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クエスチョン・バンク 医師国家試験問題解説 2022 vol.1〜7 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
新体操をしている娘に買いました。ツルツルしていて履きごこちがいいようです。週6の練習なので、10枚所有しています。
ノラと皇女と野良猫ハート HD& ノラと皇女と野良猫ハート2 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
発表会用に購入しました。すぐ届いてビックリしました。
能開センター 小5 到達度判定テスト 6ヵ月分 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
サイズもちょうどよかったです!レオタードからはみ出さなかったので良かった。
吉田様専用 【任天堂スイッチ】ポケットモンスター ソード+エキスパンションパス - by , 2022-10-07
5/ 5stars
小学校三年生の娘用に購入しました。 ちょうどよいサイズでよかったです。
★新品未開封CD【BUCK-TICK Six/Nine】初回限定即回収紫!!■ - by , 2022-12-11
4/ 5stars
娘の発表会用に購入しました。 他のメーカーのは、高いので悩みましたが、こちらの商品はしっかりしてて良かったです。対応も早く助かりました。
♥美品♥大乱闘スマッシュブラザーズ スーパー マリオパーティ 任天堂Switch - by , 2022-09-23
5/ 5stars
高いものと比べると縫製の違いはありますが、私は充分良いと思いました。安く買えて良かったです!しかも送料込み!
ミュージックフロム 悪魔城ドラキュラ サウンドトラック 赤 黒 - by , 2022-12-09
3/ 5stars
娘が発表会直前でなくして困ってました。 配送料金がもう少しやすいとうれしいですけどねー。
SixTONES シングルCD セット まとめ売り(特典+おまけ付き) - by , 2022-12-23
5/ 5stars
四年生になる子供の新体操の発表会の為に購入しました。 サイズはSを購入しました。細身の子なので少し大きいかなと感じましたが、長く着用できそうです。生地は思ったより薄かったですが、しっかりした作りです。パットを入れれるようになっています。今回は布を入れて胸の部分をカバーしました。 お店の対応も良く、急ぎにも関わらず、指定した日までに届けてもらいました。 無事に発表会も終わり、購入してよかったです。
[未使用]SFC スーパーファミコン マーヴェラス〜もうひとつの宝島〜 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
ピッタリフィット。 肩紐が少し長かったのでつまんで縫った。
2022 大原 税理士試験 簿記論 初学者一発・短期合格コース - by , 2022-12-21
5/ 5stars
発表会のために購入しました。 取り寄せ品でしたが、発送までの経過をメールでお知らせをしてくれたので、とても安心感がありました。なるべく急いでほしいという要望も聞いてもらえました。ありがとうございました。
CD レイジ・オブ・ザ・ドラゴンズ オリジナルアレンジハイクオリティバージョン - by , 2022-12-02
4/ 5stars
新体操をやっている娘(身長137センチメートル・体重28キログラム)の為にJLサイズを購入しました。 身長を基準に考えたらJOサイズかな?と考えていたのですが、 お尻が小さく、体重も30キログラム以下なので1サイズ小さめを選びました。 伸縮性がありますので、全く問題なく着用しています。 まだまだ着られそう・・・と本人も言っております。 送料無料で、お店で購入するのと同じ値段で購入できたので満足しています。
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ご覧いただきありがとうございます。 コレクション整理のため出品します。 \r\rワンピースのワールド コレクタブル フィギュア十二支のvol.1とvol.2 12種セットです。 \r\r国内正規品、未開封のフィギュアです。 \r\rvol.1 \rマンシェリー姫 \rミノタウロス \r藤虎 \rキャロット \rモモの助 \rボアハンコック \r\rvol.2 \rキャベンディッシュ\r カリファ \rルフィ\r マルコ \rイヌアラシ \rビッグマム \r\rコンプリート12体です。\r 新品未開封品になります。 プライズ品になりますのでご理解の程宜しくお願いします。 バラ売りはしていません。\r\r新品未開封のまま自宅保管しております。 商品の取り扱いには注意しておりますが、 個人管理のため色々気になる方、神経質な 方はご購入をお控えください。 外箱の初期傷、擦れ等ご理解いただける方 のご購入をお願いいたします。 ◆即購入OKです。 コ メント交渉中でも先に購入された方を 優先させていただきます。 ◆バラ売り不可でお願いします。 \r\rプチプチ梱包し段ボールに入れて発送いたします。 未開封品でありますので、万が一初期不良等がありましたらメーカー様へお問い合わせください。 どうぞよろしくお願いいたします。 \r\r#OnePiece \r#ワンピース \r#ワールドコレクタブルフィギュア \r#ワーコレ #フィギュア \r#FILM RED \r#ウタ\r #シャンクス\r #ヤマト\r #カイドウ\r #ado \r#WCF \r#ワーコレ\r#コレクタブル\r\r\r\rキャラクター···ワンピース\r フィギュア種類···コレクションフィギュア
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の鋼の錬金術師 FULLMETAL ALCHEMIST 全巻セット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

山田くんと7人の魔女 全巻セット   全巻初版1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【ホロライブ】 常闇トワ CD 「Scream」 スクリーム

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

加藤訓子 CDアルバム4枚セット

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにNintendo Switch LITE グレー 中古練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

画像2枚目まで有り!!GENERATIONS E-girls ワンコインCD限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要プレステフルセット♡人気ソフトレーシングラグーン他9本セット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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