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 こぐま会 ひとりでとっくん 25冊セット CD付き 参考書 オンラインショップ こぐま会 ひとりでとっくん 25冊セット CD付き 参考書
egg ギャル雑誌 エッグ - by , 2022-12-15
5/ 5stars
まだ届いてないけら分からないけど、痛くないといいな!可愛いかりとても楽しみです!
釣りスピリッツ Nintendo Switchバージョン - by , 2022-10-21
5/ 5stars
6ヶ月になる娘のために購入しました。お人形さんみたいでとても可愛いです!
にゃん様専用 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
可愛くてよかったです!! まだうちの子にはちょっとおおきかだだけど、これからつかいます。
プレステ ビータ 本体 ジャンク品 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
ネイビーを購入しました。柄も可愛くて物もしっかりしてます。でもベビーの頭に着けるとあれっ!大き過ぎて全く留まりませんでした。恐る恐る私の頭にやってみたら、あらピッタリ!旦那も私がつけているのを見て可愛いね!だそうです。6ヶ月の子供のためにと購入しましたが、私のお家用のヘアバンドになりました。 ベビー用には大き過ぎて使えないので大人の方向けのヘアバンドだと思います。物は上等!でも目的を果たせなかったので星2つです。
むらさき様専用 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
友達が出産し、プレゼントでリクエストされたので購入しました!商品は可愛くてとても喜んで貰えましたー!ただ、ラッピングをしてくれたらもっと良かったきなぁーと思います!
薄桜鬼 真改 ツインパック 月影の抄 銀星の抄 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
結婚式に参列する年中の娘用に購入しました。結婚式だけではもったいない、と、幼稚園の発表会でもつけました。「大きな髪飾りはご遠慮ください」と注意される会ですが、大きなリボンだけど、頭にぴたっとするタイプなので、許容範囲かな、と。しかも可愛くて娘をすぐ見つけられてよかったです!
SixTONES 雑誌 まとめ - by , 2022-12-09
5/ 5stars
結婚式用に6歳娘に購入しました。 お姫様みたい☆と大喜びです♪
ろあおり8様専用 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
ヘアバンド自体やわらかくてとても使いやすいです。お花も別々に単体で使えるしとてもいいです。娘がすぐ外してしまうのですが(;:)おとなしくつけてくれる日を待ちます(^^)
twice うちわ サナ - by , 2022-12-16
5/ 5stars
リボンカチューシャのブラウンを2歳の姪っ子ちゃんにプレゼントしました。 ブラウンはどんな色にも合うのでシックだけど、とっても可愛かったです♪ 着けた雰囲気はお嬢様ですね! とても素敵なカチューシャです♪
【三連休セール】nintendo DS本体 ff5 ff6アドバンスセット - by , 2022-12-21
2/ 5stars
白い花のついたレースのヘアーバンドと、青系の小花がついたパッチンどめが届きました。 ヘアーバンドは、頭のサイズに合わず(ヘアーバンドが小さかった)、パッチンどめは、普段つけたことが無かった為か本人がすぐ引っ張ってはずしてしまい、両方とも使用しませんでした。 カチューシャが選択できたらしていたと思います。年齢(1歳7ヶ月)からして、ヘアーバンドは赤ちゃんっぽすぎました。 要望として、デザインはショップさんおまかせ(ドレスに合わせて選んで頂く)で、ヘアーバンド、カチューシャ、パッチンどめ、ヘアピン、ヘアーコサージュなどなどから、二点選択540円、というように出来れば嬉しいです。
宇宙兄弟 1~31巻セット - by , 2022-12-02
5/ 5stars
連なる白いお花の細いやつを選びましたが、数ヶ所形が崩れていました。 お花の中心に半円の小さい飾りがそれぞれグルー?でついているのですが、ポロポロとれてしまいました。 食べてはいなかったのでセーフですが、ビーズみたいなやつで縫い付けてあれば良かったなーと思いました。 ただ、とても可愛らしいです。
美品 スーファミソフト シムアース 説明書 箱あり 匿名発送 美品 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
思ってた以上にしっかりしていて可愛いです。
神獄塔メアリスケルターFINALE メアリスケルター2 - by , 2022-11-18
5/ 5stars
1ヶ月記念におむつアートをやりたくてこちらを購入。思っていたより黄色かったですが、フリフリでとっても可愛いです。1ヶ月になったばかりの娘の頭にしっかりフィットしてくれました。かわいい写真が撮れて満足です。
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幼児期に購入した、こぐま会のドリル25冊です。全て自動スキャナーで読込やすい様に、カッターにてきれいに切り離してあります。書き込み、落丁がないか(下記以外)検品済みです。バラ売りは致しておりません。宅急便にてお送りします。※26巻CD付き※3冊のみ一部ページが抜けています。ご了承お願い致します。7巻(P1無し)20巻(P1-9なし)23巻(P2なし)定価15,600円+税[600円/冊(26巻のみ1,200円)]幼児教育実践研究所4歳 5歳子供用ドリル 幼稚園 保育園 教材受験 お受験 小学校受験
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>参考書
商品の状態:未使用に近い
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:東京都
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のレクサス 傘 ペア ネイビー ピンク3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

and wander アンドワンダー ナイロンクライミングパンツ グレー M1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→《超希少☆オーストラリア製》adidas☆アディダス☆トレフォイル刺繍☆太アーム

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにソウライヴ インディゴ モールスキン ワークパンツ 桃太郎ジーンズ 児島ジーンズ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

プロッパー社製 PROPPER リップストップ 6ポケット カーゴパンツ S限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要プンバ様専用

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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