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HUNTER HUNTER ハンターハンター北米版ブルーレイ全巻セット! - by , 2022-12-15
5/ 5stars
やっぱり鈴廣!!!美味しいです。是非購入を
最新版 2022年 令和4年 ユーキャン 気象予報士合格講座 天気予報 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
うちのように少人数の家族にはちょうどよい大きさのセットです。 気に入りました!
鋼の錬金術師 Blu-ray Disc Box(完全生産限定版)新品 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
年末、義父さんからかまぼこを買ってきて欲しいと言われたのですが、スーパーで売っているかまぼこはどれも同じでいやだとのコト・・・(-_-;;) 急遽、ネットで検索してこちらを見つけました。 近所のスーパーでも宇部蒲鉾さんのかまぼこは見かけるのですが、こちらとは原材料が違うものでした。 うちでも食べましたが、いつも売ってるかまぼことは、違いました。歯ごたえがあっておいしい〜。子供たちもぱくぱく。 ピンク色が天然色素だったらいいのにな・・・ということで★4つ
新品 角川まんが学習シリーズ 世界の歴史 3大特典つき全20巻セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
食べ比べてみたくて「蒲さし」の2色セットを「みねゆき」と 一緒に購入しました。 どちらが美味しいかといえば「みねゆき」と思いますが、 お正月には紅タイプも食卓に並べたかったのも、こちらをお願いした理由。 かなり薄いピンク色で、着色料少なめみたいな。 自宅で食べるのには十分な美味しさ。山口のかまぼこのプリプリ感や 魚の美味しさが感じられるかまぼこだと思います。
iPhone12pro ブルー 128GB - by , 2022-12-11
5/ 5stars
歯ごたえもあり上品な味です。ここのかまぼこは美味しいです。
【GAMERS特典付き】五等分の花嫁 Blu-ray全巻セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
値段は送料込みですからリーズナブルです。大きな蒲鉾でボリューム感が良いです。味と歯応えの方も大変よかったです。蒲鉾は熱を通すと味が損なうとの話もありましたがこの商品はその様なことはありませんでした。また購入したいです。
頭文字D Fifth Vol.1〜7,Final vol.1〜2 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
想像してたより小ぶりだったけど、美味しかったです。
DRAGON BALL Z DVD 全巻 49巻 セットドラゴンボールZ - by , 2022-12-23
2/ 5stars
以前に生協で載っていて、注文したらとても美味しく、次に載るまで待ちきれなくてネットで探しました。 もちもちしていて、弾力があり、しっとりしていて、とっても美味しい! またリピート購入します!
聞いて楽しむ日本の名作 CD全16巻セット ユーキャン CD - by , 2022-12-16
5/ 5stars
何度食べても、美味しいです。かまぼこの弾力、味、申し分なしです。1本パクパク食べてしまいます。
ライザノアトリエ 常闇の女王と秘密の隠れ家 スペシャルコレクションボックス - by , 2022-12-21
5/ 5stars
かんころ餅を真っ先に食べましたが、レンジで、何秒かだけ、温めたら、トロリとしてあっさりした甘さで、とても美味しかったです。蒲鉾ほもちろん美味しくて、あじ巻きは見た目もとてもきれいで、美味しかったです。
ゲームボーイソフト - by , 2022-12-02
5/ 5stars
自分用と気軽なお裾分け用に購入しました。 大きさもちょうど良かったです。 味は山口県出身なので、とても懐かしかったです。 わさび醤油をつけても美味しかったです。
【海外ドラマ】グレイズ・アナトミー シーズン1〜15 DVD 全169巻 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
紙袋も付いていて良かったです。 渡した方にも喜んで貰えました。 包装も綺麗でした。 ありがとうございます。
タイタンズ 1st.2ndシーズン DVD 全巻 - by , 2022-11-18
5/ 5stars
お店への問い合わせメールが無視されたのであまり良い評価は、出来そうにないです。商品は、触った感じでは、普通の蒲鉾よりぷにゅぷにゅしておりましたが、食べてみたらとても噛みごたえのある品でしたが 味は、普通の蒲鉾です。
Fuckin' Glory to the Spearhead Squadron!!! — 少し遅れてしまった , Illustration&more Box [POIPIKU] - illustrations of '#at6', レーナ のイラスト・マンガ・コスプレ・モデル作品 (127 件) - Twoucan, 灯 (@viola_luce07) / Twitter, レーナ のイラスト・マンガ・コスプレ・モデル作品 (127 件) - Twoucan, 灯 (@viola_luce07) / Twitter, エイティシックス むぎっこ🍞2次創作まとめ / Twitter

カプ缶寮服namco缶実験着のまとめてセットです!!
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>コミック/アニメグッズ>>>バッジ
商品の状態:目立った傷や汚れなし
:レッド系/オレンジ系/ブラウン系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:1~2日で発送

Fuckin' Glory to the Spearhead Squadron!!! — 少し遅れてしまった
Illustration&more Box [POIPIKU] - illustrations of '#at6'
レーナ のイラスト・マンガ・コスプレ・モデル作品 (127 件) - Twoucan
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のコメントで500円お値引き‼️シルバーバーチの霊訓 全12巻セット 近藤千雄3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ブルースカイコンプレックス 1~8巻 ・ インディゴブルーのグラデーション1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→X JAPAN/Blu-ray BOX〈完全生産限定・6枚組〉

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

クエスチョン・バンクCBT 2016 1〜5

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにTHE RAMPAGEBlu-rayセット❤バラ売り可練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

SnowMan SnowMania S1 初回盤A CD+ DVD限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要マリオパーティ スーパースターズ 3Dワールド

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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