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絶狼 ZERO BLACK BLOOD ディレクターズカット版 - by , 2022-12-15
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初めて購入しますが、到着が楽しみです!よろしくお願いします!
Confuse – Old God Meet New God レコード - by , 2022-10-21
5/ 5stars
商品届きました。 長さも確認の上丁度いい長さでした。 ありがとうございました。
AMNESIA LATER×CROWD for Switch 通常版 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
商品が届いて装着しましたが、ハンドルは取り付けできましたがバーデックススロットルワイヤーが キャブ車用が入っており取り付けできなかった。 商品はFI用と書いてあるが中身がキャブ車ようだった。 初めて取り付けたので何が正解かわからずいろんな人に聞いてみましたが結局間違いであることがわかり2時間かけて買いに行き取り付けました。 最悪でした。
ONE PIECE 86-103巻 17冊セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
本当に良かったです 初めてかわしてもらいましたかど 本当に良かったです。次も利用したいと思いました。
12◎Moroha 三文銭◎ - by , 2022-12-11
5/ 5stars
やすくてとても気に入っています すぐに発送してもらえたので助かってます
ゆうゆう様専用。太鼓の達人カセット、太鼓、バチセット - by , 2022-09-23
2/ 5stars
問題なく取付できます。アクセントとしては気に入ってます。
山河令 Blu-ray - by , 2022-12-09
5/ 5stars
取り付けが簡単で、5分で取り付け終了しました。
Happy Together DVDボックス【韓国盤】イ ビョンホン主演 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
RZ50に着けようと購入しました。 ちょうどハンドルパーツ探していたところにお手頃な価格だったので購入しました。 大変よかったです!!
文豪ストレイドッグス コミック 1〜19巻+小説 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
対応も早く商品もしっかりしていて良かったです。
【帯付き】学校の怪談 サウンドトラック - by , 2022-12-21
5/ 5stars
早い対応でよかったです 商品も納得のいくものでした
SixTONES CD - by , 2022-12-02
5/ 5stars
ゼファー400につけました。高さもちょうど良く、ライポジもしっくり来るハンドルでした。取り付けはバイクショップに頼んだので取り付け云々は割愛しますが、ワイヤー等もセットで満足してます。 しっかりした作りで、質感も問題ないと思われます。ありがとうございます。
ファイヤーマン DVD 全6巻 全巻セット 特撮TVドラマ 円谷プロ 昭和 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
値段に一番満足しました! ありがとーございます。
PS4 キングダムハーツ 4本セット - by , 2022-11-18
5/ 5stars
さすが専用品ですねぴったりです使いやすさやデザインなど、商品に対するレビューを行ってください。
夢色シグナル まふまふ 帯付 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
最近バイクを買った孫に頼まれて購入。自分で取り付けるのは難しそうなので工賃払って取り付けてもらいました。期待通りで気に入ってるようです。
ヤメゴクブルーレイ - by , 2022-11-04
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注文してから予想より早く届きました ありがとうございました
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ゲームセンターで取ったフィギアです。新品、未使用、未開封です。
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SHフィギュアーツ ウマ娘 プリティーダービー トウカイテイオー 約125mm ABS&PVC製 塗装済み可動フィギュア
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の東京喰種 DVD3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

キンプリ アルバム King&Prince 初回盤B 通常盤1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→呉東霊環 “姓名衝突”入門 / 姓名判断 姓名鑑定

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

アジアンカンフージェネレーション シングル&アルバム&DVD&関連書籍まとめ売り

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにフィギュアスケート プリンス 祝!国民栄誉賞 受賞特別号練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

本 他8種類神道大祓神拝  龍神祝詞 般若心経 神道祝詞  龍神祝詞かな付15限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要.Link 缶バッジ付き

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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