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ひょっこりひょうたん島☆(全13巻)☆化粧箱入り ちくま文庫 井上ひさし 美品 - by , 2022-12-15
3/ 5stars
お客様にお出ししましたが。恥ずかしいほどのものでしたー。 いつまでも白く固い米、。御返ししたい。池田弘子
ゴーストバスターズ2 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
安価のわりには美味しいおこわができました
個性学入門 ~生まれ日による個性と相性 [古書] 三命方象著 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
味噌玉のトッピング用に。 カラフルなので彩りがよく、とても映えます。
【匿名配送可】純正バッテリー、メモカ付 PSP-2000 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
無洗米ですがやほり水が真っ白なので少し研ぎました。学校の餅つき大会で使いましたが、美味しかったです。
Slam Dunk(スラム・ダンク) 全巻 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
お試しでポイントで購入しました。 8日に注文して10日にネコポスで届きました。 300gづつ包装されてるので量る手間がなく、 使い勝手が良かった。 圧力鍋で早速一袋300g(二合)を使って赤飯を作ってみました。 香りもよく、美味しいもち米です。 ちょっと黒胡麻をかけすぎましたが美味しかったです!
エスカトス Wonder Price ESCHATOS - Xbox360 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
リピートさせて頂きました。キレイに精米されていて、小分けできるのも嬉しいです。普通に炊いてご飯として食べてますが、少し冷めた方が美味しいくらいもちもちして美味しいです。またリピートします^^
【yamaana様 専用】坂口健太郎 メンノン 切り抜き一式 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
良いと聞いたので試したくて購入しました。食感が楽しめます。
メンズノンノ 三浦春馬 小栗旬 妻夫木聡 瑛太 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
電子レンジで、炊きました。おいしかったです。
日建学院 建築基準法関係法令集 2022年版[令和4年版] - by , 2022-12-16
4/ 5stars
母の喜寿のお祝いにお赤飯を炊くことになり、コシがあって弾力があるというひよくもちのもち米を注文しました。出来上がったお赤飯はお祝いにきてくれた人たちみんなに大好評でした。いつものお赤飯と全然違うと言われあっという間になくなりました。コシもあるけどもっちりで美味しいんです。近くまたお赤飯を炊く予定があるのでまた注文しました。お米待ってます!
ウマ娘 シンデレラグレイ スターティングゲート 全巻セット - by , 2022-12-21
5/ 5stars
レビュー遅くなりましたm(._.)m 白米が好きで、いっぱい食べたいんですが やはり食べ過ぎは良くないのでw 少しでもカロリーや脂質が減らせれば良いかなぁ〜と思いましたので こちらの商品を見つけて早速注文! ※三合炊くとき(白米2.5合+こんにゃく米0.5合) ※2合炊くとき(白米1.8合+こんにゃく米0.2合) に炊いてみました。 これくらいなら、気にならずに食べれます。 (あくまでも個人の感想です) 初めて炊いた時も、主人は気付きませんでしたw
河合塾kals 医学部学士編入 2021 滋賀医科大学 過去問分析 - by , 2022-12-02
3/ 5stars
年末に餅をつきます。毎年買ってます。柔らかくておいしいです。
Nintendo ゲームボーイアドバンス SP 本体 充電器セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
去年の餅つきで買ってすごく美味しかったのでまた購入したんですが、なんとなく前より硬いような印象。あれ、なんで? ということで蒸し時間を10分伸ばして、結果的には美味しくいただきました。ま、そういうもんかもしれません。
馬渕教室 中学受験 小6 算数理科国語社会 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
二回目のもち米購入です。とても美味しく、おはぎや赤飯等を作り食べてます。
「仁義なき戦い」調査・取材録集成 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
家庭用の精米機で精米し、圧力鍋で炊きあげました。少々水加減が多いようでしたので、若干水っぽくなりましたが、もち米独特の香りと、食感。くせになりそうです。次炊く時は水を少々減らします。もっと美味しくなること間違いありません。満足です。精米機は胚芽、3分、5分、7分と精米できますので、それぞれの食感を楽しみます。玄米なので栄養価は抜群!また購入します!
高倉健 自選写真集 - by , 2022-11-04
4/ 5stars
これで正月用のおもちを突いたのですが、つややかで伸びもよくとっても美味しかったです
液晶美品 完動品 3DS 本体 コバルトブルー 付属品完備 大容量SD 送料無料 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
旨いお餅だ出来た〜 粘り、腰、申し分なしです。 家のホームベーカリーは冷めるまでにに表面が乾いてひび割れしますが、それでも粘りは最高でした。
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商品の状態:やや傷や汚れあり
ブランド:ニンテンドースイッチ
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の遊戯王 青眼の白龍 1st アジア版 ウルトラレア PSA103:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

TOMIX キハ185系 復活国鉄色 2両セット 新品・美品1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【4/25まで】Myethos 初音ミク

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにツイステ カプセルラバーマスコット イデア練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

マーベルレジェンド ピーター・パーカー&ネッド限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要小田和正 グッズ ファンクラブ 会報誌 ハンカチ ポストカード

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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