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iPhone 13 pro 256GB シエラブルー - by , 2022-12-15
4/ 5stars
実家にあるテレビ3台の内2台は買い替え済みですが1台は買い替えずに使用したいとのことでこちらのチューナーを購入させてもらいました。対応はすごく早く贈り物と伝えた所、簡単な包装もしてくれるとのメールがきて親切な良いショップだなとこちらで購入してよかったと思います。
ユーキャン 公務員受験対策講座 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
再生品ということで心配しましたが、届いた現品を見て保証書だけがないだけで新品同様のため安心しました。
iPhone11PRO★256GB8/18大幅値下げ - by , 2022-12-13
4/ 5stars
まだ使えるアナログテレビがあり、普通に番組が見れれば良い、という方なら、これで良いと思います。 私には、まだまだ使えそうな25型ブラウン管テレビと ビデオデッキがあるので、マスプロDT35チューナーと このバッファローのチューナーを接続して、録画しつつ 他の番組も見られるようにしました。 この仕様では、アンテナ配線、分波器、分配器が、別途 必要になりました。
エウレカセブン Blu-rayセット おまけ付き - by , 2022-10-07
5/ 5stars
とても分りやすい取扱い説明書付きで、商品を開封してから10分後には地デジで視聴出来ました。操作も簡単で、シンプルにテレビを見るだけの人にとっては、ぴったりの品だと思います。
工事写真の撮り方 建築編 - by , 2022-12-11
3/ 5stars
地デジ対策として一台買っておくことにしました。アナログテレビも捨てずに活用できそうです。
新看護学 医学書院 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
自社所有のマンションに導入するために購入しました。 接続してみましたところ、視聴に問題なし。 BS、CSは必要無かったので十分です。
筑波大学医学部学士編入試験 数学・化学・生物 解答解説(2016〜2022年度) - by , 2022-12-09
4/ 5stars
友人に頼まれての購入です。お安く購入出来て喜ばれました。コンパクトで取り扱いやすそうです。
産婦人科処方のすべて2020症例に応じた実践マニュアル - by , 2022-12-23
5/ 5stars
良好です アナログテレビも地デジ対応になりました
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チェンソーマン ジャンプキャラクターズストア ジャンプショップ ジャンショオールスター 缶バッジ パワー (ツノあり) 30点全て未開封ですが素人保管のため気になる方はご遠慮下さい数が多いためまとめて袋に入れプチプチで包み発送しますバラ売り、値下げ不可即購入可能
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>コミック/アニメグッズ>>>バッジ
商品の状態:目立った傷や汚れなし
:グレイ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:愛知県
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の超絶レア!セガサターン パズルボブル3最終攻略読本 ジャパンミックス3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

なにわ男子 1st Love1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→とらドラ!Blu-ray BOX〈完全限定生産版・6枚組〉

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ONE PIECE第1話複製原稿BOX ROMANCE DAWN―冒険の夜明け―

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにジョジョの奇妙な冒険 漫画 1巻〜63巻(1部〜5部まで)練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

nike white dunk 作品集 本 非売品限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要司法試験予備試験用法文【令和2年版】

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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