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 ディズニーオンクラシック 限定ピンバッジ その他 【送料無料/新品】 ディズニーオンクラシック 限定ピンバッジ その他
僕のヒーローアカデミア 16巻〜33巻セット - by , 2022-12-15
4/ 5stars
植木鉢・腐葉土と一緒に購入してます。重くてがさばる内容の商品はネット購入が最高です。
【期間限定❗未開封あり 帯付き】東京卍リベンジャーズ - by , 2022-10-21
5/ 5stars
迅速な対応で 助かりました。 また利用したいです。
ポートピア連続殺人事件(PC6001mkⅡ対応) - by , 2022-12-13
4/ 5stars
とても、綺麗な石です。 底石として、だけでは無く 飾りにもなり、良いです。
【送料込み】呪術廻戦 0巻〜19巻 おまけ付き - by , 2022-10-07
5/ 5stars
真っ白で軽くて、大きさも使いやすく良かった。
僕のヒーローアカデミア - by , 2022-12-11
3/ 5stars
梅雨時期に向けての多肉や観葉植物の植え替え等に使用するため購入しました。
泉昌之 単行本12冊セット 泉晴紀 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
本当に軽すぎてびっくりしました! 強く握るとポロっとくずれる、軽石のようなかんじですね。 でもふつうに満足です。
新品未使用 LUVRAW&BTB 5lack - by , 2022-12-09
4/ 5stars
ネットは6cm四方くらいなので、大きな鉢植えにはあまり役に立たないです。 鉢底石としては問題なく使用できます。
クローズ 新装版 全巻セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
軽くて扱いやすかったです。 粒も大きくていいと思います。
にこめ様ご確認用 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
小さな鉢底石はめちゃくちゃ便利でした。 小さな鉢に入れてもよし、サボンの表面に置いてもよし見つけて即買いでした。
山口冨士夫 ひまつぶし 再発盤 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
関東の方で流行っている(?)キエーロというコンポストのようなもの。 興味があって始めようと思ったのですが、必要な「黒土」が近くのお店では取扱いがないと言われ、こちらで購入。 店舗購入よりは高いのかもしれませんが、送料込みでこの価格は大満足です。
七つの大罪 1〜30巻 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
しっかりした鉢底石でとてもよかったです。気に入ったので、もっと買っておくべきでした。
イラスト解剖学 第9版 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
近所に売ってなかったので…。食虫植物の鉢底石に使ってます。
超稀少 廃盤 jan and naomi 7インチ+CD 500枚限定 アナログ - by , 2022-11-18
4/ 5stars
鉢底石 軽石 根腐れにならず 排水も良くて買って良かったです。
【美品】LEC 司法書士2022 ブレイクスルー&講義ノート - by , 2022-12-17
5/ 5stars
あらかじめネットに入っているので使い安かったです。作業中、白い粉が舞ったり手が白くなったりしませんでした。
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ご覧いただきありがとうございます。※2022.2.26 価格を見直しました。 7500円→7200円ディズニーオンクラシック10thアニバーサリー限定ピンバッジ ピンズシリアルナンバー入り購入後は飾っており、その後箱に入れて保管しておりました。購入時の箱はありません。状態は写真でご確認お願いいたします。気になる点がございましたら、遠慮なくご質問ください。梱包は緩衝材を巻かせていただき、箱に入れてお送りいたします。どうぞよろしくお願いいたします。
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のAV仕様 ニューファミコン ソフトセット スタールジャー ファミリーサーキット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

PS5 PULSE3D ワイヤレスヘッドセット PS5 純正ヘッドセット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→マンウィズ MAN WITH A MISSION レコード LP

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに任天堂 スイッチ Joy-Con パープル&オレンジ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

純正 Nintendo switch PROコントローラー プロコン 新品未開封限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要越智 治雄 漱石私論 函付き 帯無し

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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