【年間ランキング6年連続受賞】
 五等分の花嫁 Switch版 限定版 ~君と過ごした五つの思い出~ 家庭用ゲームソフト 【年間ランキング6年連続受賞】 五等分の花嫁 Switch版 限定版 ~君と過ごした五つの思い出~ 家庭用ゲームソフト
月刊スヌーピー 昭和48年(1973) 12冊セット - by , 2022-12-15
4/ 5stars
評価の中で使えない。すぐ壊れた、期待はずれなどの書き込みがあり不安ながら購入してみました。 しかし使ってみたら大満足でしたw 最初イヤホンを繋いだ時にこのアクセサリーは対応してません…みたいな感じの文章が出たのですが差し替えて試しに使ってみたら使えました。 わたしのは当たりだったのかな?笑 私自身は購入して良かったと思ってます(^^)
奇跡のスーパービジョン超能力仙道最奥義  高藤聡一郎 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
金曜日に注文して 月曜日には届きました。 まだ 使っていないので 分かりませんが 早速 つかってみます。
みだらな猫は爪を隠す&みだらな猫は甘く啼く CD2巻セット - by , 2022-12-13
4/ 5stars
ブラックを購入しました! 音楽も聴けて充電もできているので良いです!長持ちしますように、、、
心臓大血管手術 upskilling coach - by , 2022-10-07
5/ 5stars
見た目がすっごく気に入りました〜!! 前のアダプタは接続が悪くなり交換。 まだ使って1日だけど 線ないから長持ちしてくれるかな?? 期待もこめて5☆彡.。
ブレイブフェンサー武蔵伝のオリジナルサウンドトラックで - by , 2022-12-11
4/ 5stars
問題なく使えました。 安くてお買い得です。
4/0609m01 パントン・ソリッドチップス - by , 2022-09-23
5/ 5stars
早々の対応ありがとうございました。さっそく使ってみます
月刊 歯科技工 2021 1月号~12月号 - by , 2022-12-09
3/ 5stars
コンパクトでいいですね。音楽を聴きながら充電が出来てとてもいいです。
一級建築施工管理技士 過去問 DVD 学科 過去問解説 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
低価格でコスパがいい商品で気に入っています。 接続時のガタガタが心配でしたが問題なくはまっています。 たまにこのアクセサリーは使えませんと表示される事がありますが使えています。 値段も安いので1年もてばいい方なのではないかと思います。 長く使えるといいです!
雪人 YUKITO 1〜5巻 全巻セット - by , 2022-12-16
4/ 5stars
高校生の娘用にブラックを購入しました。 iPhoneを使用しているのですが、音楽をイヤホンで聴いているときは、充電できず、どちらかしかできないと知り、検索したら良い商品があったので注文しました。両方同時に差し込めるようになったことはもちろん、充電してるときにブルーに光るところも気に入ったそうです。購入して良かったです。
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■商品名\r五等分の花嫁 ~君と過ごした五つの思い出~ 限定版 Switch版\r≪限定版同梱物≫ シチュエーションドラマCD5枚組\r≪早期購入特典≫ デジタルビジュアル集(CD-ROM)\r\r■商品状態\r   状態:新品未開封佐川急便です発送予定です。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>家庭用ゲームソフト
商品の状態:新品、未使用
ブランド:ニンテンドースイッチ
:グレイ系/オレンジ系/ブラウン系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:未定
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のバンド ラバーバンド3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ヴァイスシュヴァルツ 映画 五等分の花嫁 ありがとうの花 中野 五月 HYR1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→値下げ SONY AIBO ERS-210

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにチャズ ぬいぐるみ 一体練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ワンピース カードゲーム プロモ フランキー限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要乃木坂46 生写真 君に叱られた ノーマルフルコンプ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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