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 売り切れました。。 ホルターネック 史上一番安い 売り切れました。。 ホルターネック
イラストレイテッド生化学 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
ふみっぱ愛用者の夫に購入しました。 眼精疲労が気になると言うのでこちらを選びましたが、少し刺激が強すぎたようです。 今は“ガチ押し”に逆戻りしています。
♪ NHK 英会話レッツスピーク テキスト&CD 2002年度 ♪ - by , 2022-10-21
5/ 5stars
スタンディングデスクでパソコン仕事をしている時に、かかとが痛くなる事が多いので購入しました。 マットだと邪魔になったりしますが、簡単に脱ぎ履きできますし、足の裏のクッション性が良いようで痛くなりません。 もしボロボロになってきたとしても、リピ買いしたい商品です。
iPhone - by , 2022-12-13
4/ 5stars
弟へのプレゼントに買いました!痛いけど、体に効きそうと、喜んで履いてくれているみたいです。
はじめて読む6809―究極の8ビットCPUへの誘い (アスキーブックス) - by , 2022-10-07
5/ 5stars
普段は23.5~24.0、MかLの靴を履いています。幅広足ですがリゲッタ系の靴はゆったりとしている物が多いのでSでも履ける時があります。こちらはMで丁度良い感じです。 淡いピンクでかわいいですが、指圧器はビビットカラー寄りです。 使用感は痛過ぎないのでずっと履いていられます。よくある健康サンダルだと皮膚が固くなる気がしてましたが、その心配もなさそう。体にやさしくケアしてくれてる感じがします。 星4つなのは、スプリングなので音がしてしまう点と指圧器の取り外しにかなり苦戦した点です。工具を使うと壊しそうなので、専用の補助器具があるといいなと思いました。
Apple iPhone11PRO 256GB ゴールド - by , 2022-12-11
3/ 5stars
子どもたちと自分用に。 履くのが楽しいです。 私は足が大きいので少し大きいサイズも欲しかったなーと思います。
♥️訳あり♥️ ゲーム - by , 2022-09-23
5/ 5stars
毎日10時間ほど立ち仕事で、普通のサンダルだとつま先部分が狭くてサンダルを履く事が苦痛でした。この商品だと調整できるし、足先に負担がかからないので疲れにくくなりました。足音が大きいので星3です。
【本日までの出品】平成16年度NHK全国学校音楽コンクール小学校の部 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
箱を開けてすぐ、ゴムの臭いがきつく部屋の換気をしました。 履いてみるとすぐふくらはぎとお尻にすごく効いてる感じがします。 会社のスリッパで使用しようとしましたが、カーブが極端なので、背が高くなるのと滑らないか心配です。 私は22.5センチ普段着用しているので少し大きく感じます。23〜24センチくらいのかた向けです。バンドが調節できたらズレ気にせず履けるのにと思いますが、座りながらも足を前後に揺らせるので、座りながら鍛えられると気に入っています。
スピードラーニング 中国語 1巻〜14巻 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
長年両親が愛用しており、大変調子が良い様でこれからも使い続けると言っております。 また購入の際はよろしくお願いします。
【値下げ】iPhonex iPhone Xアイフォン10 64GB - by , 2022-12-16
4/ 5stars
会社で使うために購入しました。発送とても早かったです。 安っぽさはありますがツボ押されている感じがします。
祥伝社 ファミコン戦士に告ぐ 名人はキミだ! 高橋利幸 高橋名人 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
気になって買ってみました。 夏場には暑いかもですがソールも高く履きやすいです。
天地無用!十周年記念DVD-BOX【十秋楽(てんしゅうらく)】〈完全予約限定生… - by , 2022-12-02
4/ 5stars
軽くて履きやすいですが 思ったより硬い素材で長時間歩いたら つま先とか痛くなりそうな感じがします。 整体されてる感じはあまりなく疲れにくいとかも まだよくわからない。 少しずつはいて慣らしていけば良くなるかもしれないのでもう少し様子見ようと思います。
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タートルネックのノースリーブニット☆白のパンツやデニムに合って使い回しがききますよ(^^)自宅保管の為シワや多少の羽毛立ちがあるので神経質な方はご遠慮下さい。数回、使用したのでご理解頂ける方のみでよろしくお願いいたします!!エミリアウィズ、ミシェルマカロンやダズリン好きな女の子におすすめします♪送料込みなので値下げはいたしませんのでご了承下さい(^^)
カテゴリー:レディース>>>トップス>>>ホルターネック
商品の状態:やや傷や汚れあり
商品のサイズ:FREE SIZE
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:普通郵便(定形、定形外)
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発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の値下げ プロミス・シンデレラ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

新品未使用 キャリカレ 幼児食&上級幼児食インストラクター資格取得講座セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→七海ひろきセット GALAXY

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【動作確認済み】ゲームボーイ ダックテイルズ2 ソフト 希少 レア練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

AAA/AAA DOME TOUR 15th DVD ポスター➕おまけ付き限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ライトノベル まとめ売り後編 全1500冊ほど

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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