2021新商品
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サムライ・ハイスクール DVD-BOX〈5枚組〉 ⭐︎未開封 三浦春馬さん - by , 2022-12-15
5/ 5stars
とろぉ〜〜としていて、とっても美味しいです。^−^ 箱が、また、風流。^−^
ブルーレイ 非公認戦隊 アキバレンジャー vol.1~4 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
カマンベールチーズが好きで、国内外を問わず食べています。 熟成の好みを調整でき、私は期限の5〜6日前に食べました。濃厚で、カマンベール特有の風味がとても強くて美味しかったです♪
ましろのおと 全巻 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
息子のレストランの仕入れ用として購入。通常仕入れの食材店で扱っていない物なので、ネットで仕入れました。 携帯で見る
【汐莉さま専用】BEASTARS 全巻 +beast complex 1&2付き - by , 2022-10-07
5/ 5stars
なんてクリーミーで、美味しいチーズ!幸福を呼ぶチーズ・・と呼ばれている意味がわかります。 ワインの友だけでなく、おやつに切ってコーヒーと一緒でも最高にgood! 周りの白カビが、まるで綿菓子のようにフワフワしていて、たまりません
L'Arc〜en〜Ciel 『feel of DUNE』2枚組ポスター - by , 2022-12-11
5/ 5stars
クリーミーですが、塩分は結構きつめ。やっぱりワインと食したいですね。
正規品.DVD.CD.本.良好.ドラマ.HERO.第1期.特別編.映画.第2期 - by , 2022-09-23
2/ 5stars
とにかくチーズ好きの私は、冷蔵庫の中にストックがなくなるとおちつきません。こちらでまとめ買い。白カビタイプはクセがなくて、万人受けします。
【早い物勝ち!】「僕のヒーローアカデミア」 漫画 1~20巻 27~33巻 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
チーズが好きなのに 取り扱いの店舗が閉店してしまいました だけど ここの店舗も美味しいです
GBA ゲームボーイアドバンス ミッドナイトブルー 本体のみ - by , 2022-12-23
5/ 5stars
カマンベールはこのお店で、このラマラスのほかペレトアノウ、ベニエを買って食べ比べました。このラマラスがこの3つのなかでは一番安いのですが、家族全員これが一番美味しい、ということとなって、再度購入しました。
裏原 雑誌 切り抜き セット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
大好きな一品なチーズです。ワインにも合うし お料理にも使えて アレンジできるのでお薦めです
BBM佐々木朗希 PERFECT GAME 新品未開封2ボックス - by , 2022-12-21
5/ 5stars
カマンベール、安くておいしくてありがとう!
東京卍リベンジャーズ 東リベ 漫画 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
まだ食材のほうはカマンベールしか手をつけてませんがワインはなかなかだったような。セットで楽しむには食材が多すぎて1本のワインでは足りませんね。 2本セットで同じ値段なら完璧ですけどね。
完結 約束のネバーランド 全巻セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
カマンベールに似ているけどカマンベールより美味しい。そのままでもジャムやはちみつとあわせても♪
ジョン・カサヴェテスは語る - by , 2022-11-18
5/ 5stars
妻が一番好きなチーズ。タイミングがあったときの美味さは、それは格別です。癖のない、素直なチーズですので、誰にでもOKだと思います。
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諸事情により、製作が出来なくなってしまった為この度出品させていただきます。いずれも暗所にて保管しておりました。当方は非喫煙者です。他にも多数のガンプラを出品しておりますので、是非ともご覧下さい。ご質問などあればお気軽にどうぞ。#バンダイ#バンダイスピリッツ#プレミアムバンダイ#プレバン#ガンダム#ガオガイガー#バウンド・ドック#グスタフ・カール#ガブスレイ#エアリアル#ルブリス#PG#MG#RG#HG#HGUC
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商品の状態:新品、未使用
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:大分県
発送までの日数:2~3日で発送

最終価格 MG エールストライクガンダム イージス ブリッツ モビルジン
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の冬支度♪【未使用】柔らか素材モユル・萌 MOYURUコットン100%コート3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

✨新品未使用✨ COACH コーチ リュックサック ラグジュアリー シグネチャー1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→グッチ リュック ミニリュック キャンバス レザー 黒 GG柄

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

※新品未使用※マイケルコースリュックサック(収納袋付)

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに大きいサイズ チェック ロングコート練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

カシウエア ソックス限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要専用です フェンディ カチューシャ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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