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PS4 ワイヤレスコントローラー 純正 デュアルショック4 新品 プレステ 青 - by , 2022-10-21
4/ 5stars
いろいろな調整が簡単にできて使いやすい!
【即納】 イナズマイレブンGO ストライカーズ2013 Wii 新品未開封 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
機能、仕上がりは十分満足です。スマートフォンを本体に挟む部分も、柔らかい素材が使用されており、スマホに傷がつく心配はないです。不満な部分は、スマホを入れて、頭に装着した際、意外と重たいので首が疲れやすいことです。
明日、私は誰かのカノジョ ブロマイド - by , 2022-10-07
4/ 5stars
頼んですぐに届きました、 造りもしっかりしています。 良い商品です。
呪術廻戦 0〜17巻セット - by , 2022-12-11
5/ 5stars
まず、最初に手に取った感想は、造りは大変しっかりしており、高級感があると感じました。装着感は長時間使用しても変な違和感もなく疲れません。肝心の見え方は、視野角が103°あるため、スマホの画面が視界一杯に広がり、外光も入らず没入感が半端ないです。iPhone7plusにiFaceのカバーを装着したまま、ゴーグルにセットできたため、いちいちケースを外す手間がいりません。本体を収納しておく高級感あるケースも付属しているので、使わない時や持ち運ぶのに重宝します。 他にも価格の安いゴーグルはいくつもありますが、満足出来ずに買い替えることを思えば、少し高かったですが、HOMIDOにして良かったです。迷っている人は、ケチケチせずに最初から良いものを買いましょう。
カムイの剣 DVD - by , 2022-09-23
4/ 5stars
ありがとうございました。リモコンが欲しいですね。
【美品】俺だけレベルアップな件 全巻 帯付き 1巻〜8巻 初版あり 俺レベ - by , 2022-12-09
5/ 5stars
急遽のプレゼント用でしたが、すぐに配送されて助かりました。使用感は聞いていないのですが喜んでもらえました。3D映画の配信とかが頻繁にあれば、自身でも購入しようかな・・と・・・
囚われのパルマ コレクターズ エディション - by , 2022-12-23
4/ 5stars
まあ安いのを買った自分が反省ですね。おもちゃ!簡単な説明書が英語と中国語(笑)落としたら終わり的な商品です。残念。
未使用 ファミコン ディグダグ2 ナムコ namco - by , 2022-12-16
5/ 5stars
値段通りの品です。 初心者におススメです。
HUNTER×HUNTER 既刊全巻セット - by , 2022-12-21
3/ 5stars
DVDにVRの特典映像と簡易的なゴーグルが付いてきてそれが面白かったので、もっとちゃんとしたゴーグルを買ったら、もっと楽しめるかな?と思い購入しました。 おまけに付いてきたゴーグルと比べてしまったら当然と言えばそれまでですが、とても使いやすいし、見やすくて、ますますVRを楽しめそうです。 好みのカラーがあったのがコチラを選んだ決め手でしたが、カラーに加えフォルムも良く すっかりお気に入りです。 買って良かったと思います。
金色のガッシュ!!  全巻 雷句誠 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
HOMIDO GRABを使ってみた感想は素晴らしい商品だと思いました。手で持って使用するタイプですが、その分、頭で固定する必要はないので締め付け感はなく手軽に楽しめました。それから、レビューを書いたらHOMIDO MINIをプレゼントして頂けるという事なので、HOMIDO MINIで遊べる事も楽しみにしてます。
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day1のみ一度再生しました。あんさんぶるスターズ!! Starry Stage 4th -Star's Parade- August BOX版(Blu-ray)スタステ アクスタ、Knightsの布ポスターお付けいたします。Knightsのアクスタは一度開封致しましたが、未使用です。即購入⭕️
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>お笑い/バラエティ
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のearly 20th c. white cotton vest3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【ヴィンテージ】マルチボーダー柄 厚手ニットベスト 古着 ZBS21:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【バブアー】イングランド製 オイルドジャケット NORTHMBRIA 2ワラント

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにヴィンテージティファニー コンビ ロープチェーン ネックレス 18K練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

kanekin カネキンノースリーブパーカー限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要未使用☆プルオーバーパーカー☆ノースフェイス

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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