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白華の姫 失われた記憶と3つの愛 全35巻セット レンタル落ちDVD - by , 2022-12-15
5/ 5stars
1つ目購入したときにはイマイチ効果がわからなかったのですが、2つ目より運動と食事を加えたら、少しずつ効果がでてきました。運動と言っても1日30分程度のウォーキングを追加したくらいです。食事も腹八分目を意識している程度です。効果が出始めると嬉しいもので、続けたい維持したいという気持ちになります。
【レコード】七尾旅人 / サーカスナイト - by , 2022-10-21
2/ 5stars
最近年のせいか痩せにくくなったので 効果を期待しつつ家族全員で頑張ってみようと思います 外国の粒は大きいですが 他の商品ですでに飲みなれているので全く気にならないし 家族からの不評もなしです。
テレビアニメ主題歌オムニバスなど レコードセット 25枚 まとめ売り - by , 2022-12-13
5/ 5stars
毎日朝と昼に2錠ずつカルニチンと一緒に飲んでます♪ リピです!!
漫画『満空の星』 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
砲弾型のソフトジェルですが、最大直径1cm、長さ2.7cmはちょっとあり得ないサイズです。他のレビュワーの方が全然触れていないのが不思議です。あれを飲めるのでしょうか?私はとても飲めませんでした。液体CLAがカプセルの中に入っているので割って飲むのも困難です(一度やりましたがすごくマズイし、こぼれてしまう)。ここのメーカーの品はどれも粒が大きいものが多いですが、これは特に大きい気がします。サイズは書かれていないことが通常なので、どれも購入する際には気をつけて下さい。
のだめカンタービレ DVD-BOX〈初回限定版・6枚組〉 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
飲むと体がほかほかしてきます。食前・運動前・入浴前と1日の許容量の中でタイミング見て摂取しています。2週間くらい経過して体重1キロ減、体脂肪1%減になりました。 特に食事制限はしていませんが意識して野菜を多くとるようにしています。運動は週1回のジムと1日30分のウオーキング程度です。他にゼナドリン・αリポ酸・Lカルニチン・フェーズ2なども摂取しているのでこの商品だけではないと思いますが、継続してさらに結果を出したいです。
松岡直也/見知らぬ街で/1982年/国内初版オリジナル盤/マト2/3 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
ブログでみたパーソナルトレーナーのおすすめ商品でしたので・・とても気になっていました。 値段も手頃でサプリ純度が高く、ジムでの愛用品にしたい商品です。到着してからが楽しみです。
財務諸表論 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
理屈通りならイイはずです。信じて使ってます。トレーニング前、運動(自転車)前、ロングライドの時には途中で追加してます。
原孝太郎と東京六重奏団 なつかしのタンゴ ソノシート - by , 2022-12-23
5/ 5stars
注文してから届くのが早いですね。 ただわかってたことだけどカプセルが大きいので飲みづらいです。 仕方ないのですがね。
【セット&両方:初版】サガフロンティア2 設定資料集 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
犬の散歩に行く前に飲んだら汗の出が凄いです。燃焼してる実感がします。
レコード 見本盤 亜蘭知子 イミテーションロンリー LP - by , 2022-12-21
5/ 5stars
CLAを飲んでから運動をするといつもよりも早く、汗のでも早い感じがします。まだ飲み始めなのでわかりませんがなんだかスタミナもついた感じで動けます。
最新版2021年Roger USCPA AUD 米国公認会計士 新品未使用 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
ボトルの割に粒数が少ない気がしたのですが、納得しました❗粒がデカイです!一粒ずつ服用しないと厳しいと思います。購入する方は気を付けてください。
ムーンライダーズ 1977-1981 7 inches box - by , 2022-12-19
2/ 5stars
またまた購入しました。とても良い商品です
アガルート 短答知識完成講座I - by , 2022-11-18
5/ 5stars
共役リノール酸をまた使い始めようと思い、メガの方を注文したのですが、 また売り切れでした^^;しっかりと再入荷のチェックを入れさせて貰い、 それまでの間の繋ぎ―――と言ってはなんですが、人気のCLAエキストリームを。。。これはLカルニチンも入っているし、好きなサプリメントです(^^♪ 遊離脂肪酸が再び脂肪に成るのを防ぐ働きをするのが共役リノール酸だそうで―――筋肉もつくし、言う事無いサプリです(^^♪ 注文番号:199743-20150804-0109570313
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txtのアンケートトレカです^^FCのアンケートに回答した人のうち1000人に配られるものです。到着してから写真を撮るため一度袋から出しておりますが、それ以外は触れておりませんので汚れ等はないです。ただ海外製品であり、素人保管のため気になる方はご遠慮ください。当方ボムギュペンのためボムギュ以外の出品になります。今の所バラ売りは考えておりませんが、ご希望の方が多かったらバラ売りも検討しようと思っております。お値下げは検討しますので気軽にコメントお願い致します^_^
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>CD>>>K-POP/アジア
商品の状態:新品、未使用
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:普通郵便(定形、定形外)
発送元の地域:東京都
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のゴールデンベア ラガーシャツ ポロシャツ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ランバン スニーカー[リフレクター素材!]1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【未使用品】Vivienne Westwood 腕時計 ヴィヴィアン【格安】

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにUSA古着○アディダス 刺繍ナイロンジャケット イエロー メンズ2XL練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ixs レザージャケット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要【ZARA】フェイクレザー ダブル

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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