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☆送料無料☆ 池袋ウェストパーク 全巻+SP 【レンタルアップDVD】 - by , 2022-12-15
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5歳の子供にも使えて 大人も使えるので熱でた時は、必ず使用するようになりました。
ヒョンビン、限界に挑む。 海兵隊入隊ドキュメンタリーBOOK - by , 2022-10-21
5/ 5stars
身近で怪しい咳をされる上司がいるので、コロナのリスクが気になって家庭に1台持っていても良いかなと思って購入しました。 医療機器認証ではないとのことで、おそらく測定精度の誤差範囲が多少大きいのかなと思います。 実際何人かで使ってみましたが、みんな多少値に違いがあり(とはいっても正常範囲)、ちゃんと測定できているようでした。 いざ、コロナ感染、自宅療養となったら、入院のための材料に使わせてもらおうと思っています。 日本製でそこそこの値段で買えたので、満足です。
鬼滅の刃 1〜19巻 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
自分に基礎疾患があるので、もしもの時の為に購入。 日本製でメーカー3年保証付き、病院等でも使用されている様で安心です。 耐薬液・耐衝撃対応、最終測定値メモリー機能なども便利そうです。 また、小児(6歳〜)から使用可能なのも助かります。 試しに子供も測定したみたところ、きちんと測定できました。 表示も見やすく向きも自動で切替わり、今のところとても満足しています。 お値段は少し張りますが、日本製で色々な機能や品質・性能を考えると購入して良かったです! ショップ様の迅速なご対応にも感謝しています。
東京卍リベンジャーズ1~20巻セット★限定価格★ - by , 2022-10-07
5/ 5stars
趣味で宝石収集をしています。ライトの色でルースの色が変化するのを楽しむために購入してみました。使い勝手も良く、観賞する時重宝しています。買って良かったです。
再値下げ 漫画少年 復刻版 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
軽くて、良いです!耐久性はわかりませんが、長持ちしてくれることを願ってます!
東京エレベーターガールDVD 5枚組 ケース・リーフレット付き 宮沢りえ - by , 2022-09-23
5/ 5stars
こんなの待ってたって感じ!USB給電なのでパソコンなんかですぐ充電出来て良い。光量も申し分なし。
フィガロ 2014年1月号 - by , 2022-12-09
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医療機器認証ではありませんが、1台あるだけでもとても安心できます。毎日使用しています。
【全巻セット】Dragon Ball(ドラゴン・ボール)1~42巻 - by , 2022-12-23
2/ 5stars
自分の物を友人に譲ってしまったので 再購入しました。 登山等に持っていっています。
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あんさんぶるスターズ あんスタ宝石心晴ハート缶バッジ流星隊 南雲鉄虎 50点新品未開封ですが海外製且つ人の手に渡ったものです神経質な方の購入はお控えください定価送料手数料のため値下げの予定はありませんバラ売りは10点単位で4400円+送料手数料にて対応まとめての場合は即購入可能
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商品の状態:新品、未使用
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配送の方法:らくらくメルカリ便
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のDai様専用 北米版ジブリ Blu-ray3本セット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

犬夜叉 全巻セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→「PAL~神犬伝説」

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

内観25年の歩み 内観研修所

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにマイティ•ソー amazon限定 スチールブック仕様 開封品練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

転生したらスライムだった件 <1~19巻セット>限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要勝海舟全集 18 海舟日記 1

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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