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HM★HKW様 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
替え用に購入しました。 子猫が、よく遊んでいます。
大乱闘スマッシュブラザーズ&モンスタハンターライズセット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
うさぎ毛のネズミです。 目と鼻がビーズなので、ハサミで取ってから遊ばせた方が安全かと。 めちゃくちゃうちの猫は遊びますが ほっとくとかじりまくって心配なので、スキを見て回収してます。 毛足が長いのが気に入らない雰囲気の場合は、ハサミで軽く毛並みを切ってから与えるとまたよく遊びます
FLaMme 20周年記念スペシャルブック 限定品 2018 美品 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
もう少し 長く ネズミが 動くと 楽しいことでしょう。 はじめは、オドオドしてますたが 今は くわえて 遊んでいます。 ありがとうございます。
アウトランダーズ ファミコン - by , 2022-10-07
5/ 5stars
里親制度で貰ってきた猫ちゃんで保護した方からいただいたこちらのおもちゃですが、遊びすぎて壊れてしまったので買い直しました。 他のおもちゃと食いつきが違います! このおもちゃの音が聞こえるだけで隠れてても出てきますし 普段怖がって階段降りないのにこのおもちゃを飛ばすと追いかけて1階に降りられます。 ただ、羽のしっぽのものじゃない黒と白のやつでしっぽが細いものが一番好きなのでそれを沢山売って欲しいです。 壊れて布だけになっても構い続けてるので本当にお気に入りなんだと思います!
ニンテンドー3DS ソフト ジャンク品付 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
袋から出したとたんから夢中で遊び始めました。汚れたら又同じ物を購入します。
宮脇咲良出演【ショップ限定・豪華版】マジすか学園5 DVD-BOX〈6枚組〉 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
うちの猫達にはあまり人気なかったです。おもちゃ選びは 難しいですね
鷗友学園 実際問題4年分 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
小さいので隙間などにすぐ入って、すぐに無くしてしまうのですが、このサイズのこのねずみさんがとてもお気に入りのようなので、おおめに購入。早速3匹行方不明に。
伊藤塾 呉明植基礎本シリーズ - by , 2022-12-23
2/ 5stars
我が家の5ニャンズに購入。 皆んなお気に入りです! お値段もリーズナブルで助かっています。
さりー様専用ページ - by , 2022-12-16
5/ 5stars
ウチの子達はおもちゃ大好き!棒タイプだと私の腰を痛めるので、紐タイプで。紐の部分がゴムなので、動きが激しくて良いです。暫くするとゴムとねずみが外れてお別れしますが(何度かは結び直して使います)その後は、ねずみのおもちゃとして活躍してくれます。一度で二度楽しめて、このお値段。複数個買っています(直ぐ無くなるので…)。
鬼滅の刃 1〜23巻 全巻セット - by , 2022-12-21
5/ 5stars
注文番号:211165-20170512-0578133258=== 以前、BUG BUG という名前で売っていた時に買いましたが、 その時のものよりスピードが速いような気がします。 (以前のは猫様がイマイチなノリだったので廃棄してしまった模様) 床をそのまま走るよりダンボールとかでコースを作ってあげた方が喜びそうです。 サーキットのおもちゃで遊ぼうと思いましたが、 我が家にあるのは高低差があるものだったので、乗り越えられませんでした。
「Elephant brand」2冊セット バンダナ - by , 2022-12-02
5/ 5stars
このオモチャは猫が大好きで、よく遊びよく失くしボロボロにしていくので、何個あってもいい商品です。 どなたかのレビューにもありましたが、ウチの猫もしっぽを食べてしまうので切ってから遊ばせてます。
早稲田 赤本 バラ売り可 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
ニャンコが上に乗ってすぐぺっちゃんこにしてしまいます。でも、そこそこ楽しんでくれているし、どんな高級なおもちゃを買ってもどうせすぐ飽きてしまうのを考えると、まあまあではないかと思います。安いし、場所をとらないので。飽きたらしばらくしまっておいて、時々出して遊ばせています。
ときめきメモリアルgirl's side4 限定版特典(ソフト、DLコードなし) - by , 2022-11-18
5/ 5stars
ねずみさんのお顔がとてもかわいい うちの猫は大型の猫種なのでこのネズミさんの3-5倍の大きさの バリエーションがあったら良いなと思いました。サイズのバリエーションが増えたらまたリピートし たいと思います。
MSX ゲームソフト ドラゴンクエストⅡ 悪霊の神々 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
こちらは、うちの子の好きなネズミちゃんです。すぐになくなるのでよく買います。
JB-POT 講習会 第29回・30回 DVD - by , 2022-11-04
5/ 5stars
2匹の愛猫ちゃんがくいついてました笑 動きも音も気になるみたいで、たくさん遊んでくれてます。
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ジャニーズWEST シングル CD まとめ売りです。合計31枚。お値下げ交渉可能です。他の所にも掲載しているため即購入不可。・ええじゃないか 初回盤(なにわ侍盤・忍ジャニ盤・WEST盤)・逆転Winner 初回盤(A・B) 通常盤・おーさか☆愛・EYE・哀/Ya!Hot!Hot! 初回盤(A)・僕ら今日も生きている/考えるな、燃えろ!! 初回盤(A・B)・プリンシパルの君へ 初回盤(A・B) 通常盤・スタートダッシュ! 初回盤(A・B) 通常盤・アメノチハレ 初回盤(A・B) 通常盤・Big Shot!! 通常盤・証拠 初回盤(A・B) 通常盤・週刊うまくいく曜日 初回盤(A・B) 通常盤・サムシング・ニュー 初回盤(A・B) 通常盤・でっかい愛/喜怒愛楽 初回盤(A・B) 通常盤※CDによってはケースに多少の傷あり。※素人保管の為、神経質な方は御遠慮下さい。※ペットは飼っておらず、タバコも吸いません。#ジャニーズWEST #濵田崇裕 #重岡大毅 #中間淳太 #桐山照史 #小瀧望 #藤井流星 #神山智洋
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>CD>>>邦楽
商品の状態:目立った傷や汚れなし
:ホワイト系/グレイ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:未定
発送元の地域:三重県
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のWEST RIDE シングルライダーズタイプベスト ウエストライド正規品3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

セイハロー パンツ グリーン sayhello1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→mont-bell モンベル キャスティングサーマルジャケット モカ XS

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにFRED PERRY × BEAMS / 別注 ボーダー ポロシャツ メンズ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

カナダグース マカロックパーカ ダウンジャケット 迷彩 未使用限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要DANNERポストマンチャッカ D4302 25cm

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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