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ヒガンバナ~警視庁捜査七課~ DVD-BOX〈6枚組〉堀北真希 檀れい 高梨臨 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
以前50°、54°、58°を購入したのですが、7〜8割の力で100ヤード前後の距離が出るウェッジが欲しくて今回46°のウェッジを購入しました。Pw(44°)と被るところがあるのですが、このほうが相性がいい感じなのでしばらくこの4本のウェッジで頑張ってみたいと思います。
ユーキャン 日本大地図 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
価格が安いのでどうかなと半信半疑でしたが、いきなりコースで使用しても簡単にボールを上げられましたし、スピンもよく効いてよく止まってくれました。形もいいし、すべて満足してます。
MOZU/モズ【season1+2+劇場版+スピンオフ】DVD 全12巻 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
ダイナミックのシャフトのせいか?練習場では重さに戸惑いましたが本番のコースでは気になる重きではなく これから使って行けそうです。
任天堂 Nintendo 3DS LL ブルー×ブラック おまけ付き - by , 2022-10-07
5/ 5stars
迅速ご対応を頂きありがとうございました。
ブルーマップ 船橋市1【東部】 2015 07 ZENRIN - by , 2022-12-11
3/ 5stars
多くの口コミを参考に購入しましたが、その通り第一印象はとても良いです。構えた感じ打ちやすそうで早く使用したいです。打感なとは、まだ使用してないのでわかりませんが、いい評価になるとおもいます。
【新品、未使用】(今年度版)第27回 3学会合同呼吸療法認定士 テキスト - by , 2022-09-23
5/ 5stars
迅速な対応有難うございます。また機会があればお願いします。
おまとめSOLD 仏像三昧! 仏像の見方 日本の仏像 サライ他 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
ウェッジの寄せは、トップしたり、ざっくりととても苦手。友人が使っていたチッパーを借りて使ってみるとミスは半減しました。ただ、これならだれでも寄せがうまくなるというものではなく、ミスは減るがうまくなるには練習が必要だと思いました。
[未開封]BAND-MAID start over 初回限定盤 A おまけ付き - by , 2022-12-23
5/ 5stars
アイアンセットの買い替えのついでにウェッジも変えようと探していたら、安いので思わず買ってみましたが凄いです。距離感が慣れるまで練習が必要ですが、バンカーショットは52度。56度。共に抜群です、ショートゲームやバンカーショットがたのしくなりました。ありがとうございました。
Nintendo Switch LITE コーラル(ピンク) 故障品 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
以前に118を使用してましたが、アイアン更改に併せ、飛距離重視から同じシリーズのSWへしました。 当面は満足はしていましたが、高速や起伏の大きなグリーンでは更なるボールスピンが欲しくなり、再度、ドルフィンウェッジのNEWモデルを購入。セミグースが気になりましたが、構えた感じやコントロールで何も問題はなく、スピンの掛かったフワッとしたボールが打てます。現在は練習場での使用ですが、コースでの使用が楽しみです。
よくわかる超音波療法: 「FIT療法」の効果的な治療ポイント - by , 2022-12-21
5/ 5stars
ピンのクラブを使うのは初めてです。自分用にカスタマイズし100y〜130yの領域を自在にコントロール出来ればと思い購入。握りの長短でほぼほぼ出来る状態になっています。後は練習の積み重ねで精度を上げれば完璧かなと。本番が楽しみです。打感、スピンは想定通りで良かったです。
日本大地図 セット - by , 2022-12-02
4/ 5stars
数々のウェッジを使ってきましたが、このクラブがベストワンです。ピッチショトではボールがフェースに乗る感じがたまらなくいいです。
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◼️ブランドアディダス adidasトラックジャケット ジャージデサント◼️カラーホワイトレッド◼️サイズS平置き採寸(単位:cm)身幅53着丈56袖丈68※素人のため、少々の誤差はご了承ください。胸元に傷あり。画像5値下げ不可
カテゴリー:メンズ>>>トップス>>>ジャージ
商品の状態:やや傷や汚れあり
商品のサイズ:S
ブランド:アディダス
:ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【箱付美品】ゲームボーイカラー+ソフト3本セット【ドラクエ他】3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ときめきトゥナイト全巻+星のゆくえセット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→BTS 君に届く Blu-ray

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

中国古琴

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【まりこ様専用】美品 プレイステーション5 PS5 ディスクドライブ搭載モデル練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

プレイステーション5 本体 ヘッドセット ソフト付限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Nintendo Switch【超美品】

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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