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2019年度版 サピックス 3年 算数基礎力トレーニング 12か月 書き込み小 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
耳で楽しめるお笑い。志の輔のらくごはおすすめです。
【動作確認済み】psp3000 ピアノブラック - by , 2022-10-21
5/ 5stars
吉朝の味が十二分に出ている作品です。特に七段目は米朝の域に迫る好演です。
頭文字D SUPER COMPLETE BOX - by , 2022-12-13
5/ 5stars
筋トレ後の有酸素運動でお部屋でスピンバイク漕いでる時に音楽を掛けていますが少々飽きてきたのでちょっと変わったのが欲しくてマーチを注文しました、普段はTHE POWER OF LOVEやアイ・オブ・ザ・タイガーなどを掛けてます
東京喰種(トーキョーグール)14東京喰種:re16全巻セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
受注番号208133-20130314-0286754232 イマイチ好きになれない軍歌を聞いてみたが、 とても素晴らしいと今さらながら思った。 これは私の勝手な、意見だが、 この軍歌と言うものは、私から見ると、大変な「哀悼の歌」である。 この歌詞が言葉が素晴らしいのだ。 戦争に巻き込まれて、亡くなっていった仲間や友に対して、心からの哀悼の感情が歌となって表現されている。 でも、世界の平和のためと闘いながら、心の奥底で 「なぜ?死ななければならないか?」と問いつつ、 自分のテンションを上げていかないとやってられない気持ち。 そしてきっとこれを乗り越えることで、家族が、世界が 平和になっていくのだと信じて戦いながら、 切なる平和への願いが込められていると感じる。 私たちは、こうして日本や世界の平和にために なくなって行った人々に心から哀悼の気持ちを込めて、 感謝しなければと思った。 今の平和は、あの混沌とした戦争を平和を信じて戦った 全世界の兵士たちのお蔭だと思う。 私は、海ゆかばが好きだが、意味は 「海で戦って死ねば、死体は海水に浸かって浮かぶだろう。 山で戦って死ねば、打ち捨てられた死体は草に覆われるだろう。 天皇のおそばで死ぬのだから、決して後悔はしない」 という意味だが、それでも、あの音律に、言葉の裏に、 深い哀悼の気持ちが隠されているように思い、涙が出る。 同期の桜も、最後の4番まで聞いてほしい。
鉄腕アトム DVD-BOX(1)〈初回限定生産・6枚組〉 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
受注番号208133-20130314-0286754232 今まで興味のなかった軍艦マーチに、改めて興味を持ち聴いてみましたが、 楽曲としても大変素晴らしいと思います。 私たち日本人の特有の音律がマーチとして成り立っていて、 その成り立ちも素晴らしいと思います。 だから、軍艦マーチは今でもいろんなところに 使われているのだと思います。 そして、なぜか、この楽曲は聴くと元気が出てくるのは、 大変不思議な力を持った曲だと思いました。 その素晴らしい楽曲をいろんな形で聞くことが出来て、 大変、興味深く聞けました。 特に一番目の岩手県立盛岡第一高等学校の演奏は 大変心を打つ演奏であり、またミャンマーの国軍の演奏も なんだか妙にひきつけるものがあります。 日本人も音楽的に大した才能を持っているのだと 感心できますよ。
ワタルグランゾード ドリームタイム 全3巻 魔神英雄伝ワタル アンソロジー - by , 2022-09-23
5/ 5stars
敬老の日のプレゼントにCDプレイヤーと あわせて買いました。 プレゼントだったのに届け先に値段の書いた納品書が届いたのでがっかりです。 あーあ。
砂の栄冠 1巻から25巻 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
「落語への招待」のおまけCDで初めて白鳥さんの落語を聞いてかなり気になっておりました。 今回、最初はけたたましさテンポの速さに引きました&2枚も買ってしまったことを後悔しましたが、二度、三度と聞いていると、あらふしぎ、心身がだんだんシンクロしていくではありませんか。 やられた。実は緻密に計算されていたのですね。サブリミナル効果。
あんさんぶるスターズ Blu-ray - by , 2022-12-23
5/ 5stars
やすきよファンの父へのプレゼントに購入しました。とても喜んでいます。
ハイキュー!! 1巻~23巻、25巻~27巻、30巻 小説 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
父へのプレゼントに購入しました。とても懐かしがっていました。
モンスター娘のいる日常 11巻 パピ 直筆イラストサイン本 - by , 2022-12-21
2/ 5stars
朝鮮半島の人たちを朝鮮人と呼んでなんで不適切なんでしょうかねえ。変なタブーにはどんどん挑戦していって欲しいなあ。まあ、笑いすぎて何度も聞く気になるかどうかは分かりませんが。
外道の歌 1〜12巻 等関連の作品たちなセット - by , 2022-12-02
5/ 5stars
ブラック師匠のものとしては比較的おとなしい内容です。しかし、毒の方は相変わらずで放送は無理! でもカラオケの歌が下手なので★ひとつマイナス。
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公文英語最初の入門教材とe-ペンシルのセットです。公文の英語学習が自宅でできます。2015年頃購入したものです。e-ペンシルは動作確認済みです。発送の際は電池は抜いて発送させていただきます。単4電池2本のご用意をお願いいたします。テキストは書き込み、丸つけのなどの記入があります。写真に写っているものがすべてです。セットで購入して頂きたいので、バラ売りはお断りさせて頂きます。子どもが使っていたものですので、細かいことが気になる方はご遠慮ください。中古品にご理解頂ける方、よろしくお願いいたします。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>参考書
商品の状態:傷や汚れあり
:イエロー系/オレンジ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のグッチ メンズ腕時計3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

もふもふ様 専用 AIVER 8-2551:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→BTS V/テテ ボストンバッグ mute boston bag

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに美品✨バルマン 最高級羊革 80s ビンテージ レザージャケットコート 黒 M練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

90s 古着 プーマ PUMA 刺繍ロゴ ナイロン ジャージ マルチグリーン限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要glim clap グリムクラップ 総柄スキニーパンツ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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