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日建学院 法令集 2022年度版 2級建築士用 線引き インデックス済 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
今回二度目の購入ですが、表記には傷がある、シワがあるなどでの訳有りと書かれているのですが、しいて言えば一枚ずつのスタッフさんによるカットされていらっしゃるのかな?A4サイズにしていると思われるので、サイズが微妙に違うことかな。(微妙です、ほんとに)でも、横にして使ったりすれば大丈夫。 個人でロゴのステッカーを作りたいので、特にシートにこだわらずいろいろな色のシートが沢山入っているのが良いです。また失敗が多い初心者ですから、まあ失敗してもって、感じで購入したが、それ以上の価値があると思いますが。是非また注文したいと思います。
アビタス Abitus USCPA テキスト&問題集セット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
クリスマスプレゼントにカッティングマシンを購入したので、試しとして購入しました。色の配分が選べるので、とんでもない色が入ることは少なそうです。 受け取った友人も喜んでいました。
ガリレオ DVD-BOX〈7枚組〉 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
A4サイズで使いやすくて かなり役にたってます。 綺麗な色だし すごく使いやすいです また購入したいです。
愛していると言ってくれ BOXセット [DVD]常盤貴子 豊川悦司 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
アイドルのうちわを作るのに購入してみました。まだ、使ってはいませんが 状態も良いです。なくなったら又、購入したい。
三浦春馬さん 2012年ギンザドキドキ 資生堂 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
屋内用ということですが、この値段ならいくらあってもいいです。 多少品質に難があったとしても隅々まで使うことはありませんから何にも問題ありません。 きれいな部分を選んで使えばいいと思います。
DVD 孤独のグルメ Season9 全4巻 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
訳あり60枚セットを買いましたが使いきれる気がしません。
ペルシャ絨毯文様事典 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
現時点で地上ステッカーと空ステッカーの画像が間違いです。逆です。
ドラマ アンナチュラル Blu-ray - by , 2022-12-23
5/ 5stars
すごく良かったです また買いたいと思います!
美品! 「アンという名の少女」 シーズン1 - by , 2022-12-16
3/ 5stars
とっても使いやすく良かったです☆他の色も次回購入したいです!
悪名シリーズ レンタル DVD 全15卷 勝新太郎 田宮二郎 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
またリピしたいと思います。 色々かいましたが安いし とてもいい買い物しました。 ありがとうございます
古畑任三郎DVDコレクション1から7セット - by , 2022-12-02
4/ 5stars
色々入っていて良かったです。 また機会があったらお願いします。
THE ART OF METAL GEAR SOLID V - by , 2022-12-19
5/ 5stars
訳ありとは言え安くてたすかりました。 カメオを使っていますが、色サンプルとカットテストの為購入しました。 小さすぎると機械で使えないと思いましたが1番小さい物でギリギリ30センチでした。 なんとか機械のロールで抑えられる幅でした。 カットもうまくいきましたので今度は気に入った色の5メートルなど買いたいと思います。
ライアーゲーム シーズン1 シーズン2 DVD 全巻セット - by , 2022-11-18
4/ 5stars
何度も注文していますが、この度の訳あり品は特に凄いです。 ほとんど正規品と変わりません。それだけ正規品に気を遣われていると言うことでしょうか。
超極レア【週刊少年ジャンプ1995年25号】ドラゴンボール 最終回 ① - by , 2022-12-17
5/ 5stars
ピンク多目希望とお伝えしたところ、60枚中58枚がピンクで驚きました(笑) 他の色も気になりましたが、娘の好きな色をたくさん入れていただいたので、色々作って遊ぼうと思います! ありがとうございました!
福ぷく様専用ページ - by , 2022-11-04
4/ 5stars
クロカンの車に似合うと思いました。 洒落で良い感じかもしれない(^ ^)。
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ACME clothing ワーナーブラザース ルーニーチューンズ 未使用 刺繍 長袖シャツサイズ L
カテゴリー:メンズ>>>トップス>>>シャツ
商品の状態:未使用に近い
商品のサイズ:L
:グレイ系/ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:埼玉県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のゼノサーガ2 プレミアムボックス 予約特典付き3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

プリンセス・プリンセス直筆サイン入りパンフレット・おまけ付き1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→スプラトゥーン3 スイッチ有機EL Switch 本体

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにモブサイコ100 全16巻セット ONE 全巻練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

新品 PS5+ソフトセット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ジョジョの奇妙な冒険 スティール・ボール・ラン 21巻

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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