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System Verilogアサーション・ハンドブック 初版 本 丸善株式会社 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
ネックレスと一緒に妻へプレゼント。使い勝手良く、なかなかよく考えられていると好評でした。
iPhone SE Red 64GB 第3世代 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
祖母にもらった真珠ネックレスの箱がボロボロになったので、箱を探していたところ、お手頃な価格で且つ高級感のある箱が見つかり重宝しております。 ありがとうございました。
新品未使用‼︎ Apple iPhone8 64GB MQ7A2J - by , 2022-12-13
3/ 5stars
届いた商品を確認してみたところの実感をレポートします。 まず商品自体は写真のとおり可愛い感じです。 何度か開閉をすると背面部分はしわが目立つようになります。 商品写真では、小さなアクセサリーを入れているようで、実物の商品を手にすると思いがけないほどに小さく、ミニチュアを買ってしまったのかと驚愕した自体です。 商品サイズはしっかり確認して買うべきだと反省しました。 商品の内面の白いクッション部分(商品カラー:ピンク)ですが、非常に安っぽい感じで若干色味のせいで汚れて見える感覚を覚えます。 正味525円程度のクオリティです。 店頭などで目にする同額商品のケースと比較すると安っぽさはこちらのほうが上です。 小さなアクセサリーをしまうケースとしては良い商品とは思われます。 ですが利用頻度が高い場合はすぐにボロくなると思うので、利用シーンを限定的にお飾りにするには向いていると思います。
iPhone 6s 64GB - by , 2022-10-07
5/ 5stars
感動するくらい、いい出来栄えの商品でした。
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*在庫を確認致しますので、お決まりの際は事前にご希望のカラー・サイズをコメント頂きますようお願い致します*カジュアルでも着け回し無限大。大人を感じられるリゾートスタイル。海でも街でもどんな場面でも馴染む、こなれた雰囲気のバングルです。S、Mのサイズ展開でユニセックスでお使いいただけます。ペアアクセサリーとしてもオススメです。 ハワイアンジュエリーとは?ハワイでは愛する人から想いを込めてハワイアンジュエリーを贈る習慣があります。正式には【ハワイアンエアルームジュエリー】と言い、受け継がれる家宝という意味をもちます。幸福を導き、災いから身を守るお守りともされています。非常に格式があり、思い入れや繋がりを大切にしたジュエリーです。使用貴金属ステンレススチール316L/K14コーティング石ターコイズ5mmサイズ太さ:約5.5mm 厚み:約2.1mm腕周りサイズSサイズ:5.5cmMサイズ:6.0cm(主に男性おすすめサイズ) ステンレススチールとは?当店のステンレスは、医療用品にも使われているサージカルステンレス316Lです。変色もせず・傷・汚れにも強く、アレルギーを起こしづらい安心な素材です。頑丈で傷が付きにくく、海や温泉でも錆びません。※一点のお値段となっております。#記念日 #クリスマス #記念日 #ギフト #結婚指輪 #婚約指輪 #バレンタイン #ホワイトデー #ごほうび #ハワジュ #ハワイアンジュエリー #ペアアクセサリー #ユニセックス #ペアリング #プレゼント #男女兼用 #スクロール #ホヌ #プルメリア #マイレ #アンカー #メンズアクセサリー
カテゴリー:メンズ>>>アクセサリー>>>ブレスレット
商品の状態:新品、未使用
:ホワイト系/イエロー系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:奈良県
発送までの日数:4~7日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のjQuery逆引きマニュアル : Webデザインの現場で役立つ基本と実践 : …3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

鬼滅の刃 全巻 外伝 片羽の蝶他 小説3冊 すべてクリアブックカバー付1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ゴロ将軍 スタディアップ 歴史 2021年11月購入

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

町田啓太ファースト写真集 BASIC 新品未開封

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに四谷大塚 2021年度 学校別コース 開成 学校別予習シリーズ 学校別週テスト練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

mesemoa. 17枚セット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要TWICE ツウィ 缶バッチ ピンバッチ トートバッグ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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