【日本産】
 英語本まとめ売り 45冊 洋書 【日本産】 英語本まとめ売り 45冊 洋書
35様 ジョジョの奇妙な冒険 文庫版1-39巻セット - by , 2022-12-15
4/ 5stars
毎年恒例の潮干狩りに使用するため購入しました。 サンダルやクロック●に比べてまず脱げない!軽いしとっても楽・・・だったそうです。 次回は私も購入して履きたいです。
ONE PIECE 1〜45巻、66巻 全46冊 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
このお値段で厚手でしっかりとした作りなので、真夏でこれで砂浜を歩いても熱くなく、また足を切ることはなさそうです。 フィンを履いての使用を考えるとフィンはワンサイズ大きくても大丈夫かな?と思いました。
哲仁王后 正規品BOX1.2セット 全話 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
思っていたよりも厚手で、ウェットスーツと同じ素材ということで、保温力もありそうです。 ごつごつしたところで歩いてみましたが、そんなに痛くなく、多少の岩場なら大丈夫そうでした。 また、フィンソックスを履いてフィンを装着してみましたが、かかとが全くずれず、ホヌ柄のかわいいすべり止めが活躍してくれていました。 マリンブーツを買うかで迷いましたが、フィンソックスのほうが持ち運びにも便利ですし安かったので、いい買い物ができたと思います。 ちなみに。。普段23センチの靴ですが、Sサイズでぴったりでした。
新品未開封★麗 レイ 花萌ゆる8人の皇子たち DVD BOX1,2 2点セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
足のサイズは26.5cmですがLを買って正解でした。若干余裕がある程度です。ソックス無しでピッタリサイズのフィンにも履けました。ソックス無しでフィンズレで足の指の爪下の皮が剥けてしまったのでこれでそうならないことを望んでいますが、購入後一度も海に行けてません。
【新品未使用】ルイ・ヴィトン×村上隆 「モノグラモフラージュ」マウスパッド - by , 2022-12-11
3/ 5stars
しっかりした作りでした。とはいえ、お値段がもうちょい安かったらいいのになぁと。
仮面ライダードライブ Blu-ray 1 初回版 全巻収納BOX付 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
奥さんと自分用に買いました。 もうすぐハネムーンで 急いでいろいろ購入させていただいています。 電話での対応もよく 満足しています。 まだつけただけですが、 これをはいて、クロックスでもはいて海を歩こうかなと思います。
値下げ ラストコップ 2015+2016 DVD box セット - by , 2022-12-09
4/ 5stars
足のサイズが22センチなのでSサイズを購入しました。私にはジャストでした。足首はきつめかも。初めての購入なのでよくわからないのですが、海に入ったらいい感じになるのかもしれません。。砂も入りにくそうなので活躍しそうです。
クーリースカンク - by , 2022-12-23
5/ 5stars
スイミングのフィントレーニング時に、フィンがまだ大きいのでかかと(アキレス腱)や足の甲が擦れて痛いというので、試しに、安かったので買ってみました。フィンがぴったりした点はよかったようですが、アキレス腱部分の擦れは、今度はソックスの端の縫い目部分があたるようで、やはり痛かったようです。本人曰く、やはり傷が治ってなれないとダメだ!とのこと。足のサイズも22.5なので、それも関係しているかも。でも、履かないよりは履いたほうがいいそうです。
全開ガール~ディレクターズカット~ Blu-ray BOX〈4枚組〉 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
ソックスとしては値段はりますがものはいいです。 ただ多少は水を吸います
確認】7MEN侍切り抜き雑誌一覧 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
息子がカヌーに乗る時の為に購入しました。色々ネットでしらべましたが、価格的に非常によかったです
HIGH TIMES ハイタイムズ 13冊セット - by , 2022-12-02
4/ 5stars
しっかりした縫製で暖かそうです。5ミリは、さすがに冬用フィンが必要です。
翌日発送可能】 10歳までに読みたいシリーズ まとめ売り30冊 文学/小説 , 日本限定モデル】 【全て新品購入】異世界 ファンタジー 27タイトル , 【まとめ】英語学習本 50冊セット 英会話/英文法/英単語/熟語/勉強法/上達法/リスニング/海外旅行/NHK/ラジオ英会話【2111-019】, 新品登場 戦国人物伝 26冊セット 絵本 - eca-e.com, 半額】 【4年分】絵本かがくのとも 42冊セット 定期講読 ほるぷ選定 , 送料無料】 アニメ DVD まとめて アニメ - icgonnelli.edu.it, 2021新商品 最新版 予備試験 論文 伊藤塾予備試験対策問題集 全巻

現在院生の子供が読んでいたものです。長年、本棚で保管しておりましたのでご理解いただきご購入ください。本の内容も状態もそれぞれです。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>洋書
商品の状態:傷や汚れあり
:ホワイト系/ブルー系/ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:佐賀県
発送までの日数:1~2日で発送

翌日発送可能】 10歳までに読みたいシリーズ まとめ売り30冊 文学/小説
日本限定モデル】 【全て新品購入】異世界 ファンタジー 27タイトル
【まとめ】英語学習本 50冊セット 英会話/英文法/英単語/熟語/勉強法/上達法/リスニング/海外旅行/NHK/ラジオ英会話【2111-019】
新品登場 戦国人物伝 26冊セット 絵本 - eca-e.com
半額】 【4年分】絵本かがくのとも 42冊セット 定期講読 ほるぷ選定
送料無料】 アニメ DVD まとめて アニメ - icgonnelli.edu.it
2021新商品 最新版 予備試験 論文 伊藤塾予備試験対策問題集 全巻

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の専用です☆パルナートポック ブレスレット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

★美品★レディース★Louis vuitton★ニット&セーター★ルイヴィトン★1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→アンクルロングガードルMサイズ(足首丈))(太もも,足,脂肪吸引)

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

Curensology リブタイトスカート

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにフェラガモ ヴァラ vara パンプス グレー 35.5練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【交渉可能】ブルガリ【B-zero1ウォッチ】ダブルハート ピンクハート限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要シールームリン オールドコットフィットタンクトップ アメスリ ソフトハード ザラ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

【美品】ドルチェ&ガッバーナ 財布 レディース メンズ 秋コーデ 匿名配送

サザンオールスターズ SPACE MOSA CD-ROMRed Bullレッドブル【アスリートオンリー タンクトップ白(M)】新品

【日本産】 英語本まとめ売り 45冊 洋書

クイーン QUEEN SINGLES COLLECTION 1〜4 CD 未開封
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS