りセット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
3ヶ月の娘にエルゴを使うと、いつも服がじっとりするほど汗をかいていて、外に連れ出すのが可哀想に思っていましたが、こちらを使ってみると気持ちいいのか、出掛ける前から寝ていました。 汗もかかなくなり快適そうにしています。 たまに冷えすぎてないか心配になり、エルゴに手を入れて確認してますが、まぁ大丈夫かな。 買ってよかったです!
amiibo トリプルセット テンタクルズセット - by , 2022-12-13
4/ 5stars
抱っこ紐と一緒に使っています。子供も違和感もなく気持ち良さそうです。
ニンテンドーラボトイコン3 ドライブK - by , 2022-10-07
5/ 5stars
使いやすかったのですが、出先で無くしてしまい再度購入しました。夏は本当に助かります。
1993年2月号 BOMB ボム - by , 2022-12-11
4/ 5stars
コンパクトで持ち運びやすくていいです! デザインもかわいいので嬉しいです!
日向坂46 写真集 まとめ - by , 2022-09-23
5/ 5stars
デザイン○! これから使うのが楽しみです!
You you 様 専用 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
デザインも良く、この季節重宝しています。
iPhone12pro max 128GB 値下げあり今月まで! - by , 2022-12-23
5/ 5stars
品質も文句なしです。これから、活躍すること間違いなしです!
スパイダーマン&ベノム カーネイジの逆襲【中古・通常版・北米版】 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
昔ながらの水枕が欲しくてこれに決めました。
専用 写真集13冊セット - by , 2022-12-21
5/ 5stars
チャイルドシートや抱っこ紐の時に汗だくになってしまい、かわいそうだと思い購入しました。 緑色を購入しましたが、濃くなく良い色でした。 いろんな用途で使えるので買ってよかったです! (受注番号:33201)
青春をつっ走れ コレクターズDVD - by , 2022-12-02
3/ 5stars
さっそく使いました。かなり良かったです。自転車に乗る時など、かなり暑くなるので心配でしたが、これを使うと安心です。子供も快適そうでした。迷いましたが、買ってホントに良かったです。
DVD-BOX 「HOPE~期待ゼロの新入社員~」 ディスク5枚組 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
抱っこひも、ベビーカー兼用ということに惹かれて購入しました。 保冷ジェルがカッチカチに氷過ぎないのはとても良いと思いました。 ただ、冷たすぎる気がして、その調節が難しいです。 タオルで巻いてもまだ冷たい感じです。 でもベビーカーに乗せているととても暑そうなので、一つあると嬉しい商品だと思いました。
mi様専用 iPhone12 mini 64GB ホワイト Apple - by , 2022-11-18
4/ 5stars
グリーンボーダー購入しました。本当はブルースターが欲しかったのですが、売り切れていたので…。でも、グリーンボーダーもやさしい色合いでかわいいです。他にもいろんな色で展開してほしいな。(ふつうの白黒ボーダーとか)
PICT-UP ピクトアップ 2015年8号 三浦春馬 進撃の巨人 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
注文して3日で届きました!まだ使用していませんが、だっこひもに使用したいと思います。今まで普通の保冷剤にタオル巻いてましたが、固いししっくりこない。これで少しは暑さ軽減されるかな。
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・真紅眼の黒竜 レッドアイズブラックドラゴン 初期 ウルトラです。・古い商品ですので状態については画像にてご確認ください。・気になる箇所がこざいましたら追加画像を撮りますのでお気軽にお申し出ください。※値下げ不可※即購入OK※配送に関しましては、全商品ともに安心取引のためメルカリ便を利用します。これにより発送→配達完了まで取引画面にて配送状況を確認できます。#マウン店カード#マウン店遊戯王検索用プリズマティックアートコレクションプリシク、スーパー、シークレット、遊戯王、レッドアイズ、ブルーアイズ、マスカレーナ、はるうらら、BOX、ボックス、真紅眼の黒竜、青眼の白龍、ブラックマジシャン(7687)
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の4冊セット M4シャーマン戦車Vol.1~4  グランドパワー別冊3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

食育資料5点セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→sideM ソロコレ ワケミニ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ドクターストーン Dr.STONE 1~24巻

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに遊☆戯☆王 全巻練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ヒルガードの心理学 第16版限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要河合奈保子5周年記念豪華写真集

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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