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【裁断済み】プライム脳神経外科3脳・脊髄動静脈奇形と頭蓋内・脊髄硬膜動静脈瘻 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
初めての首輪とリードを購入しました。 グリーンが好きなので、この色にしました。 Mダックスのブラックタンなので、とても似合っていたと思います。 蝶ネクタイもかわいくて似合っているなあと、飼い主が自己満足しています。 作りもしっかりしていて毎日の散歩にも安全だと思いました。
未使用に近い美品! 悶絶!ロックTシャツ秘宝館 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
可愛いおうち首輪。名前と電話番号が入っているので安心です。つけていても違和感なくちょうどいいサイズでした。
BURST 1~79 号・crush city riders - by , 2022-12-13
5/ 5stars
先日注文したおうち首輪が今朝届きました。 赤ちゃんの頃からお世話になっているお店さんです。 うちの犬たちは小型犬なので、別途加工代金をお支払いしてssを更に小さめに作って頂いてきましたが、今回のオーダーからはそれぞれ2キロ突破したのでそれぞれssでも充分なサイズになりました。 通常の首輪はリードにつなぐ金具が二つ着いているので、ヒヤっとする事がない、安心感でお願いしてますが、このおうち首輪は軽い、柔らかいということで、小型犬でも日常つけっぱなしにしても負担はないように思われます。 白い生地にハッキリ黒文字で名字と名前、そして私の携帯電話番号が入っているので、地震などの時に万が一迷子にしてしまってもマイクロチップをかざす必要なく連絡がくるだろうという確信があります。 優しさに満ちたお店さんはメール対応も極めてご親切で、いつも気持ち良いお買い物が出来ます。
PSP プレイステーションポータブル 3000 psp - by , 2022-10-07
5/ 5stars
今まで使っていたチョーカーがボロボロになったのであれこれと探してやっと可愛いチョーカーに巡り合えました。丈夫でしっかりしています。ついている鈴も可愛いです。
白骨死体の鑑定 令文社 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
リピートで、リードと合わせて購入しました。 グイグイ引っ張る我が子達には、 ダブルDカンは絶対に必要だし、 雨の日も泥んこになってもじゃぶじゃぶ洗えるので、助かってます。 また注文しまーす。
シティーハンター 全巻セット(完全版) - by , 2022-09-23
5/ 5stars
お友達にプレゼント用に送りました。可愛いのでとっても喜ばれました。値段も手ごろでよかったです
大友克洋◎AKIRA全巻セット◎アキラ全6巻 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
お店を見ても気に入ったものが無く、¥100ショップで慣らしの為に買った首輪をしていたので、こちらの首輪が届いたときに娘達も大喜びでした。見た目、色合いは写真通りでしたが、質感がとても良くいい買い物をしたと思っています。お散歩が楽しくなりました。ショップの対応もすごく良く、到着も早かったです。
爆転シュートベイブレードGレボリューション DVD 全巻セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
良さそうに見えたのでリードなどと共に購入。 到着を楽しみにしているんですがなかなか届かず・・・です。 注文番号:299778-20141103-0230255320 ****************************** **** ※実際にしばらく使ってみて追記 このイージードッグ ネオカラー 確かにしっかりしていて、そして肌に当たる面はふんわりとしていいんですが S:36x3x2cm (首回り32-36cm) で M:43x3.3x2.2cm (首回り37-41cm) うちのように計り方によって35〜38cmくらいの間になる場合 選び方がとても微妙で迷います もう少し重なりの部分があっても良さそうな気がします S:〜38cm で M:36cm 〜・・・とか。。 それでも結局は迷うんでしょうが・・ 結局Mを選びましたが 幅が3.3cmとけっこう広めなので なんとなく邪魔そうに見えます 当のワンコはそれほど気にもしていないようですが・・ もう少し狭くても良いかと思いました
かぐや様は告らせたい 1~20巻 全巻帯付 日焼薄 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
ポイントがたまる度に寄付しています。少しでもお役に立てれば。
GOSICK-ゴシック- Blu-ray BOX〈4枚組〉 - by , 2022-12-21
2/ 5stars
散歩としつけ用に購入。 15キロのワンですが、顔が小さめなので、このサイズで大丈夫でした。 本革のハーフチョークでこのお値段はかなりお得だと思いますよ!
パイオニア パネルセット ハイビ ハナハナ シオラー ビッグシオ ダイダイ 兜 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
毎月ポイント利用で協力させて頂いています。 小額のみで申し訳ないですが、店舗様がポイントのみなら1ポイントから利用できるようにしてくださっているので気軽に協力できます。 今月もどうぞ宜しくお願いいたします。
ドロヘドロ 1〜16巻セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
【デザイン】 【使いやすさ】思ったより 軽くてよかった。 【価格】こんなもんかな? 【耐久性】まだ 買ったばかりで わかりません。 【その他】 ただ サイズがSとMの間だったので、迷った結果 Mにしましたが、大きかったです^^;うちは、3キロ弱のトイプーです。
Nintendo ゲームボーイアドバンスsp ブルー - by , 2022-11-18
5/ 5stars
毎月ポイント利用で協力させて頂いています。 小額のみで申し訳ないですが、店舗様がポイントのみなら1ポイントから利用できるようにしてくださっているので気軽に協力できます。 個人でのTNRをやめて久しいですが、餌あげるだけの無責任な餌やりさんのお陰でウチの周りでどんどん猫増加中、近隣愛護センターと相談中ですが、多分捕獲からのアクション含め全部うちの持ち出しで5-7匹不妊手術をする事になりそうです。念の為以前20匹ほどお願いした協力獣医さんに確認したらノラ限定の破格の手術費で5000-10000円/1頭、メスが多かったら出費すごい事になりそうですが・・・ 人手も必要ですが現実問題として保護する動物が多ければ多い程お金はすごくかかります。 出来るだけ沢山の協力がありますように・・・どうぞ宜しくお願いいたします。
シティーハンター 完全版 全巻セット - by , 2022-12-17
5/ 5stars
お値段以上にゴージャスでオススメです!我が家のチビプードルの小さい方は一つ穴を増やして使います!お色がゴールドなので、アプリコットとクリームの我が家のワンちゃん達にはとても映えるお色でした!ワンちゃん達は、首輪よりプレゼントのクマちゃんのぬいぐるみの方が気に入ったようですが(≧∇≦)オススメです!284075-20140906-0868261105
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A賞 Revible Moment-ルフィ&シャンクス 1点B賞 Revible Moment-ロー&コラソン- 1点C賞 Revible Moment-ロビン&オルビア- 1点D賞 Revible Moment-ヤマト&某- 1点G賞 タオルコレクション~大切な絆~ 8点H賞 クリアファイルセット 12点I賞 ラバースタンドコレクション~childhood Style~ 12点 (I賞のみ中身確認の為開封済み。外箱つきません)+ラストワン賞 1点即購入可
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>フィギュア>>>コミック/アニメ
商品の状態:新品、未使用
:グレイ系/ブラック系/ブルー系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:千葉県
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の結城友奈は勇者である Blu-rayセット とらのあなBOX付き3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

VICTRIX GAMBIT1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ヒョンジン シーグリ ポラロイド ポラ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにThe Tale of Benjamin Bunny ピーターラビット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

THE BOYZ ソヌ トレカ限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要オックスフォードリーディングツリー【floppy's fonixシリーズ】

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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