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スピードラーニング 中国語 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
安くて良い商品でした。 オマケで他の商品が試せたのもいいです。
希少 Gerhard Richter. Aquarelle 1964-1997 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
少なくとも、使ってから痛みの悪化はありません。おそらく効いているのでしょう。
バトスピ プレイマット ワイルドバウト限定品 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
とっても使いやすいです。が、効果は、速攻とういわけではありませんでした。 おそらく、初心者だからだと思います。気長に効くところを探してみます。
●裁断済み JETEC - by , 2022-10-07
2/ 5stars
自分用に以前購入したものを母が試しに使ったところ非常に調子がよかったらしく、購入を頼まれ購入しました
ワンダースワンカラー 半熟英雄 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
1、左手親指のしびれ(ここ1、2週間) 2、右ふくらはぎの硬直、肉離れをしてから常につったような感じがしている(4年) 3、首寝違え(7年) 4、背中寝違え(7年) 5、肩こり(20年) 症状と、悩まされ続けている期間です。 何度か整形に行ったのですが、特に改善することもなく、 整体にいこうかどうしようか悩んでいて、ネットでたまたまみかけたので購入してみました。 まず、1についてははった直後からしびれがなくなりました。 しかし、タイピング等する度に針が痛いです。 2はってから2時間、針が痛いです。 3〜5は、今後に期待です。
ヒプノシスマイク 漫画特典CD - by , 2022-09-23
5/ 5stars
針の、ところは、触れることなく、貼れます。清潔ですね。
Ray’z PREMIUM BOX -BEYOND- - by , 2022-12-09
5/ 5stars
リピート購入です おまけもうれしい! またなくなったら購入します
トルネコの大冒険3、DS 本体セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
なかなか面白い商品です。肩こりに効果ありました。個人差あると思いますが、私はばっちりでした。他のサイズも試してみたいです。
幸福の科学 カセットテープ6本セット1 大川隆法 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
[受注番号]193172-20150320-0184750124 マラソンをしていて円皮鍼の効果を感じたので、購入。沢山入っているので、いろいろな場所に貼って更に効果があるか確認してみます。
《2000円値引き!!》落語CD 初代桂春團治 春團治三代 全21枚 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
小さくとも磁気バンよりは効果あると思います。首の慢性的なこり・痛みに使ってみましたが、確かに貼った部分は楽になりました。ただ、こり・痛みがちょっと横にずれたような感じです。かなりの枚数と根気がいるのだなぁと思いました。
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公務員試験のための参考書です。新しく入ったため、再度出品致しました。商品名2022年 合格目標 公務員講座 『文章理解 テキスト』『文章理解 V問題集』『論文対策 講義ノート』『論文対策 テキスト』『数的処理 上 講義ノート』『数的処理 下 講義ノート』『数的処理 上 V問題集』『数的処理 下 V問題集』『過去問攻略Vテキスト 16 数的処理 上』『過去問攻略Vテキスト 17 数的処理 下』『社会科学 上 講義ノート』『社会科学 下 講義ノート』『社会科学 上 V問題集』『社会科学 下 V問題集』『過去問攻略Vテキスト 19 社会科学』『人文科学 上 V問題集』『人文科学 下 V問題集』『過去問攻略Vテキスト 20 人文科学 上』『過去問攻略Vテキスト 21 人文科学 下』『自然科学 上 講義ノート』『自然科学 下 講義ノート』『自然科学 上 V問題集』『自然科学 下 V問題集』『過去問攻略Vテキスト 18 自然科学』『基本演習 文章理解 問題 解答』『論文解答用紙』『実力確認テスト 数的処理①問題 解答』『実力確認テスト 数的処理②問題 解答』『時事対策 経済史•経済事情 テキスト』『時事対策 国際事情 テキスト』『時事対策 社会事情 テキスト』『官庁訪問対策 テキスト』『公務員オリエンテーションブック』文章理解や数的処理に一部書き込み等がございます。また、テキストにつきましてもマーカーなどの書き込み等がありますが、未使用に近いものもございます。質問や状態確認、バラ売りのご相談、お値下げの交渉の際は、コメントまでよろしくお願いいたします。場合によっては、らくらくメルカリ便以外で配送する可能性があります。ご了承ください。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>参考書
商品の状態:未使用に近い
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【UNITED TOKYO】ラムレザーシングルライダース3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

HAMADA SAPEur Sweat Mサイズ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→LV ルイヴィトン パンツ チノパン メンズ ベージュ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【新品未使用】BEAMS PLUSの2プリーツのチノパン練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

キャピタルのメンズズボンです限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要エンジニアブーツ レッドウイング ビンテージ 茶芯

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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