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 Nintendo JOY-CON ブルー/ネオンイエロー ジョイコン 家庭用ゲーム本体 お気に入り Nintendo JOY-CON ブルー/ネオンイエロー ジョイコン 家庭用ゲーム本体
ポケットモンスター ソードシールド - by , 2022-12-15
5/ 5stars
六月に座敷のカーテンを購入。納期も早く商品も良かったので、同じ柄の物を今度は居間のカーテンを購入しました。今回もすぐに届いたので、良いお盆が迎えられます。有難うございました。
メルティブラッド MELTY BLOOD 通常版 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
このカーテンのおかげで隙間風が遮断され12月までは暖房知らず、暖房を使ってからも効率が格段にアップしました。オススメです。
彼女、お借りします 1〜24巻 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
丁度いいサイズと質感のカーテンで良かったです。
任天堂 ニンテンドー3DS LL シルバーXブラック - by , 2022-10-07
5/ 5stars
今回、オーダーカーテンと既製品の2種類を購入しました。オーダーは、さすがにサイズもピッタリ、見た目も良く満足していますが、既製品は思っていたよりも安っぽい感じがして、少し後悔しています。
高3理系数学 単元別演習 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
機能性に優れ、4枚セットでお得な買い物ができました!寸法も細かく企画があり、ぴったりの物が選べました!
学校のカイダン Blu-ray BOX〈6枚組〉広瀬すず 神木隆之介 飯豊まりえ - by , 2022-09-23
5/ 5stars
カーテン届き、なんと一枚ずつだった事に気付きました。しかし、直ぐ追加頼み翌日には直ぐ配達されこれで部屋にと思い掛けてるとなんと一枚だけ色違い間違い頼んでました。直ぐ配達していただきましたが、自分の失敗残念‼️けど、ちょっといいんではと掛けてます。生地も、よくて気に入ってます。 ありがとうございました。
MELTY TYPE LUMINA switch - by , 2022-12-09
5/ 5stars
お洒落な色合いでした。価格以上の良い商品であり,購入してよかったと思います。お店の対応もよかったです。
ミラーツインズDVD season 1.2 - by , 2022-12-23
2/ 5stars
画像通りのカラー、デザインでした。別室のカーテンも満天カーテンさんで新調しようと思います。
悪夢ちゃん 全巻 DVD-BOX & Blu-ray-BOX 全話初回特典‼️ - by , 2022-12-16
5/ 5stars
生地感良く、綺麗な色です。ちょっと匂いがきついですが、プリーツも綺麗でおススメです!
薬学 教科書 参考書 バラ売り可 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
小窓のカーテンを探していました。長さ、色、満足しました。
大原 財務諸表論書学者一発コース2019目標 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
値段から少し心配していましたが取り付けてからの遮光性にも満足しています。 これからも良い品を安くお願いします。
Wii U マリオカート スプラトゥーン - by , 2022-12-19
5/ 5stars
お部屋をあまり暗くしたくない人に、そう商品説明文にありましたが、私の購入したブルーは1級と変わらないくらい遮光です。透けて欲しかったので星は3つ。色は落ち着いた感じで綺麗で気に入りました。
人気ドラマ DVD プライド 全4巻セット / 木村拓哉 竹内結子 - by , 2022-11-18
5/ 5stars
レースカーテンは期待したほどではなく、夜間家の中での照明点灯時には普通に透けます。 遮熱カーテンの方はそれなりに効果的かと思いました。サイズ展開として、H=2100mmの物も展開していただけるとありがたいです。とはいえ、この値段でこの品質であれば、とりあえず満足かな、といったところでした。
半沢直樹 DVDレンタル落ち - by , 2022-12-17
5/ 5stars
☆引っ越しの為3セット必要になり、レースと4点セットでお得な為こちらで購入しました ブルー系の3色を選び、寝室、リビング、仕事部屋にそれぞれつけましたがどれも発色がきれいで厚みもあり良かったです オーダーフォームもきちんと読めば間違えることなくサイズを指定できます(最初ちゃんと読まなかったのでサイズ半分になるところでしたが(^^;)) 写真は寝室のスカイです 南向きの午前に撮りましたがしっかり遮光されてます
値下げ 土地家屋調査士 合格データベース全六冊 おまけの正解速報と合格ノート - by , 2022-11-04
5/ 5stars
良い品でした。包装も丁寧にされていました。 子供も喜んでいます
表参道高校合唱部 Blu-ray BOX《6枚組》 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
このお値段で、しかもしっかり遮光してくれて、大変満足しております。 肌ざわりもとても良いです。 プリーツがあまりないのかな?と思いましたが、 あまり気になりませんでした。 ミラーレースカーテンは折り目が目立ちましたが、一度洗えば大丈夫かなと思います。
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Nintendo JOY-CON (L)/(R) ブルー/ネオンイエロージョイコン Nintendo ゲーム⚠️最後まで読んでください。半年前に購入して保管しておりました。使う機会がなかったので出品致しました。保証印レシートなし 外箱に凹み傷あり 写真参照外箱裏面にシールあり 写真参照宅急便コンパクトで24時間以内匿名配送 よろしくお願いします。color: フクスウショクアナログスティック有ゲームパッド形状: リモコンゲーム機本体種類: Nintendo Switch伝送方式: 無線
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>家庭用ゲーム本体
商品の状態:新品、未使用
ブランド:ニンテンドースイッチ
:ブラック系/グリーン系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:1~2日で発送

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Nintendo Joy-Con (L/R) - Neon Red/Neon Blue
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の吉田明彦 複製原画3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ボードゲーム タルギ 日本語版 基本 拡張 新品未開封1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→かえるのピクルス USAピクルスM レインボー

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

black 様 専用

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに黙示録、シェオルドレッド 拡張練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ボードヘニッヒ 銅鍋3点セット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要キャプテンアメリカ ファイティングアーマー

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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お気に入り Nintendo JOY-CON ブルー/ネオンイエロー ジョイコン 家庭用ゲーム本体

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