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新品未開封 The OVERHEAT STORY 40 Years LP - by , 2022-12-15
4/ 5stars
発送もスムーズで、商品も問題なく使えており満足しています。
なにわ男子 ライブDVD・CD セット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
本当は黒の購入を検討していましたが、品切れの為赤を購入。思ったより綺麗な赤色で案外良かったかもー?と思います。
エッセンシャルオイル家庭医学辞典 - by , 2022-12-13
3/ 5stars
ワイヤレスイヤホンに興味があり、お手頃な物から試してみようと購入しました。 何度か使ってみましたがとてもいいですね。 こんなに楽な物だとは思わなかったです。 私は音楽やラジオを聴くのに使っています。 音質にこだわる人には不向きかも… あ、あと音ゲーもダメでした。。タイムラグあります(^^;; あと皆様書いておりますが音大きいです。 それ以外はとても満足しました!
薬がみえる vol.2・3 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
Bluetoothとの接続簡単、音質も予想以上に良し、見た目もシンプルで良し、価格も安くて買って良かった商品でした!
トラッシュノイズ パンク PUNK pk shampoo - by , 2022-12-11
4/ 5stars
到着したので、早速使用して見ました。 前のより、使い勝手が良さそうです。
【尻餅子様専用】大森靖子 アナログ盤 レコード 魔法が使えないなら死にたい - by , 2022-09-23
5/ 5stars
前回自分用に買って良かったので、母用に購入しました。使いやすいです。
AKINA BOX 1982-1989/中森明菜 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
今回で2ヶめの購入です。 付け心地は耳が痛くならずすごく良いです。
シュガーベイブ 非売品7インチレコード 未再生美品 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
ダンナがランニングする時用に購入。 とても良いと言っていました! 自分用にも購入しようと思います!
セット 39冊 どうして しんがたコロナになるの? 絵本 まとめ売り 福箱 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
音がいい。特に低音の響きがいい。スマホやパソコンの音楽を聴くのに重宝している。 片耳でも、けっこう音質がいいので、眠るときは、片耳で「眠りのクラッシック」を聴いている。私は、満足している。 それと、音漏れがないので、電車などで音楽を聴くのには適している。 携帯電話とスマホに、ペアリングしているが、音楽ではなく、電話通話を優先するときは、別のイヤホンを使っている。
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VHSテープ 再生確認済み(多少のノイズはご容赦ください)。ジャケット(特に背表紙)に日焼け・色褪せがあります。レンタル落ち商品です。シールやタグなどが貼ってあります。ケースに傷や汚れ、テープ跡などがあります(発送の際にできるだけクリーニング致します)。※状態は写真にてご確認ください。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>日本映画
商品の状態:やや傷や汚れあり
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:レターパック
発送元の地域:富山県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のヘルシーバッグ healthy back bag 黒3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

マークバイマークジェイコブス マザーズバッグ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→FOXEY フォクシー ワンピース ジャケット 38 セットアップ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

リランドチュール スカーフ付き プリーツトレンチコート

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにキャサリン様専用■L■デニムサロペット■エプロンスカート■ジャンパースカート練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

なみ様専用美品シャネル ココ レザー ブーティ ショート ブーツ 37 24cm限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要LサイズGREEN LAVEL RELAXING ライナー付きトレンチコート

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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