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呪術廻戦 漫画 1〜18巻セット+映画特典 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
ステップワゴン スパーダに付けました!カッコ良く仕上がりました?(^-^)/
新品未開封 PSソフト 私立ジャスティス学園2 シール貼付等有り - by , 2022-10-21
5/ 5stars
一目惚れで購入しました。見た目通り可愛いし、おしゃれで気に入っています。今回ハンドルカバーだけでしたが他のクッションとかも購入したいなぁと考えています。外側がビニールなのでツルツルして少し滑る感じが気になります。冬の気温に耐えられるか心配はありますが可愛いので長く使えたらいいなぁとおもってます。
PPPPPP ピピピピピピ   1巻〜4巻 全巻初版 帯付き 特典付き ② - by , 2022-12-13
5/ 5stars
ストーンが入っていて、即決購入 画像通りの商品です。 キラキラのストーンがとっても可愛いです。 運転していても、つい目に入ってしまいます(笑) 配送も、梱包もしっかりしていてすぐに手元に届きました。 購入して良かったです。
山下達郎/トレジャーズ - by , 2022-10-07
5/ 5stars
可愛くて運転するのが楽しいです(^o^) 買って良かったです(^o^)
未使用 メガドライブ サンダーフォースⅣ - by , 2022-12-11
5/ 5stars
本日、納車だったので すぐにつけました! つけるのは夫と2人がかりで 大変でしたがピッタリはまって 良かったです!
iPhone13 mini 単品 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
5年使って日に焼けてしまったのでリピートです。 すごく運転しやすいのでないと困ります。 簡単につけられるとありましたが、すっごく力が必要で2人がかりで15分以上かかりました。
iPhone11 Pro MAX - by , 2022-12-09
5/ 5stars
すぐ届いたのは良かったんですが、写真で見るよりピンクが薄く、白?ぎりピンクか?ぐらいだったので凄く残念です。 シートカバーやマットと合わせて濃いピンクのステッチで合わせたくて購入したので残念です。
【トークCD付き】BLCD 「恋するインテリジェンス2」 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
新型のN-BOXに装着しました。車内がベージュ系なのでまぁいい感じではあります。 実際はベージュと言うよりカーキに近い色ですのであまり画像を参考にされない方が良いですね。 くすんだ濃いベージュなので明るめのベージュよりは汚れが目立たないかも。
手の外科の要点と盲点 マーカー 書き込み なし 美品 送料無料 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
ストーン付きでとても可愛かったです! 太めのハンドルが好きなのですが極太でいい感じでした! ストーン付きは可愛いですが、ハンドル回すとイボイボ感があるので、気になる方はオススメしません。 私は多少気になりますが、可愛さ重視なのであまりきになりません。
新品未開封 BLUE BLOOD REMASTERED EDITION - by , 2022-12-21
2/ 5stars
握った時のフィット感と生地感がいいと思います。 女性一人で装着が不安でしたが、5~10分くらいハンドルと格闘してぴったりはまりました。 耐久性が良ければ、また次も購入させてもらいます。
iPhone7 SIMフリー 128GB ブラック - by , 2022-12-02
5/ 5stars
とても、滑りがよくて運転しやすいです! スタッズも邪魔にならない上にオシャレにハンドルが変えられてとても嬉しいです
MDディスク 約50枚 TEACケース セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
布なので、触り感いいです。思ってたより、しっかりしてるし、フィットして使い良いです。 ただ、手袋してると毛が付いちゃうのが気になるかな。
パターン認識と機械学習 上・下二冊セット - by , 2022-11-18
5/ 5stars
汚れ防止のため初めてのハンドルカバー。思ったよりゴツかったです。でもこんなものかと思い概ね満足です。
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配送料の負担:送料込み(出品者負担)
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のadidas アディダス ステラマッカートニ ヨガ タンクトップ レオパード M3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

プラダ スポーツ レディース ショート ブーツ ラムレザー サイドゴア 361:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→UGGムートンブーツ ベビーピンク 23cm【ほぼ新品】

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに新品タグ付き【UNTITLED】2WAYグログランモッズコート練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

春物スーツ限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要アンスリード コート

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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