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【こっこさん専用】伴侶動物画像診断 No.6.11.19.20.21 セット - by , 2022-12-15
4/ 5stars
このてのものはいくつか試しましたが一番いい! 思ったよりゆったりしているんだけど、なぜかむくまない。波模様が付くだけの事はあるわっ。 セルライトをしっかりマッサージしてるって感じです。むくみには締め付けは関係なくマッサージが効果的かと思う程トイレの回数が増えました!効果あるも!! 使用10日程(実質7日程)で知人に微妙にスッキリしたんじゃない?と言われ今後も続けます。
プラスアクト 2009 9月号 SEP 松山ケンイチ表紙 山田孝之 三浦春馬 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
5本指ソックス好きの私が、1番気に入りました!!かかとにすべり止めもついてて履き心地◎
MOSSA Group Fight JAN16 - by , 2022-12-13
3/ 5stars
スリムウォークがどんなものかと思い購入しましたが、メッシュだし夏でもそんなに蒸れません。また、締め付け具合も良いし、安く買えて良かったです!
重症心身障害児・者 診療・看護ケア実践マニュアル - by , 2022-10-07
5/ 5stars
履くと少しポカポカするような気もしますが、 劇的にむくみがとれた、とかではないです。 普段、仕事中はスリム●ォークを履いているのですが、 違いはポカポカすることかな? 足先がないので、むれなくていいです。
日本病院史 (初めての本格的な病院の歴史―通史―) - by , 2022-12-11
4/ 5stars
たちっぱなしでいる時間が長くなったので、むくみ予防に職場でこれに履き替えることにしました。肌のほうもきれいになるという話しだったので、夜は豆乳のローションを塗り、24時間お手入れしています。ハードサポートストッキングが苦手なので。あれ、爪まで締め付けられて痛くてだめなんです。
ウルトラマン80 ヤング・アイドル・ナウ別冊号 昭和55年 当時物 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
仕事中に毎日はいてます。 ふつーのソックスに比べて、足がとても楽です。 耐久性も◎ 続けていると冷え性も治ってきました。 柄入りなのも、可愛くて気に入ってます。
スパイラル・ラーニング薬学有機化学 上 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
一般のお店でも足袋ソックスをよく見かけますが、一年中竹皮ぞうりを履いているので、3足1000円というタイプのものは薄手で足の裏がすぐにスケスケになってしまいます。 でも、こちらの足袋ソックスなら大丈夫!さすが靴下屋さんです。いろいろな柄を試しましたが、このストライプ系の柄は、目新しいしとってもスマートに見えておすすめです。
歴史のミステリー全101巻 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
メディキュットばりの締め付け感。むくみ防止に貢献してくれてる手ごたえ。ガンガン履いて洗濯してますがメディキュットより丈夫。今年はこれでいきます。
希少 ユニコーンオラクルカード - by , 2022-12-16
4/ 5stars
私は足が太いので、きついか入らないかと心配しましたが、きつすぎず、緩すぎず、今の季節の明け方の冷え込みにも冷えることなく、足がむくんで、つって目が覚めることもなくなりました。冷えやむくみで悩んでいる方にもおすすめです。サイズダウンの報告がまたできますように。
KISS&CRY キスアンドクライ 美しき勇者たち 羽生結弦 ポスター2枚つき - by , 2022-12-21
5/ 5stars
確かに茶色いものがたまります。ただいつも小袋を開けるときにくしゃみが出て、これだけはどうも…
医師国家試験問題解説 2023 vol1-5 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
はじめは痛いかも…と不安でしたが、慣れると心地よい!足に静脈瘤がある母にもプレゼントしましたが、かなり足が軽い♪と毎日欠かさず履いているようです!
HYPER HOBBY「ハイパーホビー」11冊セット+おまけ - by , 2022-12-19
5/ 5stars
きゅっと引き締まって何だかきいている気がします★
【裁断済】病棟・ICU・ERで使える クリティカルケア薬 - by , 2022-11-18
3/ 5stars
他の方のレビューは良いようなのですが、私にはこのハイソックスの効果は感じられず(T_T)なんだかゆるいんです。S〜Mサイズもあるといいな。
すーぱーそに子 そにアニ Blu-ray - by , 2022-12-17
5/ 5stars
ほどよい着圧でいい感じです。
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大人所有. 動作確認済。即購入OKです。[付属品]Switch 本体ドックACアダプターJoy-Con グリップ [未使用]Joy-Con ストラップ×2[未使用]HDMIケーブル[未使用]本体特別異常はありません。本体にはDeff製のガラスが貼ってありますオマケにDeffの本体カバーとブルーのポーチをおつけします。使用に伴う小キズ等はあると思います。神経質な方はご遠慮くださいm(__)mその他気になることがございましたらお気軽にご質問ください!Nintendo Switch NINTENDO SWITCH JOY-CON ネオンブルー/ネオンレッド HAD-S-KABAcolor: BLACKゲーム機本体種類: Nintendo Switchポータブル・据置タイプ: 据置タイプ
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>家庭用ゲームソフト
商品の状態:目立った傷や汚れなし
ブランド:ニンテンドースイッチ
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:愛知県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のエムラクール1枚、ウラモグ2枚3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

遊戯王 エルシャドール・シェキナーガ プレイマット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→仮面ライダーフォーゼ 大量セット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにバトスピ 古代戦艦 スピリット、ネクサス全て破壊セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ヴァイス プロジェクトセカイ 未開封 1box プロセカ限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ヴァイスシュヴァルツ かのかり 8扉 デッキ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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