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KBS韓国ドラマ ごめん、愛してる 韓国正規版 ソ・ジソプ イム・スジョン - by , 2022-12-15
5/ 5stars
セミダブル用を買いましたが、少しサイズが大きめでロングサイズかと思うくらい。かなりぶかぶか。
読み札ドラマCD「最遊記RELOAD」カルタ - by , 2022-10-21
2/ 5stars
シングル2台を一緒にできるシーツって なかなか無く探していました。 少し値段はしますが 納得の使い心地です(*^^*) 今の時期の暑い寒いにもぴったりです。 洗濯して、更に柔らかで 乾きも早かったです。 家族分、少しづつ揃えていきたいです。
PS5 SDガンダムバトルアライアンス コレクターズエディションのコード付き - by , 2022-12-13
5/ 5stars
肌触りもよく、乾きも早いので使い易いです。洗い替えも欲しいです![受注番号]212640-20151215-04020309
Newニンテンドー3DS LL パールホワイト&ソフト6本 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
今回ベッドを新調するのに合わせて、犬の粗相防止のために 購入しました。3日目に粗相をしてしまったのですが、このシーツのおかげで 大丈夫でした。 ボックスタイプなので乾くのに時間がかかりますが、想定範囲内です。 ※9月半ばで、良い天気(洗濯日和)でまる1日かかります。
【送料込】大人の科学 学研電子ブロック限定スペシャルパックと本セット - by , 2022-12-11
5/ 5stars
商品はもちろん問題なく満足してるけど、定価なので残念。ただこの商品はどこも安くないから仕方ないです。 すぐ届いたので良かったです。
イングリッシュアドベンチャー初中級「コインの冒険」全巻セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
シンプルでとても気に入りました。破れていた古い奴と速攻で交換しました!!
☆送料無料☆ 警視庁捜査一課9係&新9係 全27巻 【レンタルアップDVD】 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
良い商品です でも、ちょっと糸くずが目立ったので星4つです
ワンピース 映画視聴者特典 ❁⃘*.゜ - by , 2022-12-23
5/ 5stars
248962-20160116-0176123121生地はツヤがあり高級感があるように思います。ゴムの部分は収縮がが強いものではなかったのでマットレスにかけやすく使いやすいです。
鬼滅の刃 全巻 特装版 フィギュア - by , 2022-12-16
5/ 5stars
お店にクイーンサイズの冬用カバーがなかなか無くて、通販で購入。使い心地は◎暖かいし、柔らかい。色違いで2度目の購入。
Switch ドラゴンボールファイターズ ゼノバース2 ヒーローズまとめ売り - by , 2022-12-21
5/ 5stars
肌触りが良くこれからあったかくなる季節に気持ち良く寝れそうです。 防ダニも嬉しいですね!
中古 マイルストーンシューティングコレクション2 Wii 専用ソフト - by , 2022-12-02
5/ 5stars
布団が濡れずに済みました‼‼ これでおねしょの回数が減るように練習できます‼
進撃の巨人 公式フィギュアコレクション 全巻 - by , 2022-12-19
2/ 5stars
商品・価格には大満足しています。送料がもう少し安いと尚いいけど(笑)
Sputnik : Whole life catalogue 本日限定価格 - by , 2022-11-18
5/ 5stars
ゴムがしっかりしていて、装着も楽でした。
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昨年の春ごろに購入しました。¥61600(税込)で購入してます。雨風に強いハリのある生地から生まれる立体的なシルエットが魅力。トラディショナルウェザーウェアらしい軽やかさを備えたボンディングコートのシリーズです。(instaから引用)目立った汚れや傷はございませんが、4枚目の手元の折り曲げた水色あたりの部分が少し黒く擦れてます。落とせる汚れだと思います。見にくところございましたら、写真追加いたします。古着ですのでご理解のある方のみ購入お願いします。お値段交渉した場合は必ず購入手続きをお願い致します。ご不明な点ありましたらコメントください。^_^#トラディショナルウェザーウェア #ビームス #ユナイテッドアローズ #ベイクルーズ #フリークスストア #ジャーナルスタンダード #レインコート #限定品 #限定アイテム #2022秋冬 #コート #ロングコート #カラーコート #traditionalwetherwear#ルクア大阪 #ルクア大阪限定 #beams #ミラオーウェン#アウター #冬アウター #春アウター #2021ss #2021aw#2022ss #2022aw #2022fw
カテゴリー:レディース>>>ジャケット/アウター>>>ロングコート
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:S
ブランド:トラディショナルウェザーウェア
:ホワイト系/グリーン系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:大阪府
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の機動戦士ガンダムUC ユニコーン ブルーレイ Blu ray 全巻セット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

夏の魔物 2020チケット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→dillinger

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにナイキ エアマックス エクシー コルク 27.0 値下げ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ストライク・ザ・ブラッド 総作監修正集 原画集限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要洋楽 レコード まとめ売り ジャンク 4枚

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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