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MIDI POWER PRO7 ~グラディウス~ - by , 2022-12-15
5/ 5stars
20年くらい前のMTBを整備しようと思い、安いパーツを探しておりました。 試してみるのにいいお値段です。到着に少し時間がかかりましたが、気持ちの良い対応をして頂きました。 古いバイクがよみがえりました。
2022年 大原 国税徴収法初学者一発・初学者短期合格一式セット - by , 2022-10-21
2/ 5stars
また購入しました。 どうしてもハンドル交換するとポジションが遠くなるのでポジションの変更に重宝してます。 デザインは武骨ですがその分 しっかりしてますよ。
かまやつひろし 釜田質店  レコード - by , 2022-12-13
5/ 5stars
体の体制が楽になり、長く乗れるようになった。
明解水理学 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
古いクロモリに乗ってますが、フレームによく似合います。
眠り男と恋男 ドラマCD - by , 2022-12-11
5/ 5stars
使いやすいし、買って本当によかったです。
【専用品】【裁断済】眼科救急疾患2020 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
商品が、製品紹介写真と違いました。機能的には問題無いですが、残念です。真っ黒がよかったのに、シルバーの線が入っているものが届きました。
顎矯正手術エッセンシャル 形成外科 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
大変気に入りました。また機会があれば宜しくお願いします。
松田聖子 アルバムレコード LPレコード 5点 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
価格から想像するより断然しっかりした作りでした。 可変式ゆえにだいぶ重くなってしまいましたが、ポジションを出すことができたメリットの方が大きく感じられました。 もっとハンドルを低くするために110mmも購入するかもしれません。
呼吸療法認定士 講習テキスト - by , 2022-12-16
5/ 5stars
コルナゴマスターXライトに使用しました。 とても気に入ってます。
【値下げ可能】iPhone 11 Pro 64 GB 本体 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
剛性も高く、見栄えも良いので、大変気に入ってます。
りりぃ様専用 山下達郎 FOR YOU LP レコード - by , 2022-12-02
5/ 5stars
31.8でこの角度のステムって探すと以外と少ないのでよかったです。 オリジナルのハンドルも使用してますが、ステム同様大変考えられて作られています。 クロモリバイクに乗られている方々には是非ともおすすめしたい商品です。
看護管理学習テキスト 第3版 - by , 2022-12-19
2/ 5stars
発送も早く、大変助かります。ありがとうございました。
【2022最新版・交渉○】簿記1級 大原テキスト・問題集・模擬試験セット - by , 2022-11-18
5/ 5stars
ブリジストン シルバ F8Fのステムに使いましたが純正の方が持ち比べても軽いですね。 調整できるので仕方無いですが… 軽量化ではなくポジションを微調整したかったので結果良かったです。
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1度読んだきりで、本自体には痛みはなく綺麗な状態です。しかし、化粧箱を開ける際力がかかってしまい折れ目がついてしまっていますので、ご了承ください。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>漫画>>>全巻セット
商品の状態:目立った傷や汚れなし
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【新品タグ付き】 希少 Y-3 ヨウジヤマモト コラボ ポロシャツ ネイビー3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【美品】中モンクレールMONCLER マヤ サイズ1 値下げ中1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→24時間以内発送◎【値下げ可】ノースフェイス52L ソフトクーラー&ドライ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに試着のみ 国内正規品 PYRENEX ピレネックス ダウンジャケット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

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3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要【ヴィンテージ】BEN DAVIS コーデュロイパンツ ストリート黒古着BM34

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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