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【ジャンク品まとめ売り】たまごっち他11点 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
22.5と23センチの間ぐらいの足で Mでカカトが抜けることもなく ぴったりです(^∇^) 妊婦なので足元冷やさないようにget! 足入れもよく、外反母趾も痛くない! ほかの色味もほしいですー♪
キン肉マン2世 究極の超人タッグ編 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
普段は23〜23.5センチを履いていますが、こちらのレビューを参考に、24センチを購入。手にとって、まずはファーの量にびっくり。とても暖かいです。そのせいか、レビューどおり、24でもキツイくらいピッタシでした。かかとが低め(これもファーのせいでしょうか)で、脱げやすいので星を1つ減らしました。サイズは1日で馴染んできました。
ONE OK ROCK CD DVD 11点 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
色も、お洒落で、このお値段ならとてもイイですよ。 色違いも欲しいです。
動作確認済】3DS 本体 赤 レッド ver11.16.0 タッチペン付 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
届くのが早くてびっくりしました! 普段23.5cmの靴を履いてるのですが、外反母趾があり幅広のため、Lサイズ購入しました。薄いストッキングでもぴったり履くことができ、良かったです。厚手でも問題なさそうです。靴自体軽くてすごく履きやすいです! ワイン色を購入したのですが、色もイメージ通りの合わせやすい色でした! ただ、白い糸ほつれのようなものがいくつかあり残念でした。値段は安いので星1つ減といったところです。
薫る花は凛と咲く 1巻~4巻 全巻初版未開封 特典イラストカード - by , 2022-12-11
5/ 5stars
普段通り24.5cmでちょうど良かったです。甲高幅広の足なので、最初は小さい!?と思いましたがすぐに適度に馴染み、多少足の甲が痛くなる時もありますが、気にならない程度です。 色はストーンで服も合わせやすく、足元から可愛くてテンション上がります! 前からずっと気になっていたけど、本当に買って良かったです。
値下げしました!山口百恵さん近代映画の特集号等11冊です。 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
普段靴のサイズは、23.5cmを履いています。 Mサイズのキャメルを購入しました。 薄いい靴下を履いて丁度いい感じでした。 靴の内側は、ふわふわしていて履きやすいのですが、 遊び毛がすごくて、靴下が毛だらけなちゃいました。 素足で室内履き用にします
東方鈴奈庵~Forbidden Scrollery. など - by , 2022-12-09
5/ 5stars
ライトグレー購入しました。 しっかりした箱に入り包装もしっかりしていました! 靴の生地もしっかりしていてなかのふかふかも気持ちよくて気に入りました! 靴下を、履くから大きめにとMサイズ購入したのですが素足でぴったりでした!分厚い靴下は履けなさそうです。 まだ履いてないのですが、早く履いてお出かけしたいです♪また別の色も購入しようかと検討中です!
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ご覧いただきまして誠にありがとうございます^ ^こちらは履き心地に定評のあるコンバースのmade in Japanモデル。ハイカットのブラウン,23.5cmとなります。ブラウンは限定色でしたので現在販売されておりません。濃いめのブラウンですのでブラックより柔らかい印象でご着用いただけます。とても可愛いのですがなかなか履く機会がないため未使用のまま出品致します。お探しの方いらっしゃいましたらいかがでしょうか?MADE IN JAPANオールスターのカラーアレンジモデル。通常のALLSTARとは異なり生地には張りのある目の詰まった上質なオリジナルキャンバスを採用し素材感をUP。\rまた、通常のオールスターとは違った秀逸なシルエットもキープしてくれます。\r靴ヒモはコットンシューレースにしビンテージ感を演出。\rソールのラバーは柔らかい物を採用し、クッション性やグリップ性を高めています。\rmade in JAPANならではのこだわりが随所に盛り込まれた1足。 【Converse/コンバース】マーキス・M・コンバースが設立したコンバース・ラバー・シュー・カンパニーが起源。コンバースの代表作である“オールスター”は1917年の誕生以来、そのスタイルは現在もほとんど変わることなく生産され続けられています。また、その他にもジャックパーセルやプロレザーなど長年愛され続け、スニーカー史に名を残す名作が揃っています             (公式オンラインより抜粋)こちらは未使用品ですが自宅保管となっておりますので、神経質な方,お店のようなお品をお求めの方などはお控え下さいませ。安心のらくらくメルカリ便にてご発送となります。よろしくお願い致します^ ^コンバースメイドインジャパンモデルベイクルーズ IENAイエナジャーナルスタンダード スピックアンドスパンなどお好きな方にも。
カテゴリー:レディース>>>靴>>>スニーカー
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:23.5cm
ブランド:コンバース
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:神奈川県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のFan×FunTime 2022 BluRay3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

SONY PlayStation3 CEJH-100171:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→フィリックス トレカ ディフェスタ dfesta

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

未使用品  Switch ジョイコン ネオン グリーン ピンク

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【新品未使用品】PlayStation®Vita PCH-2000 アクアブルー練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

天運の法則 脳と心と魂の人間学限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Red Velvet Feel My Rhythm

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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