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テオ・アンゲロプロスシナリオ全集 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
安かったので不安でしたが、生地もよくてイメージ通りの商品でした。
ダンジョンに出会いを求めるのは間違っているだろうか 外伝 1-21巻セット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
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2gether 初回生産限定盤ブルーレイボックス タイドラマ bl - by , 2022-12-13
4/ 5stars
体型にピッタリフィットするものを利用出来ました。利用後はただ返送するだけなのでとても便利だと感じました。
学研の図鑑LIVEクイズ図鑑 ニューワイド学研の図鑑クイズ図鑑 17巻セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
フルセットというだけあって全部入っており、何の問題もありませんでした。 サイズ選びに少し迷いますが、迷ったら大きめでOKでした。 チェック表、着方ガイド等もあり、使いやすく、返却もし易かったです。
iPhone12mini 128G SIMフリー - by , 2022-12-11
3/ 5stars
上のサイズ感はタイトでかっこいいです!ただパンツが太くてださいので仕立て屋に7000掛けて直してもらいました!それでも安いので良かったです
ジョジョの奇妙な冒険 29〜50巻 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
予定通り結婚式の前日にちゃんと届き、慌てる事なく試着もでき、サイズも買って来たかのようにピッタリ! ネクタイからYシャツ、カウス、ポケットチーフ、忘れがちな手袋まで一式が揃っていて安心なうえ、礼装用 の靴下がサービスで付いてきて正に完璧!モーニングの生地もさすが御幸で文句無しの品質でした。 配送の関係上、モーニング上着に少し折れシワがありましたが、これは仕方が無いので軽くアイロン掛けで ピシッと完璧になりました。折れシワはどうしても仕方が無いので前日の到着でのお手入れをお薦めします。 とても良いモーニングセットで、レンタル料金も安くて超お薦めです!
iPhone8 64GB ピンクゴールド - by , 2022-12-09
4/ 5stars
縦縞を頼んだのに、横縞(ボーダー)柄が届いた。
未使用に近い❗️鬼滅の刃❗️1〜22巻 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
礼服を持っていなかったので、レンタルできる礼服を探していたところ、こちらの商品がヒットしました。170cm56kg、痩せ型ですがY5サイズでほぼぴったりでした。礼服上下にワイシャツに靴、おまけの靴下さらに往復の送料まで費用込みですごいと思いました。 が、靴が残念でした。だいぶ履き込んでいるのか、かかとがかなりヨレていて、しかも27.5をお願いしたんですが、長さが余計にあるように感じ、バランスが悪かったです。結局みっともなかったので、靴だけはレンタル物を使用せず、家にあった革靴で代用しました。 レンタルなので、どれだけ使われるか、が利益を上げるには必要だと言うのはわかりますが、それでも限度はあるかなと思います。靴に関して状態の悪いものは交換するなどの対応が必要かと思いました。
呪術廻戦 0〜18巻+公式ファンブック - by , 2022-12-16
4/ 5stars
秋冬の略礼服が太った関係で着れない状況で これから多い葬祭用に購入。 身長178 体重74 股下75.5 はA7でピッタリ、 色、全ての出来具合は購入値段の3倍以上に 見えて超満足でした。
東京リベンジャーズ1から24巻セットプラスおまけ - by , 2022-12-21
5/ 5stars
迅速な対応ありがとうございました。。。。
ヒプノシスマイク 全巻帯付き 12冊セット - by , 2022-12-02
4/ 5stars
冬用礼服をさがしてました。表地の厚みの説明があり、好感もてました。 黒さもテカリがなくいい質感だと思います。この価格なら十分満足できると思います。 ゆったりタイプを選んだのですが、若干スリムなので、サイズ選びに迷ったら大きいサイズを選んだ方がいいと思います。
犬夜叉 全56巻 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
また色違いで検討中。安いのにこのクオリティーに驚き!
新同 ゼロ 一獲千金ゲーム Blu-ray-BOX 加藤シゲアキ(NEWS) - by , 2022-11-18
4/ 5stars
姪っ子の結婚式用に買いました。高級感があって気に入りました。
ひゃくえむ。 1〜4巻 魚豊 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
ズボンに合わせるとBB体なのですが、上着が少し大きくなります。 上下別々に選択できると、ありがたいのですが。
★ほぼ新品未開封★ER 緊急救命室 初回限定生産 99枚組‼️コンプリートDVD - by , 2022-11-04
3/ 5stars
頼んですぐ到着しました。 手書きのメッセージとネクタイにほっこり(^^)
北の国から スペシャルドラマ DVD 全12枚 セット レンタル落ち - by , 2022-12-15
5/ 5stars
対応は早く困らなかった。 レンタル衣装は、価格なりの衣装であり、安価イメージはぬぐえない。 少々、衣類のにおいが気になった。毎回、クリーニングはしていない印象になったのは残念。 価格的には仕方がないのかも。
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【新品】【未開封】購入してから未開封のまま暗所保管しています。#嵐#二宮和也#プラチナデータ#映画プラチナデータDVD
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>日本映画
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のジルサンダー スーツジャケット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

最終お値下げ⭐︎LIZ LISA コート1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ギラギラ❣️D0.52CT✨V字❗️k18ダイヤモンドリング k18ダイヤリング

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【新品未使用】 Alice Pleasance クラッチバッグ  アリス練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

お取り置き中★サキイカホワイト M Tシャツ スプラトゥーン3限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要23区 テーラードジャケット 40サイズ ブラック

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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