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 ちびっこシリーズ スペースマン バンダイ製 コミック/アニメ 人気 ちびっこシリーズ スペースマン バンダイ製 コミック/アニメ
世界文化社 科学ブック - by , 2022-12-15
5/ 5stars
お値段手頃でとても満足しています。 面白いもので、自己買いして喜んで食べていたら 偶然、沖縄帰りの方から 24個入りをお見上げでもらいました。 おいしいです!!
ワンピース 海賊無双3 海賊無双4 Switch - by , 2022-10-21
5/ 5stars
沖縄では、家ごとに違うらしいのですが、この濃縮スープはなかなかいけますよ。現地の手抜きおばーもこれを使用するみたいですので、間違いありません。 濃すぎると、そば本来の味にはなりませんので、薄目に注いでちょうど良いです。 次回もそばと一緒に購入させて頂きます。
コムドット 写真集 雑誌 まとめ売り - by , 2022-12-13
5/ 5stars
ちんすこう大好きなのでとても美味しかった。
『伝説の教師』全話収録 DVD BOX VHS - by , 2022-10-07
5/ 5stars
味は普通です。麺はゆで麺のため少し気になります。 送料込みでこの値段はまあ妥当かな。
ドンジュアンDVD 藤ヶ谷太輔 主演 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
まだ食べてませんがレビューです。 お味がどうこう以前なんですが、ショップの丁寧さに感動しました。 商品の宛名と明細の封筒の宛名が手書きなんです! 「だから?」と思われるかもしれませんが、最近は印刷シールで済ますショップが多い中、わざわざ手書きで書かれた文字にとても温かみを感じました! 店員さんの優しさを感じました。
鉄緑会 中2 数学基礎講座 前期後期セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
いろんな黒糖が箱にギッシリ! どれもおいしかったです。個別に買おうと思うと味で悩むので、いろいろな味が試せるという意味でも嬉しいパックだと思います。 これからしばらく楽しめそうです。
説明欄を参照してください Human ブライダルプランナー検定 9点セット - by , 2022-12-09
5/ 5stars
甘さは抑えぎみで、とりわけ美味しいとは感じませんでした。 鼻から息を抜けば、各風味が感じられる程度です。 好奇心で購入しましたが、リピるにはイマイチですね。
ナンバデッドエンド 14巻 小沢としお - by , 2022-12-23
5/ 5stars
おやつ、つまみにと家族みんなに好評です。つい手が伸びてあっという間になくなってしまいました。
ポケモンコロシアム 拡張ディスク セレビィ - by , 2022-12-16
5/ 5stars
おいしくて気に入っています。インスタント角煮いれて食べるとおいしいです
荒木飛呂彦原画展 JOJO 冒険の波紋 図録•タオル•ハンカチ•クリアファイル - by , 2022-12-21
2/ 5stars
1袋50円なのでメッチャ安い(^-^) しかも色んなテイストが9種類も!! ちんすうこう祭みたいで嬉しいセットです(^_^)v
魔入りました!入間くん(1巻〜17巻) - by , 2022-12-02
5/ 5stars
病みつきになって、またリピート購入しました。 我が家でも大好評です。 最後は、半端なそばを焼きそば風にアレンジして食べましたが、これまたいけますね。 次回も購入させて頂きます。
ネオジオ キングオブファイターズ95 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
沖縄そばだしとしてだけでなく、色々な料理の調味料としても、使っています。 沖縄そばだし(鰹だし)と沖縄そばだし(とんこつ)の比較をしてみましょう! 飽く迄も、私の食べた感想ですので、参考程度にして下さい。 沖縄そばだし(鰹だし)・・・鰹だし:9 とんこつ:1 沖縄そばだし(とんこつ)・・・鰹だし:4 とんこつ:6 味の違いは、こんなイメージです。 とんこつだしと言っても、とんこつラーメンのだしの用でなく、あっさりしています。 沖縄そばのだしとしては、どちらも一番美味しいと思います。 上手く使い分けて楽しんでいます。
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ちびっこシリーズ スペースマン バンダイ製発売当時、購入、保管していたものです。乾電池を入れてみましたが動きません。自宅保管ですので神経質な方のご購入はご遠慮ください。即購入可です。よろしくお願いいたします。
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の金色のガッシュ!! 全巻33巻 雷句 誠3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

G1 CLIMAX 2014〈3枚組〉1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ファミコンソフト まとめ売り 57本

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに☆人気☆Clarks Natalle クラークス ワラビー ナタリー練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

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3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要【未使用級】DIESEL レザー バックパック リュック LE-ONY ブラック

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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