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 りえぴ様専用 新品 23区 コート サイズ38 6211 ロングコート 正規品 りえぴ様専用 新品 23区 コート サイズ38 6211 ロングコート
PICT-UP 三浦春馬 - by , 2022-12-15
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23区のコートです☺\r\r世代を越えて、時代を超えて、広く、長く愛される、シンプルで上質で心地よい服。\r23区の服づくりのポリシーに共感したクリエイター、ファクトリーと共に、23区を違ったアプローチで再解釈してものづくりをするコンセプトレーベル。\r50年代のニュアンスを表現したコクーンシルエットコート。\r包み込むようなシルエットは、切り替えのない続き袖の丸み、ボディの淡いカーブを組み合わせ、美しく柔らかいシルエットに仕上がっている。コクーンながらも、見た目の縦シルエットの美しさを作るように、釦位置をやや高めに設定し、着た時のスタイルアップも両立させたコート。\r\r◇AIRY WOOLEN MOSSAシリーズ\r日本最大のウール産地である、尾州、一宮市の中でも最も歴史あるメーカーの一つ、虫文毛織の素材。\r紡毛糸を縮絨してから両面起毛を施したモッサ素材は、適度なハリコシでシルエットを作るだけでなく、防風性も高く実用的な素材に。水溶性ビニロン混の紡毛糸を使い、仕上げ段階で水溶性ビニロンを溶かし作られているため、ぱっと見の詰まった素材感と反した軽さも併せ持つ。\r\r※デリケートな仕上げになっております。毛玉や毛乱れの原因になりますので、連続着用は避け、着用後は軽くブラッシングしてください。\r\rサイズ38\r着丈:92.0 身幅:54.5 ウエスト:115.6 ゆき:70.0\r\r国内正規店にて購入しております。\rサイズ38\r定価58300円\r\r他にも多数出品しておりますので、良かったら覗いてみて下さい♡\r\rMサイズをお探しの方はこちら♡→ #ohana_レディースM\r検索しやすいようにまとめてみました☺︎!\r\r※新品ですが自宅保管、素人検品のため神経質な方や店頭のような商品を求める方は購入をご遠慮くださいませ。\r\r\r組曲 23区 自由区 リフレクト ダーマコレクションがお好きな方にもオススメです。\r\r#女子会 #同窓会 #結婚式 #二次会 #2次会 #お呼ばれ #披露宴 #パーティー #パーティ\r#謝恩会 #演奏会 #発表会 #フォーマル #セレモニー #リクルート #ビジネス #事務\r#入学式 #入園式 #卒業式 #卒園式 #冠婚葬祭 #お宮参り #七五三 #保護者会 #授業参観 #お受験
カテゴリー:レディース>>>ジャケット/アウター>>>ロングコート
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:M
ブランド:23区
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:4~7日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の安室奈美恵 GIFT NEVER LAND3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【新品未開封】プレイステーション5 ディスクドライブ搭載 PS5 本体1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→世界文学全集 全25巻 河出書房

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにUndo練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

PS4 PSVR Special Offer ソフト付限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要弱虫ペダル GRANDE ROAD Vol.1 初回生産限定盤 BOX ボックス

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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