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零ファイター 撃墜戦記 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
満足!! いろいろなレビューがあったので心配しましたが、普通に使うことができて嬉しかったです。 説明書もわかりやすく機械音痴な自分でも大丈夫でした!CDもきけるなんて...
ニンテンドー3DS まとめ売り - by , 2022-10-21
2/ 5stars
特に問題なく使用できてます。読み込みスピードも問題ありません。
「基本講義 鑑定理論」不動産鑑定士 TAC 2021年 合格目標 DVD - by , 2022-12-13
5/ 5stars
安っぽい作りではありますが、普通に再生する分には満足です。車の中で子供にDVDを見せる目的で購入ですが、このお値段で車の中で見られる付属品も付いていて、とてもお買い得だと思います。
リッチマンプアウーマンDVD-BOX、ニューヨーク編DVD - by , 2022-10-07
5/ 5stars
ワンセグは電波が悪くほとんど使ってませんが、DVDは画像もきれいで観やすいです。 お風呂で使ってます。半身浴にピッタリですね。 購入を随分迷いましたが、買ってよかったです。
安心の整備済み!◆任天堂3DS 中古本体◆コスモブラック◆93 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
以前から長風呂で、音楽でも聞きながら髪を洗って、湯船に浸かりながらDVD観れたら最高だなと思っていました。 でも、いざ買うとなると値段や音の質が悪すぎたらどうしようと色々気になり、なかなか買えませんでしたがポイント10倍につられて買いました。 まだ、使い始めて5回目ですが、非常に満足しています。 DVDの映像がもう少し綺麗やったらなと思いますが 音質も動画の質もお風呂で楽しむには十分です。 このまま、故障などしないで調子よく使えたら満点です。
未使用  メガドライブ アウトラン2019 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
スムーズな対応、丁寧な梱包に満足してます◎
物質の電子状態 上下 R.M.マーチン / 寺倉 清之 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
手頃な大きさのDVDプレーヤーが欲しくて探していたのでとても使いやすくて満足です
炎炎ノ消防隊 1〜25巻 透明カバー付 極美品 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
まだ使いたてですが、普通に見る分には何も問題なく、良い商品だと思います☆
東京リベンジャーズ ポストカード ご当地 佐野万次郎 灰谷兄弟 7枚セット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
安い価格で大丈夫か?思いましたがすごいキレイに再生できます。 満足です。
一部未開封あり ガールズ&パンツァー ドリームタンクマッチ 初回限定生産版 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
子供と一緒にDVDプレーヤーの置いてない部屋でDVDを見るために購入しました。リモコン付きで操作も快適に出来、コンパクトで軽くどの部屋でも持ち運び移動しやすく便利です。この商品の画面サイズも10.1は小さすぎず大きすぎずポータブルプレーヤーとしては個人的に丁度いいなと感じるサイズ感でよかったです。車載用ホルダーなど付属品も充実していてよかったです。
ニンテンドーSwitchソフト大人気2本セット - by , 2022-12-02
5/ 5stars
プレゼント用に購入しました! 箱が思ったより大きくてしっかりしていたので良かったです! 使うのが楽しみです!
バーチャルボーイ ソフト5本セット - by , 2022-12-19
2/ 5stars
数年前にも購入しました。子供が使用するため、子供が落としてしまいコード接続部分がやられたので買い替えました。それがなければもっと長持ちしてたと思います。他のものも考えましたが、安心して購入できるこちらに決めました。しっかりした品質管理でこのお値段はお得です。
テレビランド増刊カラーグラフ63電撃戦隊チェンジマン - by , 2022-11-18
5/ 5stars
自室で、DVDを見るために購入しました。今までは、PCで見ていたのですがPCのソフトが不調で見づらくなったので買う事を決意!!画面は、一人で見るには丁度いい大きさだと思います。お勧め度が4なのは車載用バックの袋に一度開けた跡(袋がテープで伸びた跡)があったり切れてたりしていたのでその分-1です。
世界文化社 科学ブック - by , 2022-12-17
5/ 5stars
大量ミストと手頃な料金にひかれ購入。使用するのが楽しみ!!
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カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>フィギュア>>>コミック/アニメ
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の清原和博/怪物伝説〈初回限定版・2枚組〉3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

入試化学演習 鉄緑会1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→(確認用)てをつなごうよ 1巻 目黒あむ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに売り切りSALE【新品大人気】IT38ジルサンダー デザインスニーカー練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

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3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ピカピカ新品仕上大人気⭐CHANELシャネル ココマークスニーカー24.5〜25

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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