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 NHKビデオ 映像でつづる 昭和の記録 VHS全32巻セット 日本映画 【楽天カード分割】 NHKビデオ 映像でつづる 昭和の記録 VHS全32巻セット 日本映画
やくしまるえつこ / 放課後ディストラクション - by , 2022-12-15
4/ 5stars
内側がふわふわで、冬生まれの我が子に使うのが楽しみです!
杏里 TIMELY タイムリー  レコード - by , 2022-10-21
5/ 5stars
CrocodileCreakのボールは2代目です。 ドッチボールをするのにちょうどいいと ボム劣化で空気が抜けた先代と同じものが 欲しいという小3息子が使うため購入しました。 動物の足跡という面白いプリントが気に入って います。他の子ともまぎれないしいいですね。 先代が約4年ほどで劣化破損してしまったので 国産の物より弱いかもしれませんが、 グリップもいいようで気に入っています。
マイ・ディア・ミスター~私のおじさん~ レンタル落ち 全話16巻 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
安いカバーを使っていましたが、布おむつ続けばここのカバーを買おうと思っていました。念願叶ってゾウを購入!!もうめちゃくちゃかわいいです!そしてカバーもインサーツも肌触り抜群です(*^^*)インサーツは輪オムツのようにはいきませんが、乾きも思っていたより良いです。買いたそうか迷い中です!
アンティーク  西洋骨董洋菓子店 DVD 滝沢秀明 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
すでに輪になっていて届いてすぐに使えます。(予洗いはしましたが)うさぎとくま柄と一緒に買いましたが、わかりにくいですが、こちらのカエル柄は「無漂白」とかいてありまん。うさぎとくまには書いてあります。確かに比べるとちょっとだけ白い。とくにこだわるかたは参考にしてください。ただ、私はこだわらないのどちらもかわいい柄でよかったです。次買い足す余裕ができたら、自分で仕立てるのを買ってみようかな。ちなみに10枚で、近くの店舗では5枚入りと同じ値段でした。お得でした!
KANDYTOWN - LOCAL SERVICE - by , 2022-12-11
3/ 5stars
すでに輪になっていて届いてすぐに使えます。(予洗いはしましたが)カエル柄と一緒に買いましたが、わかりにくいですが、こちらのうさぎとくま柄は「無漂白」とかいてありました。確かに比べるとちょっとだけ生成りっぽい。とくにこだわるかたは参考にしてください。ただ、私はこだわらないのどちらもかわいい柄でよかったです。次買い足す余裕ができたら、自分で仕立てるのを買ってみようかな。ちなみに10枚で、近くの店舗では5枚入りと同じ値段でした。お得でした!
疾患・症候別 漢方薬最新ガイド (KS医学・薬学専門書) 単行本 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
すごい可愛いです! サイズの変更もできるので長く使えます。 予定日まであと1か月…。 早く使いたいです。
【新品未開封】ツイン・ピークス From Z to A Blu-ray BOX - by , 2022-12-09
4/ 5stars
一度10枚購入してとても肌触りが良かったのでリピしました(^○^)まだ使う本人はお腹で成長中ですが(笑)やっぱりこまめにオムツ交換してあげたくて、全部で30枚用意しました!11月初めに出産なので、それまでに洗濯して準備しとこうと思います!!
zero11様 専用 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
リーフむらさきは他では見ないおしゃれな柄で、友達にも可愛いと言ってもらえました!肌触りも良く、マジックテープの部分も痛くありません。紙おむつより色々工夫ができ、目にも楽しくストレスのない布おむつ生活です。
ブルーロック 1~18巻セット - by , 2022-12-16
4/ 5stars
材質は肌触りがよく、成長に合わせてホックの位置をずらすことができ、長期間使えるのは大変経済的です。また、マジックテープを使用していないので、止める部分の劣化や、洗濯時の他の衣類への影響がなく優れ物と言えます。
臨床生理学、臨床化学、臨床微生物学 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
お洗濯してもほわほわです! 安い輪オムツも持っていますが違いは歴然! 乾くのも早く私も娘もお気に入りです。
Rydooooonn様専用 電気グルーヴ【アナログレコード3枚セット】DENKI - by , 2022-12-02
4/ 5stars
なかなかお店では柄入りが売ってなかったので、見つけた瞬間、注文しました。 実物も可愛く気に入ってます。
星野源 YELLOW DANCER レコード 重量盤 2枚組 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
まだ一回しか使ってないてさので…星4 履かせるタイプのオムツカバーを買うか迷い、保育士の友達に相談。スナップタイプは、履かせる事出来ると勧められて購入。
経食道心エコー法マニュアル[Web動画付](改訂第5版) - by , 2022-11-18
4/ 5stars
2か月6キロの娘に70を購入。新生児カバーが小さくなったのでサイズアップです。大量のゆるゆる便でも服に漏れることはありません。
【裁断済】麻酔科専門医認定筆記試験問題解説集 第59回、58回(2020年度) - by , 2022-12-17
5/ 5stars
想像以上にふわふわでした。気持ち良さそうです。
YUKI Terminal アナログレコード LP - by , 2022-11-04
3/ 5stars
今まで使っていたテープ式が色んなところにくっついて使いづらかったのでスナップ式を購入しました。 今のところ漏れもなく、カラフルスナップがとっても使いやすいです。 太ももムチムチベビーなので、太ももに跡がすごくついてしまいますが・・・本人は苦しくなさそうなので、追加購入しようと思います^^
Wii セット - by , 2022-12-15
5/ 5stars
リバーシブルで丈夫 洗濯してもシワシワになりにくく、干す手間もかかりませんでした 自分で縫った輪オムツは洗濯するとシワシワで整える手間が大変、毎日のことだしバカにできません 最初からこのリバーシブル輪オムツを知っていれば…
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全巻セットでお送りいたします。
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のGARNI ブレスレット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

コンバース オールスター スニーカー1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→コーチ coach エンボスショルダー、ユニセックス

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにナイキラボ×キムジョーンズ トラックジャケットジャージ L練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【ヴィンテージ】レトロ ツイード テーラードジャケット 古着 used AS44限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要初期 ガボール プルオーバー ジャケット ガボラトリー

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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