『5年保証』
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PSP 2000 本体 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
普段食べなれている娘が、これは美味しいとべた褒め!なかなか通販では購入しようと思わなかったのですが、ちょっと考えが変わりました。夕食の一品として、ぜひ食べたいと思います。
かぐや様は告らせたい 1~26巻 全巻セット - by , 2022-10-21
2/ 5stars
すごい美味しくて、届いたその日に一袋食べきっちゃいました。
【新品未開封】PSVITA メモリーカード32GB - by , 2022-12-13
5/ 5stars
魚好きです。 安くて美味しいと思います! 鮮度もいい!
団地ともお 全33巻 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
"配送は遅いです。 1週間ほどかかりました。 かつおスライスが大好きで、鬼リピートしているのですが気になってこちらの賞品も購入。 ……。 やばい。 最高。 こちらの方が好き。 かつおの良い味がふわーっと広がりしっとりとしたたまらんおつまみ。 カマンベールチーズと一緒に食べるとダシの効いたスペシャルなチーズに様変わり。 中毒性高し。 すぐに7
ゲームボーイ アドバンスSP - by , 2022-12-11
5/ 5stars
他のレビューで生臭いと書いてありましたが、その様な事はありませんでした。量はたくさん入っていて、味の方は極々普通です。
DOLL MAGAZINE 1996〜2009 49冊セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
そのままでも 鰹の美味しさを感じますが、ほんの少しのお醤油を垂らして ご飯の上にのせて頂くと より美味しく頂けると思いました。また、お醤油だけでも良いのですが、マヨネーズを加えても まろやかさが加わって また違った美味しさが味わえました。それと、体重の減量を考えている身としては、口寂しい時に甘いケーキを食べるよりは はるかに減量に役立つと思って、間食として頂いております。
◆激レア希少◆007 映画◆洋画◆ジェームズボンド◆ポスター◆ - by , 2022-12-09
5/ 5stars
いつも購入しています。 子どもにもおやつ感覚であげていますのですぐになくなってしまいます(笑) また購入したいと思います。
美品&新品|AKIRA 1~6巻/大友 克洋 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
とてもたくさん入っていたと喜ばれました。この頃リピートしてます。
デジモンペンデュラム 2個 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
やわらかくて、とても香ばしい藁焼きの味です。特に塩をつけて食べるたたきは、最高です。このお値段でかなりお得でした。
ジミン 雑誌 確認用 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
息子に頼まれ此方をチョイス。かつおぶしです。
SHINee 写真 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
大きくてたいへん美味しかったです。満足です
ゲームを斬る - by , 2022-12-19
2/ 5stars
主人にプレゼントしました。とても喜んでもらえました。 ありがとうございました。
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商品の状態:新品、未使用
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のSACD オリビア・ニュートン・ジョン 水のなかの妖精3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

舞台 刀剣乱舞 慈伝 日日の葉よ散るらむ〈3枚組〉 Blu-ray1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→King & prince 1stアルバム 初回限定盤b キンプリ CD

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

2022 弁理士 論文集中答練

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにSixTONES imitationrain クリアファイル練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

Hey!Say!JUMP Fab! -live speaks.- DVD限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要谷崎潤一郎全集 全30巻 中央公論社 昭和33年発行

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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