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 SONY PSVRのセット PROと PlayStation4 家庭用ゲーム本体 品質一番の SONY PSVRのセット PROと PlayStation4 家庭用ゲーム本体
☆特典4点付き [佐原玄清] セックス&ダンジョン!! 4-7巻 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
とても可愛いです。こちらのお店はほかで見かけない可愛い生地がたくさん売られているのでよく利用します。
スティーブマックイーンLIFE誌1963年 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
アッシュイエロー購入しました。とても良い色でした。写真だとアッシュイエロー生地と紺色紐が載っている物の色が実物に近いです。しっかり厚みのある生地で縫いやすく、春、秋、冬服に向くと思います。夏服には暑すぎるような気がします。他の色も欲しくなりました。
ニンテンドー3DS LL ホワイト本体&ソフト6本セット - by , 2022-12-13
3/ 5stars
抗菌抗ウィルス生地をこちらで初めて買わせていただきました。風合いも縫いやすさの面でもとてもいいと思いました。色違いを購入したいのですが、再入荷待ちとのこと。
コンクリート・レボルティオ~超人幻想~ 初回全9巻セットBlu-ray - by , 2022-10-07
5/ 5stars
上品な 淡い色のマドラスチェック。 買い足して、生地をたっぷり使った シャツワンピを作ろうと思います。 少し年齢が上がったら、丈は 短くする予定。 薄く軽い生地ですが、綿密なので、涼しくはなさそうです。 チェックの柄合わせは、私には パズルのよう。 頭の体操だと思って、頑張ります。
ニンテンドー3DS LL ポケットモンスター Xパック - by , 2022-12-11
4/ 5stars
値段が安く、送料追加してもお得でした。可愛い生地でした
ニンテンドー3DS 本体充電器etc...(箱無し)ソフト付き - by , 2022-09-23
5/ 5stars
とても綺麗なくすんだ青です。気に入りました。カバンのアクセントに使おうと思います
井上雄彦バガボンド画集 墨 WATER セット - by , 2022-12-09
4/ 5stars
ちょうど安売りをしていて、送料を入れてもお得でした。柄もかわいかった。
【送料無料】美少女戦士セーラームーンR【Blu-ray-BOX全2巻セット】 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
好きな長さが買えて重宝しています。 また機会があれば使いたいと思います。
シネマスクエア 76 三浦春馬 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
早い対応でサンプルをいただきました 生地を手にとってみれるのは本当にありがたいです ありがとうございました
ニンテンドー3DS アクアブルー+ゼルダの伝説ムジュラの仮面 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
和柄の小物の裏地に使う予定です とてもいい感じにシックな作品ができそうで楽しみです
PICT-UP 三浦春馬 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
思った通りの生地、色で大満足です。 また、購入したいです。
週末値下げ無職転生~異世界行ったら本気だす~ 1〜16巻セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
大きさもけっこうあるので なんでも作れて生地もしっかりしたものばかりなので 小物作りにとても向いてます。 ポーチ、お財布、巾着 たくさんできそうなので楽しみです
ACTORS 2013 vol.2 - by , 2022-11-18
3/ 5stars
ピンクグレーでクッションカバーを作りました。 とても可愛くできて、娘・友人にも頼まれ追加です。 いつもカットが綺麗なのと2センチ程多めにカットされてくるので 布のゆがみもなく満足です。
ひまわり様専用 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
とっても可愛いし暖かそうです。お得にお買い物できてよかったです。
少年ジャンプ 昭和46年から47年 11冊 - by , 2022-11-04
4/ 5stars
大人でも使える音符が柄でとても満足しています。早速バッグを作りました。
鬼滅の刃 アニメ DVDBOX 全巻 セット - by , 2022-12-15
5/ 5stars
今回はカメラの一脚携帯用カバーの製作に選びました。生地として厚みがあり丈夫で傷防止に適していると思います。デニムは汚れも目立たなくてgood。
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ご覧いただきありがとうございます。最終値下げです!PS4Proと VRのセット販売になります。バラ売は考えていませんので、ご理解下さい。あくまで、中古品になりますので、ご理解くださる方のみご検討下さい。HDDを500GのSSDに換装してあります。純正のHDDも付属します。欠品はありせん。その他気になる事があれば質問して下さい。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>家庭用ゲーム本体
商品の状態:やや傷や汚れあり
ブランド:ソニー
:ブルー系/ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:静岡県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のPolo Ralph Lauren オールレザーボストンバック3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

Brownsbeach ブラウンズビーチベスト1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→BURLAP OUTFITTER パンツ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ゼブ様 専用

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにSupreme Pin Up Chino Pant Black beige練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【日本未入荷!】Supreme×NIKE XL コラボ長袖トレーナー グレー限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要COMOLI コモリ ベルテッドパンツ コットンリネン

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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