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エルティーンスペシャル コミック - by , 2022-12-15
5/ 5stars
品物にぴったりで満足してます。 付け方も説明書通りにやれば問題なかったです。 注文番号 313270-20210701-01161809 A
☆ 激レア・入手困難 ☆ カセット 米米クラブ / シャリシャリズム -新米感覚 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
画面の保護フィルムとボードカバーの組み合わせは 無駄が生じないので助かりました また 強化タイプとブルーライトカットのタイプの選択も魅力でした 目のケアを気にしているのでブルーライトカットタイプを購入しました
安心の整備済み!◆任天堂3DS 中古本体◆アクアブルー◆34 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
他のかたのレビューを見て、XD-SX4810(カシオ)電子辞書用に購入。液晶画面サイズはピッタリ。キーボードフィルムは少しカットが必要でした。また、キーボードフィルムは張り付くタイプではなく、両面テープ固定でした(残念)なのでー1で。 313270-20220408-0908147550 A
プレステーションVita psvita - by , 2022-10-07
5/ 5stars
分厚めのしっかりしたシートで貼りやすかったです。 貼りかたの説明書がすこしわかりにくかったように思います。剥離シールなのか本体シートなのか区別がつかずちょっと混乱しました。 313270-20220410-0477348581 c希望
ザ・ファブル まとめ売り - by , 2022-12-11
5/ 5stars
貼る時に空気が入った。 ただ、反応はよく使いやすいです。
新テニスの王子様  1から33 コミック - by , 2022-09-23
5/ 5stars
子供の電子辞書用に購入。気泡も入らずきれいに貼ることができました。 注文番号 313270-20210427-00475705
TXT ボムギュ freeze ラキドロ トレカ - by , 2022-12-09
5/ 5stars
少し画面にほこりが入ってしまいましたが、空気抜きがついていたお陰で気泡は取り除けました。 キーボードカバーははりかたがよくわからず、あまりうまくはれませんでした。 注文番号 313270-20220405-0536044587 A
救急救命士標準テキスト 6冊セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
配送も迅速でした。クーポン利用で安く購入出来感謝です。ありがとうございました。
ニンテンドー3DS メタリックレッド - by , 2022-12-16
5/ 5stars
使用者が高校生男子で扱いが雑なため、電子辞書を使い始める前にこちらを購入しました。お目当てのキーボードカバー、毛抜きで両面テープをはがしながら貼りました。入学の機会に購入した学校推奨の「AZ-SX4100edu」に使用(本体XD-SX4100C)ピッタリで、貼った感じはとても満足です。すき間に汚れがたまる前に貼れてよかったです。 313270-20220407-0079146074 A
切り抜き◆前野智昭 247ページ(声優)【即購入OK♪】 - by , 2022-12-21
2/ 5stars
電気屋で電子辞書を買ったけど、21年モデルのフィルムは売ってなかったので助かりました。
明王の値段と価格推移は?|3,879件の売買情報を集計した明王の価格や , 明王の値段と価格推移は?|3,879件の売買情報を集計した明王の価格や , 人気新番 ヤフオク! 賞物 中国古美術 極 - 置物 低価通販, 骨董・古美術・アンティーク様々な商品を買い取ります - 古好屋, 香炉 - 骨董・古美術・アンティークの古好屋オンラインショップ, 後 T010 古銅香炉 古美術 骨董品 古玩 時代物 古道具 中国美術品(銅製 , 後 T010 古銅香炉 古美術 骨董品 古玩 時代物 古道具 中国美術品(銅製

ご覧頂きましてありがとうございます。・不動明王の金彩画です。・紙に金色で描かれていること程度しか分かりません。・紙の種類とかもちょっと分かりません。・程度は画像にてご確認よろしくお願い致します。・現状渡しになります。\r\r・サイズ(額)は、幅約53.5cm×44.5cmです。\r\r・興味のある方、美術品としてコレクションにいかがですか? \r・※茶筅はサイズの指標用の為付属しません。【以下お願い事項です(重要)。】\r\r・付属する物は画像の物がすべてになります。\r\r・時間の経過によるスレ、汚れ、キズ、がございますので、画像でのご判断でよろ しくお願いします。\r\r・中古品ですので神経質な方、完璧なものをお探しの方は購入をお控えくださいませ。\r\r・真贋、材質等は当方の主観にて表記しておりますので出品のタイトルは参考程度 に御考え下さいませ。\r\r・・商品説明に無い様な大きなダメージ等ある場合以外、御購入者様の都合でのご返品はお受けできませんのでご了承よろしくお願い致します。ご不明点があればコメントよろしくお願いいたします。\r主な画材···その他形式···額縁入り主題···宗教・神話絵画の種類···日本画
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>美術品>>>絵画/タペストリ
商品の状態:やや傷や汚れあり
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:愛知県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のアグリー・ベティ シーズン1〜4 ファイナル コンプリート DVD 全巻3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

Chorus ONTA Vol.241:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→タロットカード、オラクルカードセット売り

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

【値下げ】東京事変 バンドスコア 7冊セット

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにポケットモンスター アドバンスジェネレーション 2004&2005レンタルアップ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

弱虫ペダル GLORY LINE DVD BOX Vol.3限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要本田恭章 ベストソングス

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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