【あす楽対応】
 A・ウォーホル F・ベーコン J・オキーフ 3冊セット アート/エンタメ 【あす楽対応】 A・ウォーホル F・ベーコン J・オキーフ 3冊セット アート/エンタメ
ドラゴン桜 DVD 全巻 ドラゴン桜2021年版DVD 全巻セット - by , 2022-12-15
3/ 5stars
シンプルかつ安価☆これで充分だと思います。 ちょっと見た目がオシャレな珈琲メジャーを以前購入しましたが保存缶に入らず今や別の用途で使われています(笑) 珈琲はやはり専用スプーンでしっかり計ったほうが美味しいようですね♪
MIU404 ディレクターズカット版DVD - by , 2022-10-21
5/ 5stars
今まで赤い目盛りだったので、目盛りが黒いってなんだか新鮮でおしゃれな気がします。 ガラス製のように割れるかもという不安もなく、扱いやすく、熱湯OK(耐熱100度)なので、十分です。
おいピータン 1巻から16巻の16冊セット - by , 2022-12-13
4/ 5stars
見た目がまずかわいい!! パン作りの仕込み水、ザルそばのつゆ、そしてレヴュで見たお花のみずやり・・何でもOK!! 顔がニコニコしながら家事が出来ますよ。 重さもさほど気にならずです。 もし使い勝手が気に入らない方でもナプキンいれやスプーン、フォークを入れるなど工夫次第で楽しめますよ。
☆★早い者勝ち・廃盤・希少レア新品★☆ 山下達郎『SOFTLY』アナログ盤/貴重 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
使っていたものが壊れて、他社の似たような計量カップを使ってましたがこちらの方が使いやすいので購入しました。
図説 AKのテクニック 脇山得行 著 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
プラスチックタイプだと汚れが気になるので。 安心のステンレス!
進撃の巨人1〜34巻(特装版入り)+悔いなき選択1〜2巻 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
200ccの計量カップは持っていましたが、ステンレスやプラスチックでは熱いものには対応できないのと、大家族の煮込み料理を作るためにもう少し大きいものが欲しかったので購入しました。持ち手があって、使い易いです。
NARUTO ナルト 全巻セット - by , 2022-12-09
4/ 5stars
ドッグフードの計量&スコップ代わりに使っています。 形状がフードをすくいやすく スケールで測るときも使いやすくていいです。
「必殺するめ固め つげ義春漫画集」(サイン入り) - by , 2022-12-23
5/ 5stars
厚手のガラス製のものを探していたので購入しました。 少し重いですが別に持って歩きまわるわけではないのでそんなに気になりません。丈夫そうでいいです。 メモリもわかりやすくていいです。
からくりサーカス 1巻から43巻 全巻【匿名配送】 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
今まで使用していた計量カップに熱湯を入れたらひびが入ってしまったので購入しました。これは、熱湯OK、電子レンジOKなのでありがたいです。上から見ると、50CC以下は目盛りがないので、★マイナス1の4つで。
剣客商売 第1シリーズ〜第5シリーズ&SP4本付きDVD 全26巻 藤田まこと - by , 2022-12-21
5/ 5stars
これまで使っていた計量カップもレンジ・食洗機可でしたが、メモリが粗くてパン作りには使えなかったので、こちらを購入。上から10ミリリットル刻みのメモリが見えるのはもちろん、取っ手も持ちやすく、とてもよくできた商品だと思います。
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青幻舎のフォーカスシリーズを代表する三冊です。すでに絶版のこのシリーズはかなりのプレミアがついており、ジョージアオキーフ一冊でも3万近い価格がつけられています。新本で入手以後一度も読んでおりませんが、一応古書なので未使用に近いに致しました。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>アート/エンタメ
商品の状態:未使用に近い
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:京都府
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のサファイア指輪23:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

TOCCA トッカ LINN ドレス1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→YANUK DENIT ヤヌーク デニット テーパードリラックスパンツ デニム

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにアメリヴィンテージ ハイウエスト デニム ワイドパンツ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

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3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

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まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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