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ゲームボーイアドバンス ソフト付き - by , 2022-12-15
5/ 5stars
苗は200円以下の商品ばかりですが根の張りも良く育てる楽しみが満載です。ハンキング用にも使える苗が多かったですが今回はロベリア リチャードソニーはハンキング、それ以外はプランターに植えました。 ガーデニングの土も評価が良くフカフカで肥料もそのまま使えるので根も大きく伸びてくれそうです。
円谷プロ/二谷英明「マイティジャック DVD-BOX」 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
届いてすぐに両方栽培を始めましたが、しいたけはすぐにニョキニョキ生えまくりでこのままだと大きいのが生えそうもないので少し収穫しました。新鮮なまますぐに料理に使えていいです。もちろんおいしかったです。なめこは時間がかかるようでまだ生えていませんが待ち遠しいです。
スターゲイト 説明書あり ファミコン - by , 2022-12-13
5/ 5stars
今からの季節、水やりが週に1度で、長く咲いてくれるランは、部屋の雰囲気をよくしてくれます。切り花だと毎日の水替えが大変ですし、日持ちもしないので 重宝しています。なお、プレゼントにするとみなさんに喜んでいただけます。 艶々の葉に素敵なランが映えて華やかさがあります。おまけのランが入っていたり、切り花があったりと細やかな心遣いがうれしいです。値段が安いので、わき目があったり、葉の向きが横だったりするものもあるのですが、お得感がいっぱいです。今回は、特に素敵なランが来たので、さらにうれしく思いました。。ありがとうございます。
ポケモン switch セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
子供にプレゼントしました。大変喜んでもらえたので、良かったです。
nonno.りの様専用 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
かわいく、素敵で、しかもお店の心遣いが段ボール一杯に詰まっていました。
Nintendo ゲームボーイカラー クリアパープル 美品 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
スーパーセール中で、1491円。お歳暮に使っちゃいました。 のしもつけて頂けたので大満足です。
別冊+act. 別冊プラスアクト Vol.13 小栗旬 三浦春馬 抜けあり - by , 2022-12-09
5/ 5stars
今回も丁寧な梱包のおかげで無事到着しました。 綺麗に咲いてくれるのを楽しみにしています。 土の多さに驚きました! ありがとうございました。
セガサターン本体 バーチャガン パワーメモリ ソフト16本/動作確認済 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
齢50にして初めてのキノコ栽培。平均的に出て来てくれずに偏って密集するのでいびつな形だったり大きくなりにくかったりしますが、初回は肉厚で味の濃い物が出来ました。只今2回目に向けて休養中です。
状態良好 メガドライブ マイケルジャクソンズ ムーンウォーカー - by , 2022-12-16
5/ 5stars
デイジー赤1,白1株、黄色菊2株、黄色パンジー2株、紫ビオラ2株、アリッサム2株 キンギョソウオレンジ1,ピンク1株 合計12株です。 それにチューリップ球根赤4、黄色3、ピンク3個のおまけ。培養土3リットル。 早速ハンギングと植木鉢に植えました。チュ-リップも鉢植えにしました。 最近花が減って、さみしくなっていた玄関が賑やかになりました。 送料無料でたいへん手軽に楽しめるよいセットだと思います。 又是非利用させていただきたいです。
臨場DVD-BOX - by , 2022-12-21
2/ 5stars
パンジー・ビオラをリクエストしたところ希望通り手配していただきました。 ジュリアン×2 スイートアリッサム×2 パンジー×4 ビオラ×4 冬の定番苗で、アリッサムの葉っぱがちょっと黄色くなっていましたが後は普通でした。 しかし梱包が悪く、段ボール開けてびっくり。 ポットから苗が飛び出し悲惨な状態になっていました。ビオラ一個は完全に天地逆にひっくり返っていて、ぐちゃぐちゃ。苗ポットのトレーが固定されていないため箱の中で踊ってしまったのでしょう。 ネットで苗を買ってこんなことになったのは初めてでした。 ビオラは丈夫なので植えてみますが、どうなることやら。 2016.11.5追記 その後、ショップからお詫びの連絡がありチューリップ球根と培養土を頂きました。 丁寧な対応を頂き、申し訳なく思います。 ハンギングに植え込んだ苗は、今のところ大丈夫そうです。(ひっくり返った苗は、お首がグラグラしていますが。)
呪術廻戦0-18巻セット - by , 2022-12-02
5/ 5stars
親戚のおばちゃんに贈りました。 おばちゃんは一人暮らしで、お年玉も貰うばかりだったので、お年玉のお返し用に贈ってみました。 色の指定がHomePage上では1色しか出来ませんでしたが、注文時に備考欄に色指定を記載すれば、2色の色指定が可能でした。 綺麗な色で、ありがとう!と連絡が入ったので、良かったです! また、鉢に植えるのも説明書が入っていたので、簡単だったと言っていました。 ちょっとした、ガーデニング気分が味わえて良かったとのことです。 贈答用としても使えると思います。
BTS 防弾少年団 ファンクラブ 冊子 FC 会報誌 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
前回は蛾の幼虫でしたが、今回はナメクジがいました(*´艸`) 約1ヶ月経過した現在はもともと量が少なく小さかったドリームスターだけが、どんどん枯れていき更に小さくなってしまっています。 このままでは星になりそうで心配です。 アーモンドネックレスはカイガラムシがたくさん付いていたので毎日つまようじで取り除くのが日課になっています(゚m゚*)プッ 『弊社の多肉植物は夏はほぼ毎日、冬も土の表面が乾いたらたっぷり水を与えています。』とのお返事を頂いてからは毎日お水をあげてます。こちらの土はとっても水捌けの良い土なのできっとそれで大丈夫なのでしょうね。 1回目の苗たちはほとんどが星になってしまったので、 セット内容が変わったらまた購入したいなって思ってます☆⌒d(*^ェ^)b
真田丸 Blu-ray - by , 2022-11-18
5/ 5stars
自分でやってとても楽しかったので、両親にプレゼントしました。孫と一緒にとっても楽しんで栽培しているみたいで、喜んでいました。
美品!ニンテンドー3DS レッド 選べるソフト1本付き! - by , 2022-12-17
5/ 5stars
収穫のときのまいたけが何所からでてくるのかわからなかったので、上に土をかけてよいものやら不安だった
池袋ウエストゲートパーク 全6巻&スープの回 レンタルアップ 全7本 - by , 2022-11-04
5/ 5stars
肝斑が目立たなくなりました。 濃いシミは一時期余計に濃くなった気がしましたが ポロポロと黒い皮膚が剥がれて 少しうすきなったかな? 少し赤くなってるけど痒みも痛みもなく もうしばらく頑張ってみようと思います。
PS るぷぷキューブ  ルプ☆さらだ - by , 2022-12-15
5/ 5stars
"丁寧に梱包されて配送されましたが、対応の速さは並というところでしょうか。現物はしっかりしたものでした。しかし、送料無料でも6鉢で3
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カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>雑誌>>>アート/エンタメ/ホビー
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【70s】BIG STONE 前期 大石貿易 42Talon ブーツカット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

BEASTIE BOYS SHOWCASE vintage [ 稀少]1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ニュースペーパーバッグ キャンバス ショルダーバッグ カバン 鞄

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにstussy Gジャン コムドットあむぎり着用練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

THE NORTH FACE マウンテンジャケット タグ付き デジカモ柄 M限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要アスレチックス Athletics MLB スタジャン

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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