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★SALE★BTS アルバム類35点セット おまけ増量中(ジミンペンにおすすめ) - by , 2022-12-15
4/ 5stars
子供の為に買いました。 画面も大きくタッチも反応がよくやりやすいです。 値段も安くて気に入ってます。 私も買い替えよーかと考えてます。
ひと目でわかるVisio 2013 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
特に問題なく使えてます。 いらない機能が多くてもう少しシンプルにできたらもっと良いと思います。速度や通話には支障はありません。
【非売品】ドラゴンボールカードダス台紙 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
ガラケー代替の小さいスマホが欲しかったので買いました。アップデートで目立つ不具合は無くなりました。アプリごとの起動設定項目が消えましたが、不具合でもあったのでしょうか。 ガラケーからsimを差し替えて通話に使うのに最適のスマホだと思います。ケースがほとんど無いので、セットがあれば良かったです。できれば手帳型で。あと、バッテリーは売ってほしいです。neo用が売っているからギリギリいいように思いますが、できれば用意してほしいです。フィルムを貼る時にギュウギュウするとタッチに誤動作が出たりするので、そっと貼りましょう。
漫画まとめ売り ジョジョ 賭ケグルイ 奴隷区 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
SIMフリーなのでMVNO用に購入しました。 画面も綺麗で保護フィルム、ケースも付いていたので買ってすぐ使えるところが○。 まわりに使っている人が少ない機種なので、自分で調べられる人なら良いと思います。
SNK ネオジオ ロム FIRE SUPLEX - by , 2022-12-11
4/ 5stars
半額セール+ダイアモンド会員価格の為、安く購入する事が出来ました。 実物は、色形ともに希望以上だったので、言う事なしです 最新SIMフリースマホなので、私の使用状況では、十分過ぎます。
【哀人様専用】PCエンジン ダブルドラゴンⅡ 帯付き - by , 2022-09-23
5/ 5stars
子供用です。 東芝と、Xperiaの白ロムを2年前に購入したのですが雲泥の差です。 データSIMでは、LINEはできるけど、LINE電話はかけることしかできなかった為。結局使いにくいのかあまり使わずSIMも解約してしまいました。 今回 やっぱりスマホほしい…外で調べたいときあるから。という要望があり 再デビューです。今のところ電話機能はあまり必要性を感じていないようですが、できればあるほうがいいかと… (2年前の通話機能付きは他社ですが2700円くらいで3Gのみ。LTEはオプションで高額でした。) もともとSIMは楽天モバイルで!と思っていたのですが、とても内容がよくてびっくりしました。Desire626がセットお得に購入でき、通話機能付きも安くなったので購入を決めました。
銀魂 1〜70巻 - by , 2022-12-09
3/ 5stars
とても使いやすい大きさの商品で満足しています
プレステ4ソフト7点セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
母用に買いました。 気に入ってもらえました。
貴重当時物!週刊少年ジャンプ1986年8月4日号 キン肉マン●ゆでたまご - by , 2022-12-16
4/ 5stars
auガラケーからの乗り換えです。 他のレビューを見て良さそうなので購入しました。
スイッチソフトまとめ売り - by , 2022-12-21
5/ 5stars
LTE未対応ですが、サクサク感は十分。T-01Cよりサクサク!画面のタッチはイマイチ・・・場所が微妙にズレる感があります。。。これから特性を見極めて使いこなしたいと思います。保護シールが無料で付いているのは良いですね〜格安スマホで無駄な出費無し。
【新品】リングフィット アドベンチャー 本日発送可能 Switch ソフト - by , 2022-12-02
4/ 5stars
付属のSDカードが認識せず、問い合わせの電話を入れ、40分程待った後 やっと繋がり、その旨を伝えたが「ASUSへ端末に不具合がないことの 確認をして、再度連絡をして下さい」と言われた。メーカーへ連絡し、 端末に不具合のない確認をとり、再度楽天へ連絡し(30〜40分待った後) 「明日改めて担当から確認の連絡を入れます」と言われた。 何で私が時間を費やしてASUSとやり取りしたり、二人の楽天担当と 話しして、結果「明日担当から・・・」 対応ひど過ぎ!! 他の端末に差しても付属のSDカードは認識せず、家にあるSDカードを ASUSの端末に差すと認識するということはどう考えても付属のSDカードの 初期不良ですよ!! 楽天モバイルにするんじゃなかった!!!!
プレステソフト - by , 2022-12-19
5/ 5stars
手元に届いて3日目、今のところ快適に作動しています。 オプションで付けたセキュリティ申し込み完了メールが、文字化けして、解読できない状態で届きました。エンコード設定の関係の様ですが、他のお知らせはそのようなことが無いのに、どーしてでしょうか? セキュリティーだけに、ウイルスメールかと心配してしまいました。
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size: ※素人採寸ですが下記をご参考下さい。サイズ表記 XL実寸平置き着丈:約77.5cm(首肩付け根から裾下)身幅:約62.5㎝(脇下から脇下)肩幅:約66cm(肩から肩を直線で計測)袖丈:約24cm(肩から袖先)袖:ダブルステッチ裾:ダブルステッチbrand: GILDANcolor: 黒material: コットン 100%【注意事項】採寸や状態に関しては個人的主観の上、細かい点などは見落とす可能性もある為、古着慣れされていない方、神経質な方のご購入はお控えください。他にも、ヴィンテージ チャンピオン(リバースウィーブ) アートT バンドT バンT ロックT 映画T ムービーT などだしてますので、見ていただけたらと
カテゴリー:メンズ>>>トップス>>>Tシャツ/カットソー(半袖/袖なし)
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:XL(LL)
:ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の週刊明星 昭和47年12月24日号3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

Fate/Grand Order material 1〜91:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→マジシャンロード ネオジオCD

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに世界の歴史アドベンチャー全10巻セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

〈確認用〉限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要あうさま❤︎確認ページ❤︎

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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