激安大特価!
 ミュージカル刀剣乱舞 五周年記念 壽 乱舞音曲祭 初回限定版Blu-ray お笑い/バラエティ 激安大特価! ミュージカル刀剣乱舞 五周年記念 壽 乱舞音曲祭 初回限定版Blu-ray お笑い/バラエティ
[未使用品] マライア うたかたの日々 [アナログレコード 2LP] - by , 2022-12-15
4/ 5stars
見た目は大変おいしそうですが、賞味期限が短くありませんか?
Soichi Terada Feat. Chisato Moritaka 百見顔 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
初めての注文でしたが、丁寧に箸、解説の同封もあり感謝。早速いただきましたが美味しかったです。
GACKT ガクト 切り抜き 約10kg - by , 2022-12-13
4/ 5stars
牛タンのシチューにして食べました。柔らかくてとても旨かったです。またオーダーします。
SixTONES CD DVD まとめ売り - by , 2022-10-07
5/ 5stars
お世話になった方への贈り物として購入させていただきました。大変満足されていました。機会があればまた購入させていただきます。
【レア☆バラ売り不可】佐野元春LPレコード6枚セット(12㌅含む) - by , 2022-12-11
4/ 5stars
柔らかく、脂ののりも良く大変美味しい牛タンでした。炭火で焼きましたが、冷めても美味しかったです。
未使用 ゲームボーイミクロ専用ワイヤレスアダプタ、通信ケーブル、変換アダプタ - by , 2022-09-23
5/ 5stars
味等は良かったですが厚みが、もう気持ち薄かったら好かったかしら
※未開封 GOT7 Special summer package - by , 2022-12-09
3/ 5stars
味も触感も良く、とても満足できる商品です。値段相応
紫禁城 華の嵐 DVD全巻セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
お試しで購入させて頂きました。ソフトタイプの牛タンジャーキーでも噛み応えが適度に有り、 噛めば噛むほど牛タンの旨味が溢れて来ます。ビールのおつまみに、そのままでも勿論、旨い! 欲を言えば、もう少しボリュームが有れば最高ですね!又購入させて頂きます。
週刊平凡 平凡 2冊セット - by , 2022-12-16
4/ 5stars
極厚で食べ応えがありました。また、納税したいと思いました。
SixTONES CD まとめ売り - by , 2022-12-21
5/ 5stars
家族からは甘すぎと不評。 味付けしなおしてもまだ甘いらしい。 食べてみたが、当方は甘さはそれほど感じなかった。 ただ、牛タンを食べた気がしなかったのは私だけだろうか。 缶詰の牛タン食べたあの感じに似ていた。 でも、値段を考えたらまたリピートしたくなる味ではあります。
赤い袖先 監督版 Blu-ray 2PM ジュノ - by , 2022-12-02
4/ 5stars
ただ美味い!! 厚みがあっても柔らかい!!
絢香 I believe 初回限定盤 純金 プレミアムゴールドディスク 希少 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
仙台の牛タン美味しくいただきました。又美味しい牛タン期待したいます。
【18年分】 週刊少年ジャンプ 表紙 切り抜き - by , 2022-11-18
4/ 5stars
とても美味しく頂きました。また食べたくなりました。
新品未開封 半沢直樹(2020年版) -ディレクターズカット版- DVD-BOX - by , 2022-12-17
5/ 5stars
有名な肉のスパイス、マキシマを振って焼きました。柔らかくてそれでいて咬みごたえのある肉厚なタンです。お店の極みタンですかね。 このタンはホットプレートで焼いても最高の贅沢でした。 はやくコロナ終息してお店の炭火焼きで頂きたいです(泣)
Blu-ray】ミュージカル『刀剣乱舞』 五周年記念 壽 乱舞音曲祭[初回 , ミュージカル『刀剣乱舞』 五周年記念 壽 乱舞音曲祭 - 楽天ブックス, ミュージカル『刀剣乱舞』 五周年記念 壽 乱舞音曲祭 Blu-ray&DVD発売告知動画, 株式会社アニメイト on Twitter: , 祝賀のためのスペシャルステージ、「ミュージカル『刀剣乱舞』 五周年 , Amazon.co.jp | ミュージカル『刀剣乱舞』 五周年記念 壽 乱舞音曲祭 , Amazon.co.jp | ミュージカル『刀剣乱舞』 五周年記念 壽 乱舞音曲祭

「ミュージカル 刀剣乱舞 五周年記念 壽 乱舞音曲祭〈初回限定盤・4枚組〉」誤って二重購入していたため出品いたします。楽天ブックスで購入したものです。未開封なので中に特典が入っているかどうかはわかりません。即購入可※Blu-rayの品になります。DVDではありません。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>お笑い/バラエティ
商品の状態:新品、未使用
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:岡山県
発送までの日数:1~2日で発送

Blu-ray】ミュージカル『刀剣乱舞』 五周年記念 壽 乱舞音曲祭[初回
ミュージカル『刀剣乱舞』 五周年記念 壽 乱舞音曲祭  - 楽天ブックス
ミュージカル『刀剣乱舞』 五周年記念 壽 乱舞音曲祭 Blu-ray&DVD発売告知動画
株式会社アニメイト on Twitter:
祝賀のためのスペシャルステージ、「ミュージカル『刀剣乱舞』 五周年
Amazon.co.jp | ミュージカル『刀剣乱舞』 五周年記念 壽 乱舞音曲祭
Amazon.co.jp | ミュージカル『刀剣乱舞』 五周年記念 壽 乱舞音曲祭

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のデュモルチェライトブレスレット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

c.neeon / ツェーネオン / シルバー / ベルリン / ユニセックス1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【超希少 小松菜奈 オレンジ 3本線 アディダス トラックジャケット オレンジ】

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

Dr.stick GREEN APPLE 未開封カートリッジ×6

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに冬のスポーツウェアに適したUFCスポーツウェアスリーピーススーツ 4練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

DR.STICK ドクタースティック ストロングメンソール 7個限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要サスクワッチファブリックス

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

adidas ハーフジップ 刺繍 トレフォイル フリースジャケット M 美品

こち亀1~101巻セット カメダス こちら人情民生課 秋本治2LP Deep Puddle Dynamics Taste of Rain

激安大特価! ミュージカル刀剣乱舞 五周年記念 壽 乱舞音曲祭 初回限定版Blu-ray お笑い/バラエティ

MANIJU(マニジュ)
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS