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【激レア】空から降る一億の星 DVD BOX キムタク さんま 入手困難 - by , 2022-12-15
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本日、商品を受け取りました。 とても早い対応で、よかったです。
カラーアトラス獣医解剖学 上巻下巻 - by , 2022-10-21
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トラックには必需品ですね。納品も早かったです。
トリコ 1巻~43巻 (全巻) + 外伝 - by , 2022-12-13
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デザイン画像をメールで確認でき、とても良かったです。そして届いた商品は、予想以上の出来でした。 31番Hikkiでカラーは12番のエメラルドグリーンにしました。 マグネットシートなので 車(シルバー)の両サイドに貼って 使用予定です。
【堂本剛】金田一少年の事件簿DVD7本まとめ売り - by , 2022-10-07
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いつも お世話になっていますとても綺麗です!ありがとうございました!
どうせもう逃げられない DVD - by , 2022-12-11
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商品梱包とても丁寧に入っていて 折れ曲がりもなく最低限のゆがみだったので 30分もしないうちにまっすぐになっていました 厚みもあり純正品より良さそうです
量子現象の数理 - by , 2022-09-23
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届きました。 迅速 丁寧な対応 ありがとうございました。 また お願いします。
【値下げ】鬼滅の刃 初版 帯付き 5、6、7、8、9、10、11、12巻 - by , 2022-12-09
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車の納車が3月末になって、納車と同時に取り付けました。 外観の評判は上々。 ただ、走行中の風切り音がすごい。取付位置の問題か、スライドバーの取付位置の問題か判りませんが、 50Km/h以上の速度では全く会話も出来ない。調整しても直ならない場合は最悪廃棄か? メーカーとして対処法を教えて欲しい。
HUNTER×HUNTER 36巻セット 全巻セット早い者勝ち - by , 2022-12-23
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大変満足してますがやはり左右ともに上下の反り返りがすごいです。仮合わせては温め曲げて仮合わせの繰り返しで両面テープは貼り増しで着けました。両面テープで付ける前も仮合わせした方がいいですよ。空いている箇所に貼り増し出来ると思います。
古山正太の最強の治療院チラシ戦略 - by , 2022-12-16
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購入して良かったです。 またよろしくお願いします!
BB戦士三国伝戦神合身 蚩尤ガンダム シュウガンダム 戦神決闘編 - by , 2022-12-21
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平成27年式グラプロに取り付けしようと思い、購入 真ん中のセンサーの形が違い、ポン付けできませんでした。 自分で加工できる人なら付けれます
水球ヤンキース DVD BOX - by , 2022-12-02
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反射板付き最初は微妙かと思いましたが、夜間ライト等光が当たるとかなり反射して夜でもキラキラひかります。購入して良かったです。
金縁 美品 エンジェルセラピーオラクルカード 日本語版 - by , 2022-12-19
2/ 5stars
破損した商品が届きました 破損した部分にメッキ加工がされていたので メーカーの確認ミスだと思います あのジェット製品なのに!
癌性疼痛 : FOR PROFESSIONAL ANESTHESIOLOGIS… - by , 2022-11-18
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まだつけてないのですが、これで積み込みの量が増えるのでたすかります!
DVD 天装戦隊ゴセイジャー全巻セット+関連DVD3本 - by , 2022-12-17
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B級品だから仕方ないが、取り付けは、かなりめんどくさいようだ。
【コミックSALE】DAYS デイズ 全巻 1-36巻セット - by , 2022-11-04
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他に安いのありましたが やっぱりジェットイノウエの商品 簡単 ピッタリ純正のように見えます 鍵穴もピッタリ これは間違いないですよ
情報システムハンドブック/情報システムハンドブック編集委員会 - by , 2022-12-15
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鏡面仕様は、御社の商品しかなかったので早速注文した次第です。今装着してる部品が全部鏡面メッキなので、同化して良いですね。良い商品をありがとう。また何かの機会に宜しくです。
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ワンピースカードゲーム【美品】トラファルガー・ローはブースター第一弾のパラレルになります。デッキの強化にいかがでしょうか?!即購入可能です。♦️24時間以内に発送致します。♦️トラブル防止のためプレイ用でお願い致します。\r素人判断になりますが目立つキズ等ございません。ご購入ご検討よろしくお願い致します。梱包時は折れ防止、濡れ防止致します。発送後のクレームや返品返金等はお受け致しません。■検索用ワンピースONE PIECEカードスタートデッキスターターデッキプロモプロモーションセットコンプ麦わらの一味最悪の世代百獣海賊団 王下七武海 海軍チュートリアルロマンスドーンROMANCE DAWNドン!!カードドンカードブースターパックボックスBOX麦わらルフィキャラクターステージイベントパラレルスーパーパラレルL リーダーC コモンUC アンコモンR レアSR スーパーレアSEC シークレットシャンクスヤマト
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【ててて様専用】BTS MAGICSHOP 日本公演 DVD3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

DIRTY 301:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→スマートトリガー BBCスティック PS5 DualSense コントローラー

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

BTS 2015 season’s greetings

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに新機動戦記ガンダムW メモリアルボックスPart1・Part2・Part3セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

暗殺教室 松井優征1〜21巻セット 【オマケ付き】限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Wii 本体 マリオカート 太鼓の達人 桃太郎電鉄 タタコン ハンドル セット①

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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