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 ノースフェイス マウンテンパーカー  パープルレーベル マウンテンパーカー 【最新入荷】 ノースフェイス マウンテンパーカー パープルレーベル マウンテンパーカー
Nintendo Switch ソフト 2本セット 即購入大歓迎! - by , 2022-12-15
5/ 5stars
色味がアクセントになってかわいいです 小さなお財布、メガネ(ソフトケースに入れて)、ケータイが入る大きさ。 がま口タイプの宿命か、口が狭く感じる 持ち物の形にもよると思うけど、出し入れが少ししづらい。ストラップの造りがちょっと華奢で壊れてしまわないかちょっと心配だけど、買って良かったです。
とある魔術の禁書目録(インデックス) 1 - by , 2022-10-21
2/ 5stars
5月出産しました。妊娠中にマザーズバッグを用意しておこうと楽天で調べたら、黒ネコのロロに一目惚れ(≧ω≦)即購入!ピンクにしましたが思った通りのデザインで可愛く、サイドの保冷ポケットも嬉しいですね☆早く養生終えて赤ちゃんとこのバッグで一緒にお出掛けしたいです。
値下げ【激レア】機動戦士ガンダム TV版ストーリーブック 1~4 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
再入荷してすぐ購入しました。その後瞬く間に売り切れ。本当に人気商品ですね。 本当はオレンジがよかったのですが、売り切れのためミントに。こちらも爽やかな色柄で、とても素敵です。大切に使います。
【中古】プレステ4 PS4 太鼓の達人 セッションでドドンがドン! 同梱版 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
先ほど届いたのですが、かなり可愛くて明日から使おうと思っています♪送料込みにも価格にもひかれました☆ また、エコリングさんからお買い物したいと思っています(*^^*)
ジャニーズ 切り抜き 大量 まとめ - by , 2022-12-11
5/ 5stars
とってもお得に購入させていただきました。免許証、財布、小銭入れ、鍵。携帯すべてが一つでまとまり忘れ物がなくなりました。携帯ケースもニードネットワークさんの皮の物を使っていますが、そのまま入り良かったです。色が変わっていくのが楽しみです。有難うございました。
無職転生 スタッフ本 つみき荘 高嶋宏之 C99 コミケ99 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
デザインを間違って購入しちゃいました。 ビーチサンダルは黒をベースに赤いキスマークがいっぱい・・正直使わずにしまっておくかな? 思った以上に大きかったです。
ABE ‘99 エイブ PS ソフト 帯 ハガキ - by , 2022-12-09
5/ 5stars
お財布を小さくしたのでお財布とキーケースだけいれるバッグが欲しくてポチ。 サイズは申し分なし!ただ肩紐の長さがもう少し欲しいので★−1です。
アリーマイラブ The Complete DVD collection - by , 2022-12-23
5/ 5stars
可愛くて使い易いですがハートの部分が止めてあるネジがすぐに取れて無くなってしまいました。安いからと諦めました。
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パープルレーベルから発売された、ノースフェイス史上最も薄いマウンテンジャケットです。リブもゴム一枚で出来ていて、コンパクトになる万能な一枚です。カラー···イエロー
カテゴリー:メンズ>>>ジャケット/アウター>>>マウンテンパーカー
商品の状態:未使用に近い
商品のサイズ:M
ブランド:ザ ノースフェイス
:オレンジ系/イエロー系/ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:宮城県
発送までの日数:1~2日で発送

ザ・ノース・フェイス パープル レーベル/街でも山でも、マウンテン
THE NORTH FACE PURPLE LABEL ノースフェイスパープルレーベル 65 35
先取るなら今!〈ザ・ノース・フェイス パープルレーベル〉のアウター6
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の2022年合格目標 TAC 地方上級・国家一般職 公務員試験 教養・専門科目3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

注文依頼用ページ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→★こどもチャレンジ4年生セット★

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ハンターハンター ほぼ全巻とファンブック 35巻抜け

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにレア!JOHN CARROLL KIRBY 『CONFLICT』LP レコード練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

消費生活アドバイザーテキスト他限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要成瀬.様専用ページ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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