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からくりサーカス 1巻から43巻 全巻【匿名配送】 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
思ったよりかなり大きかったです。小さいのでも値段が同じだったのでコレにしましたが大きすぎました・・・。#16ぐらいがいちばん普通に使いやすい大きさだと思います。もの自体はしっかりしているし文句ナシです。
Cobra : space adventure vol.1 ~10 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
1個当たり約900円ですから、実に高い!でも、超便利!350mlの缶ジュースを4個に分けて、少し余る感じです。ジュースで飲むと1缶なんてアッという間に無くなってしまいますが、それを分けて凍らせれば4回も楽しめるので、ジュースの飲みすぎ予防にも一役買います。果汁100%ジュース、果汁15%ジュース、カルピス、コーヒー牛乳(自分で作ったもの)を試しましたが、どれもイケます。
美品 ブックカバー付き鬼滅の刃 全巻セット - by , 2022-12-13
5/ 5stars
子供と一緒に作りました。家にある材料でほぼ作れます! 書いてある時間より出来上がるまでに、少し時間はかかりましたが、味は良かったです。今年の夏は手作りアイスに決まり!! 蓋の部分が水にぬらして洗えないのが衛生的にちょっと心配です。(乾電池を入れるため)タオルできれいにしていますが・・・。
ダイの大冒険新装版(TAKH様専用出品) - by , 2022-10-07
5/ 5stars
パンの中にポテトを入れるときや、アイスクリームを取り分ける用に購入しました。とても便利です。
【美品】宇多田ヒカル First Love レコード - by , 2022-12-11
5/ 5stars
3枚付いているのでお得です。ちょっと固いですが、汚れをしっかり落とせます。
特典付新品 山下達郎 SOFTLY 完全生産限定2枚組180グラム重量盤レコード - by , 2022-09-23
5/ 5stars
音が以外と大きかったです。まだ上手に出来てません。 表示時間より長くかかります。モーター部分が熱くなりすぎて、冷えるのが半減してしまうのかも。
金色のガッシュ!! 1~33巻 全巻セット - by , 2022-12-09
5/ 5stars
アイスを子供のおやつに取り分けるときにあったらと思って購入しました。こちらが最安値で大きさのバリエーションも沢山ありよかったです。#16はアイスクリームストアのレギュラーサイズよりも一回り小さい感じでした。物もしっかりした、長く使えそうなもので、パッケージがシンプルで可愛かったです。同じようなデッシャーがお店によっては2000円以上するところもあるので、とてもいい買い物したと思います。
SPY×FAMILY 1~9巻セット スパイファミリー - by , 2022-12-23
5/ 5stars
アイスクリームがカチコチになっているときでも、上の方をこれで少しずつ削ることもでき、固くないときにはお店で出てくるような綺麗な形になります。#12だとかなり大きめにできます。 しっかりとした作りで安心して使用できています。
蟲師◆愛蔵版全10巻+日蝕む翳◆漆原友紀 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
4センチ弱(18cc)のディシャーって小さすぎる?と、届くまで不安だったのですが、届いて感動!すっごくかわいい!!アイスやフルーツをころころっとすくうと、ものすごくカワイイデザートが出来ます♪
MASTER KEATON / 完全版 全12巻セット - by , 2022-12-21
2/ 5stars
ちょうど良い重さで グリップも握りやすいです^^アイスが丸く取れるところが お店のみたいです^^娘もとても喜んでいます♪
韓国ドラマ プロポーズ大作戦 DVD-BOX〈8枚組〉 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
メタリックでしっかりとしたデザインでアイスクリームも取りやすく助かっています。しかし価格がもう少し安かった方が良かった
zabadak ザバダック 銀の三角 LP - by , 2022-12-19
5/ 5stars
先月買ったおやつの本に「2層のアイスキャンディー」の作り方が出ていていいなーと思っていました。作り方は簡単で、2種類のジュースを時間差で固めるというもの。でも、棒が長い型だとそれができないんですよね〜。ということで購入、今アイスキャンディーのおやつにはまっています。
だから荒野 DVD 全4巻 全巻セット  鈴木京香 /高橋一生 - by , 2022-11-18
5/ 5stars
ドロップクッキー用に探していたサイズでした。 手元にあった物は直径5cmで、これで焼き上げると、焼き上がりが直径10cm以上のアメリカンサイズ。 購入したサイズだと、焼き上がりが直径4〜6cm。ちょうど良い大きさに焼き上がりました。 ワンサイズだけではなく、用途に合ったサイズが選べるのも、魅力です。 我が家では常に、クッキーを焼いてクッキージャーに常備しているのですが、これからのクッキー作りが、ますます楽しくなりそうです。
ミツメ mitsume ゴースト gohsts LP アナログレコード - by , 2022-12-17
5/ 5stars
本当にふわふわ 氷ケースに蓋があればなおうれしいな〜
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2021年2月に購入しました。Switch本体(付属品付き)とJoy-Con2つのセットになります。本体持ち運び用ケースとJoy-Con充電器も一緒に送ります。動作等に問題無く、大きな傷や汚れはありませんが、使用に伴う細かい傷や汚れ等はございますので、ご了承下さい。本体には保護フィルムを貼っています。箱の一部が欠品しているため、本体はケースに入れて送らせていただきます。[セット内容]・Switch本体・Joy-Con(L)✖︎2・Joy-Con(R)✖︎2・Joy-Conストラップ✖︎4・Switchドック・Joy-Conグリップ・Switch ACアダプター・HDMIケーブル・セーフティガイド・スイッチ本体持ち運び用ケース・Joy-Con充電器メルカリ初心者の為、その点をご了承して頂ける方のみでよろしくお願いします。#Switch #NintendoSwitch #Switch本体
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>家庭用ゲーム本体
商品の状態:やや傷や汚れあり
ブランド:ニンテンドースイッチ
:ブルー系/ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:神奈川県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の新品未使用 ディッキーズ USモデル ダブルニー BK W32×L30 ブラック3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ryo takashima ベスト ネイビー オーバーサイズ ウール1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→モンクレール ダウンジャケットメンズ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにフィラダウン練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

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3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要MR.VAN ダウンジャケット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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