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新看護学 医学書院 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
ちょっとゴワゴワしています。 でも、消耗品なので許容範囲内です。
筑波大学医学部学士編入試験 数学・化学・生物 解答解説(2016〜2022年度) - by , 2022-10-21
2/ 5stars
高さがないので他の格安のものより少し割高に感じますが、柔らかくて使いやすいです。リピートしています。
産婦人科処方のすべて2020症例に応じた実践マニュアル - by , 2022-12-13
5/ 5stars
リピートしています。 使用感は固めです。 安いし、手を拭く分には充分だと思います。
beatmania IIDX 16 EMPRESS まとめ売り - by , 2022-10-07
5/ 5stars
紙はパリッとしていて薄めに感じましたが、大判で予想以上に吸収力があり、1枚で充分に手を拭ききることができます。 送料無料なのもありがたいです。
簿記 経済学 投資 統計学 データ分析 ファイナンシャルモデリング 保険 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
安くて送料無料なのが助かります。世間では徐々に値上がりしているので末永く維持して頂きたいです。
現代の量子力学 上下セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
医院で使用。衛生的でとても重宝しています。お値段もお安く大変助かっております。
キャメロン様専用です 弁理士関連 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
思ったよりしっかりした紙でなかなかいい感じでした!
スプラトゥーン3のカセットと袋 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
いつも、利用しています。 価格も安く、使い勝手も良いので大満足です。
専用 M+靴24めり様 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
少しかためな感じがしますが、お値段的には満足です。
アドバンス模試 中3 2020年度 5科目 1年分 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
いつも有難うございます。 何度も購入させて頂いております。 厚手でふき取りやすく、とても活躍しております。
美品☆iPhone7★SIMフリー★バッテリー96% - by , 2022-12-02
5/ 5stars
使いきったのでレビューします 色は少し茶色で、しっかりした感触はあります メーカーは聞いたことがなかったのですが商品はとてもよいものです おすすめします
三浦春馬さん掲載 ザテレビジョン - by , 2022-12-19
2/ 5stars
ホームセンターで購入したものを使っていましたが、思い切って気になっていたこちらの商品を購入しました。 たくさん届いてびくっりしましたが、色も漂白されたものと違って、とても自然で匂いも感じませんでした。 きれいにぴっちりと2つおりになっていて気持ちいいです。 1枚で充分手をふくことができました。 何より、日本製というのが魅力的です。 1つお願いをしたいとすれば、開封時に、ガムテープをはさみの片刃で切り込みをさっといれました。その時、上段の商品に刃先が届き、点線の開け口に垂直に 切れ目が入ってしまいました。上段の商品と段ボールの蓋の部分の間に、何か1枚あるか、また、段ボールに注意書きのシールがあるといいなとおもいました。 この商品ですが、私はそのままのビニールで使用しています。開け口が、十文字に裂けた感じになってしまいました。 でも、とてもよい商品です。また購入したいと思っています。
⑧ 希学園 6年生 算数 社会 理科 ベーシック オリジナルテキスト - by , 2022-11-18
5/ 5stars
廉価なペーパータオルはサイズが小さかったりしますが、このペーパータオルは大きさも大きいし、しっかりしています。
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⚠︎︎出品を迷っている為25日までに売れなかった場合は出品を取り下げる予定です...!購入希望の方いらっしゃいましたらお早めにどうぞ^. ̫ .^︎♩。* ❤︎… あんさんぶるスターズ!! 守沢千秋 …❤︎*。SHUFFLEコレ缶バッジ[√AtoZ&XXVeil] -Idol Side-合計31点セット〇 梱包方法 〇まとめてプチプチ1重(3×3の層を缶バッジで作り、1層ごとにプチプチを挟み込んでサンドイッチする様な形です)〇 発送方法 〇宅急便コンパクト(専用BOX使用)〇 注意事項 〇開封後すぐにOPP袋に入れましたが、1度個人の手に渡った中古品です。初期傷.スレ等ご了承下さいませ。(特に裏面)気になる方はコメントいただくか(写真追加いたします)、大変申し訳ないですが御遠慮下さい(;_;)バラ売り値下げ不可× 問題なければ即購入可能です⸜ ✿ ⸝﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏検索用 ︴あんスタ デートプランAtoZシャッフルユニット シャッフル 流星隊缶バ 缶 缶バッチ コレ缶 シャッフルコレ缶
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商品の状態:新品、未使用
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配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:愛知県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の◆☆◆インディゴエンジェルオラクルカード◆☆◆ ~絶版・正規品~3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

slam dunk スラムダンク 完全版 全巻セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Blu-ray「K MISSING KINGS」アニメイト特装版セット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

値下げ⭐︎写真集 大友康平 A(C)(エーカッコシー) liar

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにソフトテニスの定説を覆す コーディネーショントレーニング 〜手打ちを極める〜練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

鬼滅の刃 Blu-ray全巻収納BOX付き限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要日本古典文学全集 源氏物語全巻

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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