高価値セリー
 天然石パワーストーン ブレスレット✳︎ルチルクォーツ仕事運&金運UP/男女兼用 ブレスレット 高価値セリー 天然石パワーストーン ブレスレット✳︎ルチルクォーツ仕事運&金運UP/男女兼用 ブレスレット
【新品未開封】Dicon Vol.2 BTS『BEHIND』 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
自分のテニス用に購入しました。 足とのフィット感非常に良く、肉厚なので靴とのフィット感も良かったです。+むれない気がします。 もう1足違う長さのを買ってみようと思いました。
まとめ売り - by , 2022-10-21
5/ 5stars
可愛いスポーツウェアーを娘に買ってあげたくて 色々探しました。とっても素敵なウェアーが来て本当に良かったです。
ミナペルホネン 皆川明 サイン イラスト付き 本 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
デザインは良いと思いますが、履き心地とかは普通だと思います。
AKIRA等 大友克洋作品セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
薄手で、夏場のムレ感の解消はできそうですね。 デザインも気に入っています。 リーズナブルな価格も◎です。
名探偵コナン 漫画1-50巻 マンガ - by , 2022-12-11
5/ 5stars
娘がテニスを始めたので購入しました。 とっても配送も早くて送品も可愛くて本当に嬉しいです。 また利用したいと思います。
呪術廻戦 全巻セット 1冊は新品未開封品! - by , 2022-09-23
5/ 5stars
つま先部分がグレーの生地で補強されており、足裏のクッション勘も非常に良く、シンプルなデザインですがよく考えられたソックスです。おすすめです。
ストライクウィッチーズ ブルーレイセット - by , 2022-12-09
5/ 5stars
白も可愛いーーー!!30%オフはお得ですぅ
ゲームサイド VOL.07 ◆ - by , 2022-12-23
5/ 5stars
とても綺麗な色合いで、履きやすそうで大変気に入りました♪ ウエアに合わせて 使い分けようと思います。 オススメ度◎です♪
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大地のエネルギーと繋がり、金運&財運UPと縁の強いストーンを使用してデザインしたパワーストーン ブレスレットです。ルチルクォーツを身につけると、活気がみなぎり、行動力が高まると伝えられています。この石を力を借りて、サポートしてもらう事で目指す目標に向かって大切な第一歩を踏み出すことができると言われているパワーの強いストーンです。✳︎キーワード✳︎ルチルクォーツ/金運&財運UP、仕事運UP、邪気祓い、目標達成、気管支の痛みをやわらげる、咳を抑える✳︎パイライトインクリソコラ/大地のエネルギーとのつながりをサポート、、財運をもたらす、感受性を豊かにする、ホルモンバランスの調整、不安や緊張の緩和、人間関係を円滑にする、家庭内の絆を深める✳︎オニキス/新しい出会い&チャンス運UP、周囲の影響から身を守る、意志を強固にし目標達成、ネガティブな感情を鎮める、魔よけのお守り✳︎スモーキークォーツ/大地のエネルギーと繋げる、他人の悪想念や、霊的、環境的マイナスエネルギーから持ち主を守る✳︎タイガーアイ/金運&仕事運UP、物事を成功成就✳︎水晶/強力な浄化作用 、他の石のエネルギーを高める、免疫を高める、魔除け厄除け 、霊的体質の調整 、気の流れを安定させる、開運✳︎内径サイズ17㎝(サイズ調整可能です)✳︎使用ストーン/パイライトインクリソコラ約13mm、水晶約12mm、ルチルクォーツ10mm、オニキス10mm、スモーキークォーツ10mm、タイガーアイ8mm、カラー···ゴールド系
カテゴリー:メンズ>>>アクセサリー>>>ブレスレット
商品の状態:新品、未使用
:ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:大阪府
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のPSP3000 本体 バッテリーなし ジャンク品 美品 ソフト付き3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

サラ・ムーン展 図録 ファッション、広告関係者必見 コレクターズアイテム1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→天元突破グレンラガンアニメーション原画集1&2

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

東大の物理25カ年

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにPS4 Pro 1TB CUH-7100B PSVR カメラ セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【純正品】 ジョイコン L ネオンブルー  R ネオンイエロー Joy-Con限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要【美品】ドラゴンクエスト ダイの大冒険 新装彩録版 1ー25全巻

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

Honokaさま❤︎確認ページ❤︎

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