もらって嬉しい出産祝い
 figma 境界線上のホライゾン 本多・二代 その他 もらって嬉しい出産祝い figma 境界線上のホライゾン 本多・二代 その他
DEAR BOYS 漫画 65冊まとめ売り - by , 2022-12-15
4/ 5stars
可愛い色合いのシェルでとても使い勝手が良さそうです! 発送も梱包もご対応にも満足のいくお買い物になりました♡ ありがとうございました。
氷室京介サイン - by , 2022-10-21
5/ 5stars
すごく可愛かったです! 色々なパーツのミックスなので、一つの作品に色々使用できます。 嬉しい内容でした。
ベイビーステップ 全巻 おまけ付き - by , 2022-12-13
4/ 5stars
フック部分は、確かに少し大きいですが、この価格なら満足です。普段に使います。
Wink 淋しい熱帯魚 EP レコード - by , 2022-10-07
5/ 5stars
意外と私の爪には大きい様に感じますが、ゴロっとアクセントになって可愛いカモです。次は違うカラーを購入してみたいです!
ワンパンマン 1〜26巻 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
全種類購入しました♪なくなったらまた購入したいです^_^
NARUTO コンビニ コミック 1~24 全巻 セット 初版 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
ネイルアート用に購入。石もきれいでお安く、使いやすい大きさでとても満足です。
ワンピースep6 box - by , 2022-12-09
4/ 5stars
ネイルアート用に購入。石もきれいでお安く、使いやすい大きさでとても満足です。
僕のヒーローアカデミア 16巻〜33巻セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
よく輝き可愛いです。ペア用にリピ購入しそうです。受注番号247422-20110218-61395013
ポートピア連続殺人事件(PC6001mkⅡ対応) - by , 2022-12-16
3/ 5stars
前に買ったこのブレスがとても気に入ったので、今度はスピネルの大きさを8mmに変えて作っていただきました。元のサイズのブレスは細身で重ねづけにちょうどいいですが、スピネルを大きくした今回のは重ねづけでも一本でもいい感じです。カットが入ってるおかげで真っ黒な石でもキラキラ輝いてステキです。
ゴールデンカムイ20巻〜31巻 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
6ミリのブラックオニキスのブレスレットは持ってたのですがタイムセールで8ミリを見つけてポチリと購入しちゃいました。この位の大きさが女性にはちょうど良いかも。とても綺麗で大満足です。
【送料込み】呪術廻戦 0巻〜19巻 おまけ付き - by , 2022-12-02
4/ 5stars
小さいサイズの組み合わせですが、色が揃っているところが、とっても使いやすいです。画像どおりのゴージャスな感じの派手目なゴールドですキラキラです。使いやすいケースも付いてるのでお買い得に思います。またなくなりそうになったら、リピートします。
妻に恋する66の方法 1~6巻 福満しげゆき - by , 2022-12-19
5/ 5stars
以前福袋の中に入っていたのが気に入り、今回は思い切って5キロを購入しました。他店で色の薄いお値段も安い物を購入しましたが、やはりこちらの岩塩は色が濃く、粒も大きく、私的にはとても浄化される気がします。梱包もすごく丁寧で有難うございました。
進撃の巨人 全巻 12.14~16巻限定版DVD付 進撃の巨人Beginning - by , 2022-11-18
4/ 5stars
スリーピングビューティーのターコイズが欲しくてたまたま見つけて安くなっている今だ!と即購入しました。ラピスラズリも以前から大好きな石だったので、今回5Aの高品質なラピスとターコイズの組み合わせはとても惹かれました。どちらもとても深いブルーで素敵です。
SEVENTEEN ホシ 中国雑誌 SPOTLiGHT トレカ+ポスター - by , 2022-12-17
5/ 5stars
ピンクオパールのブレスをさがしてました。ローズクォーツとの色合いもとてもかわいく、とても優しいブレスでした。大切にします。
山下達郎/ライドオンタイム【LP】 - by , 2022-11-04
4/ 5stars
ヘマタイトが入ったやつが欲しくて、迷ったあげくに購入。 画像ではわかりにくかったけど、石の並びが面白くてびっくりしました。 “人とは違う”って感じでした♪
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のONE PIECE 全巻 +零巻+BLUE DEEP付き3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

セット出品‼️★限定1点限り!BTS BE 韓国 日本アルバム 公式トレカセット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→★新品未使用★ BTS テテ V  テヒョン ボストンバッグ      [

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにBTS ハピエバ DVD 君に届く ペンミ セット 10日まで限定価格練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ソードアート・オンライン Vita ps4 セット SAO 限定パック限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ワインバーグ場の量子論 1~6巻

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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