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プロポーズ大作戦 DVD ドラマ全6巻+SP全1卷 レンタル 全卷セット - by , 2022-12-15
4/ 5stars
2〜3日中に到着予定、すごく楽しみです。早く食べたいな。
【DVD全て未開封!】Gメン'75 DVDコレクション 第1号〜第29号 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
非常に美味しかった!タレもご飯にかけて、完食。今回は、家族用に購入しましたが、知り合いにも紹介したいと思います。ご馳走様でした!
みんなが欲しかった! 電験三種 実践問題集 - by , 2022-12-13
3/ 5stars
ちょっと豚が油っぽいかなと思いましたが、味付けはよく、美味しく食べました。 レンジ用の蒸し器で温めましたが、なかなか上手くいきませんでした。
saisaisa様専用OD版 戦前期『週刊朝日』総目次 中下巻2冊セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
主人と二人で本格中華を楽しもうと、見つけた南京町の角煮。予想以上に大きくて、お腹がいっぱい!柔らかく、味も濃厚ー!美味しかった〜今度は大人数での集まりに是非利用したいです☆
嵐 DVD CD ファン卒処分 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
美味しかった。ビールによくあうので、飲み過ぎました。
SHO CD - by , 2022-09-23
5/ 5stars
おいしい豚角煮がはいったものが、いつでも好きな時にたべられることはうれしいです。
【 POWERS 】羊文学 LP黒盤 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
しっかり醤油に漬け混んだ感じで本場台湾のトンポーロは 八角がきいてます。画像とは少し違いました。
サザンオールスターズ 桑田佳祐 新品未開封 LPレコード2枚組 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
1人前づつに小分けになっており、使用しやすく今日頂きたいと思います。
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着物 袋帯 ゴールド レッド グリーン イエロー ブルー オレンジ 柄物です。画像に写っている物がすべてです。出品時¥9000品番#2m1180●サイズ:約444cm丈素人の採寸ですので若干の誤差はご了承ください。●素材:シルク●状態:目立った汚れ、ほつれなどはありませんが、リサイクル商品にご理解のある方のみご購入下さい。アンティークですので新品の頃と比較して経年劣化している可能性があります。キズ、シミ、汚れ、変色、ほつれ、シワ、毛玉、臭いなどが気になる方、神経質な方は購入をお控えください。画像以外のダメージがある場合もあります。中古品ということをご理解いただいた上でご購入をお願いします。●その他、注意事項:細かいデザインなどは写真にてご確認ください。添付画像や商品説明にて商品特徴を出来るだけ正確にお伝えするように、十分に注意をしていますが、完璧とまではいかない場合がございます。誠に恐縮なのですが、その点にご理解のある方のみご購入下さい。小さく折りたたんで圧縮して発送致します。商品の大きさによっては真空パックして発送致します。当方ではリサイクル梱包資材を使っております。らくらくメルカリ便で発送予定ですが、梱包サイズや運送状況によってはゆうゆうメルカリ便に変更する事があります。あらかじめご了承くださいませ。通常1〜2日で発送致しますが、時期によっては発送をお休みさせていただく事がございます。プロフィール欄にてお知らせしておりますので、ご確認宜しくお願い致します。コメントなど遅れる場合があります。あらかじめご承知の程、宜しくお願いします。また、コメント中であっても即決の方を優先させていただきますので、何卒ご理解お願い致します。気持ちの良いお取引になるようお願い致します。#出品商品一覧はこちらmrmu博多帯 袋帯 名古屋帯 着物 黒留袖 留袖 振袖  訪問着 和服 成人式 結婚式 シャレ帯 洒落帯 小紋カラー···ゴールド柄・デザイン···花柄
カテゴリー:レディース>>>浴衣/水着>>>着物
商品の状態:目立った傷や汚れなし
:オレンジ系/イエロー系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:北海道
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のお隣の天使様にいつの間にか駄目人間にされていた件 特典付き3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

BTS Happy Ever After BluRay1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→EXO BAEKHYUN ベッキョン トレカ ベトナムsum限定 ブレスレット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ようこそ実力至上主義の教室へ1〜11などライトノベルまとめ売り

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに学習参考書セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【新品未使用】Dear Tiara盤 ツキヨミ/彩り 特典付き限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要理英会 ピンポンワーク 年少9月〜年中10月 計12冊 保護者用冊子付

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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